Mennyi időbe telik, amíg a probiotikuma elkezd dolgozni?

Az emésztés, a hangulat és az immunfunkció támogatásának ígéretével a * probiotikumok a piac egyik legnépszerűbb kiegészítőjévé váltak. De meddig kell szednie őket, mire meglátja az előnyeit? Merüljünk el az idővonalon.

• 1 Mennyi ideig tart a probiotikumok hatása? 2 Hasmenés
• 3 székrekedés 4 Puffadás
• 5 Súlykarbantartás 6 A bőr egészsége
• 7 Miért tart ez néha hosszabb ideig? 8 tipp a probiotikum hatékonyabbá tételéhez

Mennyi idő alatt működik a probiotikus kiegészítők?

A rövid válasz: Attól függ. Számos tényező játszik szerepet, például hogy miért szeded a probiotikumot, az egészségi állapotod és a szedett törzsek, hogy csak néhányat említsünk. Ennek ellenére a kutatók megvizsgálták a probiotikumok által támogatott számos általános feltétel ütemtervét, és találtak néhány hasonlóságot (és néhány eltérést is).

Hasmenés

Kutatók innen: egy áttekintés 63 tanulmányt vizsgált meg arról, hogy a probiotikumok milyen gyorsan segíthetnek akut hasmenés esetén, és megállapították, hogy egyes résztvevők a probiotikus kezelés során két napon belül enyhültek. * Egy másik tanulmány 60 résztvevőből H. pylori fertőzés megállapította, hogy az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés és hányinger tünetei 14 napon belül javultak.

Székrekedés

A tanulmány a funkcionális székrekedésről , a kutatók 70 résztvevőnek négy hétig probiotikumokban gazdag italt adtak, és a székrekedés súlyosságának és a széklet konzisztenciájának javulásáról számoltak be a második hét elejére. Kutatók innen: egy másik tanulmány 47 résztvevőnek hasonló probiotikumokban gazdag italt adott, és megállapította, hogy bár kezdetben enyhe javulás volt tapasztalható, a legjelentősebb javulás csak a negyedik héten következett be.

Puffadás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek a puffadás, a puffadás és a kényelmetlenség enyhítésében. *

Egy tanulmányban a résztvevők jelentősnek látták javulás a puffadásban akár 21 nap alatt. * In egy másik tanulmány , a kutatók 60 résztvevőnek adtak probiotikumokat nyolc héten keresztül. Míg a résztvevők a 4. hétre javultak, a tünetek a 8. héten keresztül tovább javultak. *

Egy felülvizsgálat rámutatott arra, hogy a probiotikus terápia négy héten belül javítani tudta a puffadást, de hat hónapos fenntartó programra volt szükség a dolgok kordában tartásához. *

Fontos megjegyezni, hogy a probiotikumok néha puffadást okozhatnak , ezért ha ez a probléma merül fel, gondosan vegye figyelembe az igénybevételt és az ütemezést az egészségügyi szolgáltatóval.

Súlykarbantartás

Amikor a gyomor-bél traktuson kívüli kérdésekről van szó, az eredmények kissé tovább tarthatnak. Egy 90 túlsúlyos és elhízott felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy egy probiotikus kiegészítő 12 hétig tartó szedése kedvezően befolyásolta a résztvevők zsigeri zsír . Míg egy 24 hetes tanulmány kombinált probiotikus kiegészítők csökkentett kalóriatartalmú étrenddel hasonló előnyöket látott fogyás és karbantartás . *

A bőr egészsége

A bőr egészségi állapotának változását vizsgáló tanulmányokban az eredmények az állapottól függtek. Kutatók innen: egy áttekintés több különböző bőrbetegséget nézett meg, és arra a következtetésre jutott, hogy bár a probiotikus terápia négy hét alatt elősegítheti a dermatitis vagy az ekcéma tisztítását, akár három hónap is eltarthat. A tanulmány azt vizsgálták, hogy a probiotikumokban gazdag tej hogyan befolyásolta a pattanásokat 18 felnőttnél, és azt találták, hogy a bőrgyulladás és a látható pattanások javulása 12 hét után nyilvánvalóvá vált.

A teljes idővonal.

Ha összes kutatást összesít, az általános egyetértés az, hogy a probiotikum működése néhány naptól több hétig is eltarthat.

Természetesen ez a lista nem tartalmazza mindazokat a feltételeket, amelyeken a probiotikumok segíthetnek, de képet adhat arról, hogy mire számíthat az idővonal tekintetében:

• Alkalmi hasmenés: 2–14 nap *
• Nem krónikus székrekedés: 7 naptól 4 hétig *
• Puffadás: 3-4 hét (6 hónapos fenntartási idővel) *
• Súlymegőrzés: 8–12 hét *
• Bőrproblémák: 4 hét-3 hónap *

Bár számos tényező befolyásolhatja a probiotikum hatékonyságát, két héten belül pozitív változásokra számíthat, hat hét elteltével és folyamatos használat mellett további előnyökkel jár. *

Az eredmények személyenként változnak.

Míg a kutatók különböző körülményeket tanulmányoztak, ez végül attól függ, mi folyik veled személyesen. Még akkor is, ha nem azonnal tapasztalja a tünetek változását, a probiotikumok a színfalak mögött végezhetik munkájukat, ezért ne adja fel túl gyorsan. Néhány dolog, amely növelheti a probiotikumok működésének megkezdéséhez szükséges időt:

• Nagyon egészségtelen bél
• Krónikus stressz
• Szegény diéta
• Gyakori antibiotikum-használat
• Helytelen probiotikus törzs
• Helytelen adagolás
• Helytelen tárolás
• Lejárt probiotikumok szedése

Tippek a probiotikum jobb működéséhez.

Számos dologgal teheti meg a probiotikum jobb és hatékonyabb működését:

április 16. állatöv kompatibilitás

Keressen egy célzott törzset, amely a tüneteire / állapotára jellemző.

Bár sok kutatás van a probiotikumok hatékonyságának alátámasztására, meg kell győződnie arról, hogy az a megfelelő törzs kiválasztása az Ön konkrét állapotára / tüneteire. *

Ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagot kapja.

Sok vény nélkül kapható termék 1–100 milliárd CFU / adagot tartalmaz, de egyes törzsek alacsonyabb szinten hatékonyak, míg mások nagyobb adagokat igényelnek. 'Keressen egy tejmentes probiotikus kiegészítést, amely legalább 15 milliárd CFU-t tartalmaz Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek (összesen 30 milliárd CFU), amelyeket a gyártó garantál a lejárati időn keresztül '- mondja a belek egészségügyi szakértője Vincent M. Pedre, M.D.

Kövesse a megfelelő tárolási utasításokat.

Mivel a probiotikumok élnek, életben vannak hajlamos a halálra fénynek, hőnek vagy tartós tárolásnak kitéve. Ha nem megfelelően tárolják őket - egyesek hűtést igényelnek, csökkentheti életképességüket és hatékonyságukat. Ügyeljen arra, hogy hideg legyen, ha nem stabilak a polcon, és mindig ellenőrizze a lejárati dátumot.

Fogyasszon egészséges étrendet, amely rengeteg bélbarát és erjesztett ételt tartalmaz.

A prebiotikus ételek, például a fokhagyma, a hagyma és az articsóka segítenek a probiotikumok táplálásában, lehetővé téve számukra a növekedést és a virágzást. Másrészt a cukrok és a feldolgozott élelmiszerek élesztőt táplálnak, amely képes megelőzni a jó baktériumokat és fertőzést okozhat. Győződjön meg róla, hogy étrendje rengeteg rostban gazdag zöldséget és erjesztett ételt tartalmaz, amelyek természetesen gazdagok probiotikumokban.

Kezelje a stressz szintjét, és fontolja meg a szünetet.

A stressz rombol a bélben a jó baktériumok elpusztításával és a baktériumok egyensúlyhiányának - vagy a bél dysbiosisának - elősegítésével. Ha krónikus stresszt tapasztal, akkor találja ki a stressz szintjének kezelését és a rendszer egyensúlyának helyreállítását. A jóga, a meditáció, a naplóírás és a vakáció mind jó hely a kezdéshez.

Időzítse a probiotikumokat.

A probiotikumok hajlamosak a súlyos körülményekre, és a gyomorsav megöli őket, mielőtt a vékonybélbe kerülnének. Általánosságban, a legjobb, ha a probiotikumokat éhgyomorra veszi be , amikor a gyomorsav alacsonyabb.

Legyen körültekintő az antibiotikumok használatával kapcsolatban.

Bár néha antibiotikumokra van szükség, Will Bulsiewicz, MD, MSCI gasztroenterológus és nemzetközileg elismert bél-egészségügyi szakértő azt tanácsolja, hogy „óvatosan járjon el”, ha lehetőséget nyújtanak Önnek az antibiotikumok szedésére. Bulsiewicz azt javasolja, hogy kerülje el a felesleges használatot, ha mindig megkérdezi, hogy szükséges-e a gyógyszeres kezelés, és van-e más biztonságos lehetőség, amelyet először fel kell tárnia.

Alsó vonal.

Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz arra, hogy mennyi időbe telik probiotikumok működni , de a legtöbb esetben számíthat arra, hogy két héten belül néhány eredményt ér el, hat hét után pedig további előnyökkel jár. válasszon olyan törzseket, amelyek az Ön konkrét állapotára irányulnak, ellenőrizze, hogy nem jártak-e le, és győződjön meg arról, hogy a gyártó utasításainak megfelelően tárolja őket.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: