Hogyan indítson el egy figyelmességi naplót + 5 felszólítás a kezdéshez
Ha az éberségre gondol, mit képez? Ez egy luxus savasana a végén jógaóra ? Egy délután töltött meditációs párnán, pihentető zenét hallgatva és a lélegzetére összpontosítva? Egy pillanat, egy válság közepette, azzal töltött, hogy összpontosítja magát, és figyeli a gondolatait, mint a felhők?
Igen. Az éberség mindezek a dolgok, de ennek középpontjában a figyelem áll. És az éberségi eszközkészlet egyik leghatékonyabb eszköze az, amire talán nem is gondolt: egy egyszerű napló és toll.
Miért jár együtt a kreativitás és az éberség?
Az éberség - a körülöttünk lévő világ részleteire figyelve - kulcsfontosságú az erőteljes művészet létrehozásához. Amikor egy költő meditációs gyakorlatot kezd, akkor azt tapasztalhatja, hogy jobban képes kézzelfogható, érzéki részleteket beépíteni munkájába pusztán azért, mert belefogott az észrevétel gyakorlatába.
Ahogy az éberség erősítheti a kreativitást, a kreativitás is erősítheti az éberségi gyakorlatot. Ha észrevételeit naplóba írja, megszokja, hogy gyakorolhatja az észrevételt.
Mikor figyeltél utoljára reggel igazán az ablakán kívül énekelő madarak hangjára, vagy a meleg homok érzésére a lábujjak között a tengerparton? A naplózási gyakorlat megkezdésekor azt fogja találni, hogy fokozatosan jobban érzi magát jelen nemcsak a meditációs foglalkozások alatt, hanem a mindennapi életében is.
979 angyalszámHirdetés
Hogyan lehet elindítani az éberségi naplót
A figyelmes naplóírás sokféle formát ölthet, de itt van néhány ötlet, amelyek segítenek az indulásban. Ne érezze, hogy divatos naplót vagy töltőtollat kell vásárolnia. Bármely egyszerű notebook megteszi!
1. lépés: Menjen egy hosszú, figyelmes sétára.
Tegyen egy ismerős sétát, de nagyon figyeljen a testére és a környezetére. Mit érez a talaj a lábad ellen, amikor egy lépést teszel? Mi a fény minősége körülötted? Mit hallhat, megkóstolhat, szagolhat, megérinthet, láthat?
Még nem kell jegyzetelni. Csak legyél a testedben, és engedd meg magadnak, hogy érezzen. Amikor megérkezik az úti céljához, vegye ki a füzetét. Írja le, mit vett észre. Figyeld magad, miközben tapasztalataidat szavakba fordítod. Engedje meg magának, hogy kreatív legyen. Használjon bármilyen szót, amit kap, és ne aggódjon egy percig sem a helyesírás, sem a nyelvtan miatt. Adjon hozzá bátran rajzokat vagy firkákat is!
2. lépés: Használja emlékeit.
A meditáció a jelen pillanatban való részvételről szólhat, de észrevételi képességeinket is felhasználhatjuk a múltra gondolva. Tanulmányok kimutatták az emlékekről szóló naplóírás egészségügyi előnyökkel járhat , beleértve a fájdalomcsökkentést, a jobb alvást és még az immunrendszer megerősödését is.
augusztus 13-i jel
Hagyja, hogy egy múltbeli emlék felemelkedjen a felszínre. Nem kell különösebben fontosnak lennie, bár ha mégis, akkor az is rendben van.
Lépjen be múltjának önmagába, és tapasztalja meg az emlékezetet mind az öt érzék segítségével. Írjon erről a memóriáról naplójába, konkrét, érzékszervi részletek felhasználásával.
3. lépés: Szokás.
Próbáljon rendes időt szánni a naplóra. Talán 10 percet szánhat a heti jógaóra végén, hogy összefirkáljon néhány gondolatot, vagy akár minden nap végén eltarthat egy kis időt arra, hogy írjon arról, amit észrevett.
Ha elakadt, akkor itt van 5 figyelmes naplózási utasítás a kezdéshez.
- Írja le gyermekkorának hálószobáját mind az öt érzék segítségével.
- Hogyan érzed magad egy hosszú, meditatív séta után? Másnak tűnik a világ, miután mélyen lélegzett és odafigyelt?
- Írj egy apró részletről, amelyet ma észrevettél - a levélre hulló fény, a nyakláncon eltört csattal, szokatlan kővel.
- Írja le részletesen kedvenc illatát.
- Lépjen ki és csukja be egy pillanatra a szemét. Amikor kinyitja őket, írjon arról, mire gravitál először a tekintete.
Alsó vonal.
A körülötted folyó világról szóló naplóírás segíthet abban, hogy jobban szem előtt tartsd a mindig körülvevő kis csodákat. Ehhez csak toll, papír és egy csendes gondolkodási pillanat kell.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
