A hipervigilancia kimeríti - így védheti meg energiáját

Unod már ezt hallani. Mi vannak furcsa időkben él. A különös idők pedig azt jelentik, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyekhez nem szoktunk. Az energiát olyan dolgok miatt aggasztjuk, amelyek miatt soha nem kellett aggódnunk, például arról, hogyan lehet biztonságos távolságot tartani valakitől egy szupermarketben, vagy elegendő lesz-e a WC-papír. Aztán vállaljuk mások gondjait is - a szorongás önmagában járvány.

Tehát váljunk valóságossá. A dolgok jelenlegi állása szerint van Kevésbé energia az élet mindennapi igényeinek kielégítésére, nemhogy a fül általi játékra, ahogy a helyzet alakul. Bizonytalanok vagyunk abban, hogy valóban maszkot kell-e viselni, mennyire levegőben van az új koronavírus, vagy milyen fertőtlenítőszer a leghasznosabb.

A hipervigilancia pszichológiája miért annyira kimerítő.

Először is, az agy arra van bekötve, hogy észrevegye és emlékezzen a fenyegetésekre és a negatív dolgokra. Így éljük túl.

szökőárról álmodik

De minden fenyegetésnek érzi most magát. Ki tudja, mi az a hozzánk közel sétáló ember? És mi van, ha olyan országban vagyunk, ahol a társadalmi távolság elmulasztása pénzbírságot vagy büntetést vonhat maga után? Ez további aggodalomra ad okot, ami több energiát éget el. Arra is kíváncsi vagyunk, hogy lesz-e elegendő készletünk az üzletekben, és azon gondolkodunk, vajon ez a tüsszentés porral vagy vírussal történt-e, vagy biztonságban vagyunk-e a munkahelyünkön.

Ezt értjük hipervigilancia alatt - mindig is tudatában vagyunk a fenyegetéseknek.

Bár azt hihetjük, hogy csupán megelőzzük a kockázatokat és ezért körültekintőek vagyunk, az igazság az, hogy ez a hipervigilancia valóban arra készteti az agyunkat, hogy veszélyt lásson ott, ahol nem létezik. A fenyegetésérzékelőnk túlórát kezd dolgozni, és a világ kezd rendkívül veszélyes helynek érezni magát.

Természetesen a fáradtság szintje arányosan magas.

Hogyan lehet elkerülni a kimerültséget a hipervigilancia miatt.

Az éberség egészséges. A hipervigancia nem az. Ez az egyik első dolog, amellyel traumánál dolgozunk, mert amikor az agyad és a tested mindig a fenyegetéseket keresi és a veszélyeket észleli ott, ahol nincs, ez azt jelenti, hogy nem érez pszichológiailag biztonságos. Az egészséges egyensúly elérése érdekében rendszeresen gondolkodjon el ezeken a kérdéseken:

1.Módosította szokásait a biztonság prioritása érdekében?

Mossa a kezét (helyesen), maszkot visel, fertőtlenítőszert használ, vagy ruhát cserél, amikor hazaér? Kevesebb élelmiszerboltot készít, kevesebb forgalmas időt választ a vásárláshoz, vagy az érintés nélküli kézbesítést választja? Ha igen, akkor már vannak megfelelő biztonsági szokásai, és teljes mértékben betartja az irányelveket. Nincs szükség arra, hogy továbbra is minden helyzetet megvizsgáljon olyan dolgokért, amelyeket másképp tehetne.

kettő.Milyen a pszichológiai immunitása?

Jól eszel és alszol, és olyan dolgokat teszel, amelyek fiatalítják az immunrendszert? Megtanulta, hogyan kell kezelni a szorongást (tipp: lélegzetelállító szinte azonnal megteheti), vagy mindent a szőnyeg alá söpör? Milyen egészségtelen gondolkodási mintákat képez és szórakoztat? Ezek mind az ön építésének részei pszichológiai immunitás .

3.Mit tehet, ha kísértésnek érzi a hipervigilancia módot?

Ha az agyad hiper-riasztásban van, akkor a fejed tornádónak érzi magát. Ezekben a pillanatokban - amikor megérinti a csúnya kommunális tollat, hogy aláírja a nyugtát az élelmiszerboltban, vagy valaki túl közel jár hozzád a járdán -, vissza kell térnie a testéhez, hogy elkerülje, hogy elsöpörje szorongás.

A teljes útmutató a légzéshez

Gyakorold ezt a légzési technikát azonnali stresszoldásért és nyugalomért. Most vegye be az órát.

Lassan keverje a lábait a padlón, hogy érezze a talp és a padló közötti kapcsolatot. Ezt hívják földelésnek.

Ezután végezzen néhány lélegzetelállító munkát. Három lélegzetvételre van csak szükség, hogy a prefrontális kéreg (az a rész, amely döntéseket és terveket hoz) visszatér online, ellentétben az amygdala (félelemközpont) legfelsőbb uralkodásával. Győződjön meg róla, hogy amikor belélegzik, feltölti testét levegővel és nem beszívja a hasát.

Négy.Érezd magad az alapszabályaidban.

Készítsen magának alapszabályokat, és tartsa be azokat. Mikor mondasz valamit annak, aki megsérti a személyes teredet? Iránymutatásként használja az állam vagy az ország által támogatott társadalmi távolságmérést. Készítsen egy protokollt vagy szkriptet, amelyet alapértelmezés szerint beállíthat a pillanatra, amikor szüksége van rájuk. Például: 'Hé, túl közel vagy hozzám. Kérem, mindenki egészsége érdekében távolodjon el.

Ilyenkor tökéletesen igazad van a megszólalásra. És ne feledje, hogy teljesen rendben van ezt komolyan venni. Van, aki diónak gondolja magát, van, aki értelmesnek gondolja magát, és mások azt gondolják, hogy nem vagy elég értelmes - nem tudsz mindenkinek tetszeni.

Ha éppen azon gondolkodik, hogy át kell-e mennie az utcán, nehogy túl közel kerüljön valakihez, vagy ha mondania kellene valamit annak a személynek, aki túl közel áll hozzád a sorban, csak térjen vissza alapszabályaihoz, és járjon el ennek megfelelően. Ha tisztában vagy az alapszabályokkal, a forgatókönyvdel és az e jogok gyakorlásának jogával, akkor nem fullad a fejedbe.

5.Mit alakíthatok át?

Néha a gondolkodásmódunk ürít ki minket. Amikor az embereket felidegesíti, hogy a naysays hogyan utasítja el őket azzal, hogy 'Minden a fejedben van!' Szünetet tartok, és elmondom nekik, hogy ez részben igaz. A fejed vagy a pokolba juttathat, vagy megmenthet.

Nagy teljesítményű edző Vanessa Bennett azt mondja, hogy átfogalmazhatjuk, hogyan gondolkodunk minden beállított szokásunkon: „Nagyon jó, hogy most megvan ez az extra tisztaság. Hálásak lehetünk, hogy egy új szokást gyakorolunk, amely minimalizálja az átvitelét Bármi vírus.'

Lelki tanácsadók Tay és Val mondd, hogy így pördítsd meg: 'Távolítsd el szeretetnyilatkozatodat.' Távolodunk, mert szeretjük szomszédainkat, törődünk az idősekkel és szeretnénk, ha gyermekeink biztonságban lennének. Így a cselekedeteink körüli gondolkodásmódunk elvezethet minket Kevésbé .

6.Hogyan védhetem meg az energiámat?

Ismerek olyan embereket, akik feliratkoznak a COVID-19 élő hírcsatornáira, ezért WhatsApp-csevegéseik néhány percenként pingálnak. A túl sok közösségi média és hír felerősíti a félelmet. Jelenleg minél szorongóbbak vagyunk, annál valószínűbb, hogy táplálkozunk magunkkal ezekkel a forrásokkal, hazudva magunknak, hogy előre van figyelmeztetve. Ez nem arról szól, hogy elzárkózzon a valóságtól - naponta néhány percre frissíthetjük a COVID-19-et -, hanem inkább partneri viszony azzal a valósággal, hogy a butaságok megijesztése csak veszélyeztetni fogja immunitásunkat és energiaszintünket.

Gyakorold ezt a három kérdést, amikor aggodalomra ad okot: Ugye irányítható , reális , és ide vonatkozó ? Ha nem, akkor tanulja meg elengedni.

május 24. állatöv

7.Mi energizál engem?

Ahogy a hipervigilancia elégeti az energiát, vannak dolgok, amelyek energiát adnak nekünk.

Hála kiváló módszer erre. Ha hazaérsz, és úgy érzed, hogy az elméd még mindig forog a kimerültségtől a külvilágban való navigálás terén, próbálj meg megállni, hogy egy pillanatra eljusson a hála. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás most. Minél butábbnak tűnik, annál jobb lehet. Például hálásnak lenni azért, hogy talált egy parkolót, vagy hogy kedvenc kávézója mégis tökéletesen elkészíti a napi kupáját, ahogyan Önnek tetszik. Vagy talán a karantén konyhája zümmög, és te sütsz minden a banános kenyér.

Minél jobban meg tudjuk szakítani a szorongást tápláló idegpályákat, és minél jobban edzünk az örömmel és hálával táplálkozó utakon, annál inkább képesek leszünk kecsesen kezelni ezeket a nehezebb pillanatokat és növelni szellemi jólétünket.

Oszd Meg A Barátaiddal: