Ha csak 10 jógapózot csinál, tegye ezeket

A jóga pózokat és technikákat évszázadok óta használják az optimális egészség és jólét elérésének egyik módja. Az alábbiakban 10 közül választhatunk Az Ultimate Yogi program , terápiás előnyeik leírásával együtt. Még akkor is, ha nincs pár órája, hogy részt vegyen kedvenc jógaóráján, csupán néhány perc pár testtartással hihetetlenül erőteljes lehet, különösen, ha együtt jár a lélegzet, a szándék és a jelenlét.

Malasana (jóga guggolás)

Ez a póz egy guggoló helyzet lábujjakkal kinyitva, a sarok befelé és a kezek imádságban a mellkas előtt. Nagyszerű terhes nők számára, mivel megnyújtja a borjakat, a belső combokat, enyhíti a hátfájást és megnyitja a medence szeméremszimulatát.

március 1. horoszkóp

Félhold

Ebben a pózban a jobb lábon és a jobb kézen egyensúlyoz, a bal lábát a padlóval párhuzamosan emeli, a bal karját pedig egyenesen felfelé nyújtja. A kecses öregedés érdekében rendszeresen megkérdőjelezzük egyensúlyunkat. Ilyen kiegyensúlyozó pózban az agy tűzijátékként világít. Ez jót tesz az agynak, az elmének és az idegrendszernek.

Alternatív orrlyuk légzés

Ez a jógás légzésének egy formája, amelyet kényelmes ülő helyzetben végeznek, amely egyensúlyt hoz az autonóm idegrendszer két ágában. Nagyban felszabadítja a stresszt és a szorongást, és segít a nyirokrendszer tisztításában is.

Hála meditáció

Ez a meditáció univerzális formája, ahol minden olyan dologra összpontosít, amelyért hálásnak érzi magát, ami a depresszió tökéletes ellenszere.

Teve póz

Ebben a pózban térdre állva, csípő szélességében. Mindkét kéz a hát alsó részén vagy a sarkán nyugszik, a tanuló rugalmasságától függően. A póz növeli a tüdő kapacitását, serkenti a mellékvese, az agyalapi mirigy, a tobozmirigy és a pajzsmirigy működését.

Bound Angle

Ebben a pózban együtt ül a földön, talpával együtt, lehetővé téve a térdek kiesését és a padló felé. A vállak a csípőn helyezkednek el, és opcionális az előre hajlás, egyenes gerinc megtartása mellett. A póz enyhíti a nő menstruációs ciklusának, a menopauza, sőt a prosztata rendellenességeinek tüneteit azáltal, hogy energiát kering a kismedencei szerveken keresztül.

Harcos 1

A lábak egymástól legalább 4–4,5 láb között állnak, az elülső lábujjak a hátsó lábbal előre mutatnak egy kis szögben, a lábak a sarok és a sarok távolságához igazodnak. Az elülső térd az első boka felett halmozódik, az első comb párhuzamos a padlóval. Mindkét kar kinyúlik a feje fölött, miközben a vállak, a mellkas és a csípő megpróbálnak előre térezni a szoba eleje felé. Ez a póz csodálatos szakasz az „összes hasizom anyjának”, a psoas-nak. A psoas feszültség gyakran látható a testben egy feszes állkapocs, a fogak csikorgása és az általános szájfeszültség révén. Ez a póz segíthet a psoas nyújtásában, és megkönnyebbülést hozhat a test általános feszültségében

A vitalitás kereke

Széles lábakkal állva fordítsa be a sarkakat és mutassa ki a lábujjakat. A térdeket a lábujjak felé hajlítva a diákok a padló felé guggolnak, miközben a térdeket megfelelő irányban tartják. A szív kezével körkörös tai-chi típusú mozdulat kezdődik: 1) nyissa ki a karokat, és a szívében tegye vissza a kezét, 2) a kezeket az ég felé nyomja, majd vissza a padló felé 3) kezek söpörje lefelé, a hátsó láb felé, majd tegyen egy nagy kört előre, egészen visszafelé 4) fordítva fordítsa el a körmozgást. Ismételje meg ezt a karmozgást háromszor, az állandó guggolás fenntartása mellett. Ez a mozgás elősegíti a szív- és érrendszert, valamint a vér testen keresztüli mozgását, miközben javítja a fókuszt és hangsúlyozza a légzést.

A halak fél ura jelent

Hajlítsa meg a bal térdet, miközben a jobb lábát keresztezi a tetején, a térde egyenesen felfelé tapad. Jobb kezével a padlón a támasz mögött, hajlítsa meg a bal könyököt, és helyezze a jobb külső combra, hogy mély, alapos csavarássá váljon. Ismételje meg a másik oldalon, és győződjön meg arról, hogy a gerinc maximális hosszától elfordul. Ez a póz jót tesz az emésztés javításának az emésztőszervek és -rendszer kicsavarásával, és egy egyszerű csavar, amely segíthet enyhíteni a hátfájást azáltal, hogy felhívja a figyelmet a deréktájékra, és segít kikapcsolni a deréktáji régió izmait.

Alkar deszka

Gondoljon a felső push-upra, de az alkarjára. A könyök közvetlenül a váll alatt és a tenyér a padlóig lapos, a hátsó lábujjak behúzódnak, így a test egy energiasorban van a fejtetőtől a sarokig. Ez egy csodálatos póz, amely a hallgatók saját testtömegét felhasználva erősíti a vállakat és a központi izmokat. A jóga saját testsúlyának használata az erő megteremtésében segít megőrizni a csontrendszer erősségét és megelőzni a csontritkulást.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

aug 2. állatöv jel

Oszd Meg A Barátaiddal: