Íme, mi köze van a melatoninnak az egészséges alvási szokásokhoz

Az egészséges étkezésnek vagy egyetlen edzésnek van érdeme, de mindannyian tudjuk, hogy a jó közérzet a következetességre épül. Ugyanez vonatkozik az alvásunkra is: időnként egy szilárd éjszakai alvás nem tesz sok jót. Tartós alvásminőségre van szükségünk ahhoz, hogy a legjobban működjünk – fizikailag, mentálisan és érzelmileg. A jó étkezés és a testmozgás számít, de az egészséges alvási minta a legfontosabb.

A helyzet az, hogy úgy tűnik, könnyebb mondani, mint megtenni. Minden harmadik amerikai felnőtt beszámolnak arról, hogy nem alszanak eleget éjszaka. Pontosabban, A felnőttek 14,5%-a nehezen tud elaludni, míg 17,8%-a nehezen marad el. 1 . Vegye ezt figyelembe, és nem csoda, hogy miért látunk támogató melatonin termékeket – például Natrol melatonin 10 mg - nos, mindenhol.

Natrol melatonin gumicukor 10 mg

A melatonin kivívta hírnevét a jólét világában, de mennyit tudunk valójában róla? És hogyan működik?

Az alvási ciklus tudománya

Melatonin 2 testünk 'alvási hormonja'. Főszerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusban, amitől (egy tökéletes világban) éjszaka álmosnak érezzük magunkat, reggel pedig ébren vagyunk. De hogyan?

Az alvás-ébrenlét ciklus 3 a hipotalamuszban található suprachiasmaticus nucleus (SCN) rendszer felügyeli – más néven belső óránk. Testünk ezen az órán keresztül képes szabályozni a környezetünk világos-sötét ritmusát. Amikor kint sötét van, a szemünkben lévő fotoreceptorok jelzik ezt a „sötét időszakot” az SCN-nek, amely arra utasítja a tobozmirigyet, hogy melatonint termeljen. És ha kint világos van, az ellenkezője történik, végül gátolja a melatonin szintézisét.

Ezen a folyamaton keresztül a szervezetünk úgy értelmezi a melatonin jelenlétét, mint az engedélyt, hogy a szénába csapjon. De az alvás-ébrenlét ciklusunk támogatásán túl, kutatás 3 azt is sugallja, hogy szervezetünk természetes melatoninja maga is elalvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik, például csökkenti a testhőmérsékletet vagy csökkenti az ébrenlétet. Dióhéjban: Az egészséges alvásminta a melatoninnal kezdődik (és végződik)!

angyal 454. szám

100%-ban gyógyszermentes

Natrol melatonin 10 mg A gumicukor 100%-ban gyógyszermentes, és nagyszerű kiegészítő azoknak a felnőtteknek, akik szeretnének gyorsabban elaludni és tovább aludni.*☨ Még jobb, hogy tiszta összetevőkből készülnek: nem GMO, és nem tartalmaznak szintetikus színezéket és mesterséges ízeket. , édesítőszerek vagy tartósítószerek… Csak te, kipihenten ébredsz.*☨ És egy modern életstílusban, ahol alvásciklusunk gyakran megszakad, ez valami édes álom.

Gyakori melatonin károsítók

Ha többet tud meg a melatoninról, az új megvilágításba helyezi a lefekvés szokásait (szójáték). Késő éjszakák a számítógép képernyője előtt, erős fények a naplemente után, a közösségi hírfolyam görgetése, amíg álmosnak nem érzi magát… A valóság az, hogy egy olyan világban élünk, ahol a melatonin-bontó anyagok a norma részei, amelyek közvetlen hatással vannak az alvásunkra. - ébrenléti ciklus. És nem kell sok. Kutatás 4 azt jelzi, hogy mindössze 'egyetlen napi megfelelő intenzitású és időtartamú fényimpulzus egyébként állandó sötétségben' elegendő a melatonin ritmusának befolyásolásához.

Alsó vonal

Emberként a következetességben gyarapodunk. Ez alól az egészséges alvási szokások ápolása sem kivétel. Most, hogy többet tudunk a melatoninról – mi támogatja és megzavarja – nem itt az ideje, hogy együtt aludjunk?

Szerencsére ez egyszerű is lehet. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt túl közel legyen a fény. Tegye félre a képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt, és inkább élvezze a halvány és pihentető világítást. Azokra az éjszakákra, amikor szüksége van egy kis plusz alvástámogatásra, adja hozzá Natrol melatonin gumicukor (1-10 mg-os erősségben kapható), hogy gyorsabban elaludjon és tovább aludjon.*☨ Ma este jobban fog aludni, biztos lehet benne!*

Natrol melatonin gumicukor 10 mg