A kreatin pótlás erősítheti az izmokat és a memóriát*

Évtizedek óta a kreatin a sport-kiegészítők sarokköve – jó okkal.

Ez a vegyület elsősorban az izomszövetekben található, és leginkább akkor hasznosul, amikor a szervezetnek gyors energiára van szüksége, ami nem meglepő módon gyakran intenzív edzés során. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin-kiegészítők képesek fokozza a teljesítményt 1 .*

De a kreatin előnyei ne állj meg itt. Kis mennyiségű vegyület raktározódik az agyban, egy olyan szervben, amelynek számos funkciójának ellátásához nagy mennyiségű energiára van szükség.

Tehát, akár már szed kreatin-kiegészítőt, akár eldönti, hogy melyik megfelelő-e az Ön számára, vessünk egy pillantást e kissé váratlan előny mögötti kutatásra.

Hogyan működik a kreatin az agyban?

Az agyad mindig jár. Az agy még nyugalomban is kb A szervezet teljes glükóztartalmának 20-25%-a 2 (vércukor), bár a test teljes tömegének csak 2%-át teszi ki.

Míg a glükóz az agy fő energiaforrása, átalakul az agyba ATP (adenozin-trifoszfát) 3 mielőtt ténylegesen felhasználható lenne.

A kreatin az energiatermelést is támogatja, mivel a foszfokreatin nevű vegyület előanyaga, amely az ATP előállításához szükséges. Tehát a foszfokreatin magasabb elérhetősége támogatja az ATP-termelést.

És (némileg) hasonlóan az izmokhoz, az agy is szembesülhet olyan helyzetekkel, amikor a kreatinhoz kell hozzányúlnia. energiapotenciál .

A kreatin javíthatja a memóriát*

A kutatókat különösen érdekelte a szerepe kreatin-kiegészítők a memóriára 4 .

A 2023-as áttekintés és a randomizált, kontrollos vizsgálatok (különösen az egészséges felnőttek kreatinszintjére és memóriájára gyakorolt ​​hatásával foglalkozó) összevont elemzése során arra a következtetésre jutottak, hogy a kiegészítő szedése a memória teljesítményének továbbfejlesztett mértéke 5 .* És a 66 és 76 év közöttiek tapasztalták a legtöbb előnyt.

Ennek egyik lehetséges oka az, hogy a szervezet kreatinraktárai az életkorral csökkennek, így a lépések (például a táplálékkiegészítés révén) segíthet ellensúlyozni ezeket a változásokat.*

szeptember 25. jele

A vegán vagy vegetáriánus étrendet követők általában alacsonyabb készlettel rendelkeznek ebből a vegyületből, mivel a kreatin elsősorban a vörös húsokban és a tenger gyümölcseiben található.

Tanulmányok azt mutatják a vegetáriánusok kedvezőbben reagáltak 4 a memóriafeladatokra, mint a húsevők kreatinpótlás után.*

Hogyan szerezzünk több kreatint

Növelheti a kreatin mennyiségét étkezéssel állati fehérjék . A szervezet kreatint is képes előállítani, ha rendelkezik a megfelelő aminosav építőelemekkel – argininnel, glicinnel és metioninnal.

Így növeli a fehérjebevitelt általában (még növényi forrásból is) képes támogatni a kreatinszintet.

Kreatin kiegészítők kényelmes módja annak, hogy elérjük azt a mennyiséget, amelyet a kutatások szerint jótékony hatásúnak mutatnak az egészségre, amit csak étrenddel nehéz elérni.

Ezek a porok egy tízcentesek. Tehát egy olyan táplálékkiegészítő tájban, amely tele van durva összetevőkkel, olyan tiszta, átlátszó formulát szeretne választani, mint a mindbodygreen.

A rajongók kedvence

Minden adag 5 gramm kreatint tartalmaz – ez a kutatás által alátámasztott adag a napi karbantartáshoz.* Vannak, akik úgy döntenek, hogy rövidebb ideig adnak „terheléses adagot” (és belemerülünk ezek közötti különbségekbe). itt két adagolási lehetőség van ).

Hozzáadtuk az aminosavat is taurin a keverékhez a további testmozgás és a kognitív támogatás érdekében.* A taurin az egyik leggyakrabban előforduló aminosav az emberben, és különösen jelen van az agyban .

Úgy működik, mint egy neurotranszmitter 6 , segít megőrizni az idegrendszer és a neuronok integritását, valamint szabályozza a kalcium transzportot.*

Sokoldalú

Az elvihető

A kreatin az egyik legtöbbet tanulmányozott étrend-kiegészítő, és nem szabad aludni azon képessége miatt, hogy támogatja a memóriát és a megismerést.*

Ez egy olyan kiegészítés, amelyre figyelni kell, ha fel akarja emelni fizikai teljesítményét és szellemi játékát.

Más sejtenergiákkal és erőtámogató anyagokkal való párosítás pedig még nagyobb előnyt jelenthet.*