Az alvás fontosabb, mint a táplálkozás, a testmozgás és az éberség?

Amikor életünk egyik területén lemaradunk, az alvás gyakran az első áldozat. Valójában túl gyakran. A CDC szerint, több mint egyharmada az amerikaiak közül nem alszik eleget. Hivatalosan a közegészségügyi probléma.

Az alváshiánytól kövérek, betegek, gyulladtak és kiegyensúlyozatlanok vagyunk. Idővel a testétől a szükséges alvás megfosztása ugyanolyan káros, mint a ittas vezetés , krónikusan túlevés , vagy nem gyakorol és a következmények sokkal súlyosabbak, mint a másnapi álmosság. Bármennyire is szeretnénk hinni a jóga, a zöld turmixok és a meditáció szuperhatalmában, ezek egyike sem fogja pótolni az elveszett szemet. A hosszú távú alváshiány ahhoz vezethet megnövekedett kockázat cukorbetegség, elhízás, szívbetegségek és stroke. Yikes!

Nem titok, hogy az alvásra azért van szükség, hogy a legjobban érezzük magunkat, és mégis elég következetesen megtagadtuk magunktól a megfelelő pihenést, hogy képet tudjunk készíteni az álmatlan hősről: aki kiválóan dolgozik, keményen nyomja az edzőteremben, hétvégente megy tökéletes anya, aki mindig öt óránál vagy annál kevesebb ideig tartja hűvösnek. Newsflash: ez a személy nem igazi (és ha lenne, akkor teljesen kiégne). Ő is irreleváns. Az NYT csak az alvást hívta új státusszimbólum , bólintva a személyes jólét még mindig emelkedő tendenciája felé. Az MBG szakértői szerint az alvás nem csak „állapot”, hanem a wellness-rutin legfontosabb része.

Ha az alvás az alapja a jólétünknek, és egyre inkább vágyunk rá, akkor miért küzdünk még mindig azért, hogy elegünk legyen?

- Alszom, amikor meghaltam.

Alváshiányunk annyi és sokféle, mint mi, de a legtöbb néhány közös témára vezethető vissza: szorongás, túlterhelés, büszkeség, figyelemelterelés vagy „fomo”, klinikai álmatlanság, hormon egyensúlyhiány, új szülőség vagy ezek kombinációja.

Alvószakértő Michael Breus, PhD , azt mondja, hogy sokkal hamarabb ki fogsz égni, mint gondolnád, ha következetesen alváshiányos vagy. 'Olyan érdekesnek tartom, hogy még a legegészségesebb emberek is feláldozzák az alvásukat' - mondta Dr. Breus. „... [Y] agyunk nem engedi, hogy álmosságot vagy alváshiányt érezz egy ideig. Így „megjavíthatja” vagy kiegészítheti koffeinnel, és megkerülheti az alváshiány figyelmeztető jeleit, még egészséges emberként is.

Amy Shah, MD , az mbg egyik bél-egészségügyi és hormonszakértője azt mondta, hogy az emberek egyszerűen nem ismerik el az alvás fontos szerepét a közérzetükben. 'A problémám túl gyakran az, hogy a nagyon stresszes életű emberek az alvást megtisztelő jelvényként spórolják meg, és aztán azon gondolkodnak, miért nem képesek lefogyni, főleg az a kevés hasi zsír.'

Igaz: stresszes, elfoglalt életünk alvásfeláldozáshoz vezet. Amint az egészségtudatosabb nép kezdi látni az alváshiány tüneteit, mint a hormon egyensúlyhiányát, a bél szivárgását és az agyi ködöt, egyre inkább érdekel minket a lehető legjobb alvás.

Itt az ideje újragondolni, ahogy az alvást prioritásként kezeljük.

Természetesen az a probléma, hogy az alvást luxus „státusszimbólumnak” nevezzük, feltétlenül szükséges a jólétünkhöz.

17 okt horoszkóp

'Úgy gondolom, hogy az alvást az új létfontosságú jelnek kell tekinteni' - mondta Dr. Breus. Ha valami nincs rendben az alvással, akkor valószínű, hogy valami mást érint, súlygyarapodást, agyi ködöt okoz vagy súlyosbítja a krónikus betegséget.

január 8. állatöv kompatibilitás

'Az alvás messze az elsődleges prioritás azok számára, akik megpróbálják ellenőrizni az egészségüket', ami gyakran nagyobb kihívást jelent, mint kellene - mondta Dr. Shah.

Az alvás közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat (igen, a fogyás képességét).

Számos tanulmány bemutatja, hogy az alvás negatívan befolyásolja-e az agy étvágyszabályozó képességét. Ban ben egy tanulmány amely az anyagcserét vizsgálta, két azonos étrenddel és testmozgással rendelkező csoportot hasonlítottak össze egy különbséggel: alváshiány. A jól aludó csoport lefogyott, míg az alváshiányos csoport megkapta.

Hatással van a bél-agy kapcsolatra is. Dr. Vincent Pedre , az mbg egyik bél-egészségügyi szakértője elmagyarázza, hogyan indítja el a hormonális láncreakciót. - Ezt egerekkel végzett kísérletek során láthattuk: mesterséges létrehozása jet lag az egerekben azt eredményezte súlygyarapodás a bélflóra megváltoztatásával. Alapvetően az alvásvesztés megzavarja a hormonrendszert, ami magas vércukorszintet és megnövekedett inzulinrezisztenciát eredményez, ami a has belsejében és környékén zsírlerakódáshoz, a kortizol stressz hormon magasabb szintjéhez, fokozott éhségjelzéshez (ghrelin) és csökkent jóllakottsági jelhez vezet. (leptin). ”

Az alváshiány agyi ködhöz vezet, és hatással van a memóriájára.

A hormonszabályozás mellett az alvásnak óriási szerepe van abban, hogy képesek vagyunk a tudatalatti gondolatok feldolgozására, a kreatív gondolkodásra és az összetett döntések meghozatalára. Fontos megtapasztalni az alvás minden szakaszát, különösen a mély alvást (3. és 4. szakasz) a mentális feldolgozás érdekében.

„Először fizikai helyreállást látunk a 3. és 4. alvási szakaszban. Itt termelődik a növekedési hormon nagy része, és azt látjuk, hogy a test helyrehozza önmagát. A végén több REM alvást és mentális helyreállást látunk. Részben ez a 3. és a 4. lépéssel kezdődik, amelyek az értékes információk szűrőként működnek, vagyis kiszűrik az összes olyan információt, amelyre valójában nincs szükségünk a hosszú távú döntéshozatalhoz és felhasználáshoz. A REM alvás során az információkat a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába mozgatjuk, és létrehozunk egy szervezeti alrendszert a felidézésre és a problémák megoldására - mondta Dr. Breus.

Pszichológus Elizabeth Lombardo, PhD , azzal érvel, hogy az egész éjszaka húzása ártalmasabb a projekt okára, és arra figyelmeztet, hogy az alváshiány pótlása olyan, mint a hitelkártya-adósság - kamatot halmoz fel. „Az egész éjszaka húzása hosszú távon károsítja: szellemileg, érzelmileg és fizikailag. Ha egész éjjel fent maradsz (vagy akár az éjszaka jó részében), akkor csökken a koncentrálóképességed, új információk megtanulása és a dolgokra való emlékezés. Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak a termelékenység és a hatékonyság csökkenéséhez. És ennek az alváshiánynak a pótlása gyakran több mint egy éjszakát vesz igénybe - mondta Dr. Lombardo.

Nemcsak nehéz figyelmesnek lenni, ha alváshiányban szenved, de a hormon egyensúlyhiánya tökéletes környezetet teremt az olvadásokhoz, akár személyes, akár szakmai. - Inkább ingerlékeny vagy, és nehezen tudod szabályozni az érzelmeidet. Például sírhat valami miatt, ami valójában nem akkora probléma - mondta Dr. Lombardo.

Tehát mi a jobb: korán ébredni edzeni vagy egy óra múlva aludni?

Attól függ, hogyan aludt előző este, és hogy aludtál összességében.

Hagyjon ki egy órányi testmozgást, ha folyamatosan kevesebb, mint hat órát aludt. Ha egy nap rosszul alszik az éjszaka - de általában jól alszol -, edzhetsz, majd a következő éjszakát kompenzálhatod - javasolta Dr. Shah.

június 19. állatöv jel

Mint kiderült, az alvás jobban megbillenti a wellness-egyenletünk egyensúlyát, mint gondoltuk.

Hackelés és követés: a finom határ az optimalizálás és a megszállottság között.

Nehéz ellenállni a vágynak, hogy optimalizálja saját alvását, miután megértette, hogy az álmatlanság visszafordíthatja-e erőfeszítéseit a jó megjelenés és érzés érdekében. A testre szabott trend a wellness idén is erősen megy , és még soha nem láttunk annyi alváskövető eszközt a piacon, amely közvetlenül szólna erről az álmos fogyasztói igényről.

Kezdetnek olyan szintezett viselhető cikkek, mint a EMFIT QS adjon visszajelzést arról, hogyan változtathatja meg alvási szokásait az optimális gyógyulás érdekében, kifejezetten az aktív emberek számára. Ott van még a Oura gyűrű , amely regisztrálja a test hőmérsékletét, és nyomon követi az alvási trendeket és a REM ciklusokat.

Ha nem kedveli a hordható ruhákat, vagy valami kevésbé fitnesz által vezérelt, intelligens matracot szeretne, amely egy alkalmazáson keresztül szinkronizálódik a követéstechnikával, például: Nyolc , nyújtson be teljes jelentéseket az alvás minőségéről, és tegyen javaslatokat az ágyidőre, a hőmérsékletre (a matrac tetején fekvő fűtési funkcióval ellátott nyomkövető) és az ébrenléti időre vonatkozóan. Csatlakoztathatja otthonában bármely, kék fogat használó eszközhöz, például kávéfőzőjéhez, így a csésze joe készen áll, és vár, mire bekevered a konyhába.

Néhány alvásalkalmazás távolról működik, anélkül, hogy bármilyen fizikai kapcsolatra lenne szükség, például a klasszikus Alvási ciklus . Fejlettebb eszközök, mint a S + újrakezdve használjon rádióhullámokat alvásának nyomon követésére, és mások is szeretik Érzék , olyan, mint egy Amazon Alexa, amely kifejezetten a jobb alvás elősegítésére összpontosít.

Ennyi extra segítséggel mindannyiunknak aludnunk kellene, mint a csecsemők. Jobb? Bár az alváskövetők világítóak lehetnek, még több bajt okozhatnak azoknak az embereknek, akik hajlamosak a teljesítmény szorongására. A szendergés ezen gamifikációja ortoszomnia , 'Ez egy divatos módja annak, hogy azt mondják, hogy túl messzire viszi a követést, és ez súlyosbítja álmatlanságát. Fontos megjegyezni azt is, hogy ezek közül az alváskövetők közül sok még a fejlesztés korai szakaszában van, és egyetlen nyomkövető sem helyettesítheti az Ön érzését.

Szeizmikus elmozdulás.

Nyugodjon meg, az alvás nem önző és nem az alvás nem az a kitüntetési jelvény, mint egykor volt. Ha a legjobb önmagad akarsz lenni, és ennek következtében a legnagyobb, legjobb hatást gyakorolod a világra, akkor jól kell aludnod. A feltörekvő kutatások továbbra is alátámasztják azt, amit testünk mond nekünk, és azt jósoljuk, hogy egy nagyobb, szeizmikus alváseltolódás komoly lendületet kap ebben az évben.

Az alvás az egyik legjobb dolog, amit jólétünk érdekében teszünk, és egész héten olyan tartalmat teszünk közzé, amely segít felfedezni, hogy milyen alvó vagy, hogyan javíthatod „problémás területeidet” és az alvást kedvenc wellness cognoscenti szokásaink. Álmodjatok tovább, álmodozók.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: