A 'kognitív Photoshop' okozza-e szorongását?

A negatív érzések az ilyen bulizók.

A harag, a szorongás, a depresszió és a sok tétel sok udvariasságban nem udvarias vagy politikailag korrekt. Kényelmetlenül érzik magukat, és könnyen megítélhetjük, hogy „gyengék” vagyunk, még akkor is, ha nem írunk alá Pollyanna-jellegű naivitásra.

Megtanuljuk tehát kezelni negatív érzéseinket. Ennek egyik általános módja az, hogy elvégezzük azt, amit 'kognitív Photoshopnak' nevezek - racionalizálva érzéseinket, és szükségtelenül szigorúvá válva önmagunk miatt az emberi érzelmek miatt. Lényegében az értelmünket arra használjuk, hogy elmagyarázzuk, majd funkcionálisan megkerüljük tapasztalatainkat.

Ezek a viselkedések bármelyike ​​ismerősnek hangzik?

• „Kontraszt” beállítás: Ilyeneket mondunk: 'Nem nagy baj. Ez nem olyan rossz, mint az éhező gyerekek, vagy ilyen-olyan helyzet. A fájdalom versengéssé válik, mintha ezt nem érezhetnénk, mert másnak rosszabb.
• „Fényerő” beállítás: Olyan közhelyeket használunk, mint a „Gondolj pozitívan! és 'Legyen proaktív!' Bár fontos, hogy optimista és megoldásközpontú legyünk, nem tudjuk megkerülni tapasztalataink valóságát. És néha tapasztalataink negatívak - sőt sötétek is.
• „Fénypontok” beállítás: A hála építi a szellemi és érzelmi erőnlétet, de amikor kibővítjük magunkat, és megpróbálunk előidézni 10 dolgot, hogy naponta feljegyezzünk, ez néha egy mechanikus gyakorlattá válhat, amely valójában képtelen hogy hálásnak érezze magát.
• 'Empátia' szűrő: Olyanokat mondunk, mint például: „A sérült emberek bántják az embereket” annak igazolására, miért kellene hagynunk másoknak a visszatérő mérgező magatartást, de elfelejtjük empatikusan viselkedni önmagunkkal szemben, még akkor is, ha bántottnak érezzük magunkat, vagy ha kihasználják őket. Mivel jobban törődünk mások érzéseivel, mint a sajátjainkkal, az empátia válik kriptonittá, és ez empátia kiégéshez vezet .
• - Mindenki foglalkozik, akkor miért nem teheti? szűrő: Nem beszélünk nehéz idõinkrõl, ezért egyedül érezzük magunkat, és elképzelhetjük, hogy mindenki másnak jobban jár. Úgy ítéljük meg magunkat, hogy gyengék és érzelmesek vagyunk.
• A szar megtörténik szűrő: Olyan dolgokat mondunk el magunknak, mint a halálesetek, a veszteségek és a dilemmák az élet részei, és ezért azt várjuk magunktól, hogy felszívjuk és katonát folytassunk anélkül, hogy engedélyt adnánk magunknak bánatukra vagy feldolgozásukra.
• „Gyorsjavítás” szűrő: Arra számítunk, hogy egy tabletta kipattanása, fürdés vagy jógázás csodával határos módon megoldja a problémát, azzal a különbséggel, hogy csupán mozdulatokon megyünk keresztül.
• „Időutazás” szűrő: Amikor kísért a múlt, szidjuk magunkat, hogy van ez „olyan régen”, és azt várjuk magunktól, hogy „csak kipattanunk belőle”.

A kognitív Photoshop különösen egyszerű, ha hajlamosabbak vagytok agyi lenni. Az agyad hajlamos arra, hogy racionális legyél, és megpróbálsz mindenhez logikus magyarázatot és / vagy megoldást rendelni. Gondoljon erre a logika irányába, mint egy jól felépített izomra: minél többet dolgoznak ki, annál nagyobb lesz, és annál automatizáltabbá válik a folyamat. A racionalitás az életet kontrollálhatóbbá teheti, amikor úgy tűnik, hogy mindennek értelme van, összehasonlítva a bonyolult, állatszerű és rendetlen érzelmeink megértésével.

Kivéve, hogy ez nem oldja meg a problémát. Miért?

tetvekről álmodik

Mert a szorongást nem akarják figyelmen kívül hagyni. Fejlesztettük a szorongást jelezze, mikor kell visszavonulni , így megvédhetjük magunkat és túlélhetjük. Ha figyelmen kívül hagyják, akkor a szorongás lesz az a gyermek, akit figyelmen kívül hagy. Ez hangosabban sikít és rángat.

A szorongás a bennünk pezsegő sürgető elfoglaltság révén hallatszik meg, aminek következtében elveszünk a fejünkben lévő gondolatok tornádójában. Testünk reagál - migrén, feszes mellkas, feszült izmok. Kezdjük észrevenni őket, vagy akár ezeket a fiziológiai reakciókat keressük - a pszichológiáról beszélve 'hipervigilanciának' nevezzük -, és még jobban aggódunk. Katasztrofálódunk, elkerülhetetlennek tartjuk, hogy valami nagyon rossz történjen. A kezelés érdekében még kognitívabb Photoshopot hajtunk végre.

Végül eljön az a pont, amikor a logika nem képes megtartani az erődöt, és ez úgy alakul ki, mint szorongási rohamok, pánikrohamok vagy azok az idők, amikor „kiengeded” - olyan dolgokat csinálsz, amiket sajnálsz, például túlzottan iszol, megolvadsz vagy olyanokat mondasz, amiket nem értem.

Amikor ez megtörténik, megerősíti magában, hogy az érzései veszélyesek. A kognitív Photoshop és a szorongás ördögi köre folytatódik.

A kognitív Photoshop lényegében a vonat roncsait kezeli.

Fotó: Death to Stock

Ne kezeld. Kezdje el elsajátítani.

A szorongás kezelése több időbe kerül, és több szorongás. Gondoljuk át, hogyan kezdünk elkeseredettnek és hiteltelennek érezni a közösségi médiában lévő Photoshoppolt képeink és a való élet közötti szakadékot. Egyrészt rendetlen valóság, másrészt tökéletesen gondozott fotók, amelyek teljesen más képet mutatnak. Végül teljesen tisztában leszünk azzal, hogy mindkettő nem áll össze, és mégis nyomásnak érezzük, hogy továbbra is tartsuk a karádét. A mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmek során úgy tűnik, mintha egy vonatroncsot kezelnénk.

Kezelés helyett én szorgalmazza elménk elsajátítását , kezdve az öt fontos lecke internalizálásával:

1. A „negatív” érzéseid nem negatívak.

A legtöbb ember attól tart, hogy negatív érzéseinek intenzitása el fogja őket borulni, ezért kognitív Photoshopot hajtanak végre. Tudja, hogy idegrendszere szabályozni tudja önmagát, és hogy negatív érzéseit valóban jelek, amelyek a következő teendők felé mutatnak . A tested bölcsebb, mint hinnéd, és ha társulsz vele, elsajátítod magad.

2. Nem arról van szó, hogy az érzelmek megszállottjaivá válj.

Sok bal agyú embernek az a legnagyobb fenntartása a szorongás elsajátításával kapcsolatban, hogy túlságosan érzelmi és túl „puha” lesz. Ez csak nem igaz. Figyelem és az érzelmekkel való kapcsolattartás valóban segíthet racionálisabb döntések meghozatalában - vagyis olyan döntésekben, amelyek hosszú távon valóban egészségesek az Ön számára. Arról van szó, hogy az érzéseidet és az agyadat edzeni kell a munkához val vel egymással szemben.

3. Találd ki, miért vagy olyan kemény magaddal.

A játszótéren elkövetett zaklatók, akiket valaha ismertünk, belső maffiózóinkká váltak. A kognitív Photoshopot használó emberek gyakran rendkívül önkritikusak. Legyen tisztában azzal a hanggal, amely gonosz vagy ítélkező dolgokat mond a fejében, és találja ki, kinek a hangja valójában.

4. Tudd meg, hogyan menekülsz el.

Azok az emberek, akik a szorongás kezelésében nagy mértékben támaszkodnak racionalizálásra, hajlamosak arra is, hogy a lehető leggyakrabban dobják ki ezeket a finomságokat az ablakon. A fejünkben élés és a fejünk elől az öngyógyítás különféle formáinak menekülése között ingadozunk. Rosszabb, hogy mi igazolja azzal, hogy jól érezzük magunkat vagy megjutalmazzuk magunkat. Mielőtt bármit megtennél, mindig kérdezd meg magadtól: 'Ezt azért csinálom, hogy jó legyek magamnak, vagy hogy gyógyszerezzek?'

5. Földelje meg magát.

Amikor szorongunk, ösztönösen reagálunk és rossz döntéseket hozunk; ráadásul van különbség az aggódás és a megoldás között. Ahhoz, hogy az előbbiből a másikba lépjünk, testünkbe visszatérve meg kell alapoznunk magunkat. Szüneteltetjük és megértjük, mit árulnak el érzelmeink, ahelyett, hogy megmenekülnénk tőlük. Reagálás helyett most van időnk válaszolni. Így aztán felhasználhatjuk az agyunkat együtt szívvel tervezni és megoldani a problémákat, amelyek bölcsebb döntéseket eredményeznek.

Nem próbáljuk meg a kognitív Photoshop segítségével elhárítani a fizikai betegségeket, ezért ki kell terjesztenünk ugyanezt a mentális egészségünket.

Az agyad lehet a legjobb Photoshopper a világon, és a Victoria's Secret és a Divat fotózások. De az érzelmeink elismerése és az érzéseink figyelembevétele - ahelyett, hogy elutasító lennénk velük szemben - az egyik legfontosabb lépés a gyógyulás felé. Amikor érzelmeinket létfontosságú információforrásként használjuk fel arra, hogy irányítson minket, agyunk felhasználhatja ezeket az információkat a munka megkezdéséhez mert nekünk, nem pedig ellenünk. Amikor az agy és a szív párhuzamosan dolgozik, ez utat nyit meg a gyógyulásnak a múltbeli fájdalmaktól, megszabadulni a szorongás állandó megragadásától és a teljesebb életet élni.

Oszd Meg A Barátaiddal: