Iyengar Yoga 101: Mi ez, egészségügyi előnyök és hogyan kell gyakorolni

Bár az Iyengar nem biztos, hogy olyan elterjedt név, mint a vinyasa vagy a yin, valójában ez a világ legszélesebb körben gyakorolt ​​(és vitathatatlanul a legelérhetőbb) jóga stílusa. De mitől különbözik más típusoktól - és miért szeretik annyira a kezdők és a haladó jógik? Az alábbiakban bemutat mindent, amit tudnia kell az Iyengar jógáról, valamint tippeket, amelyekkel el kell kezdenie gyakorolni saját maga számára.

Először is, mi az Iyengar jóga?

Az Iyengar a hatha jóga egy olyan formája, amely a megfelelő összehangolásra és a pontos technikára összpontosít. Lassabb mozdulatokkal és a mennyiségre és a minőségre való hangsúlyozással az Iyengar jóga ötvözi az ászanákat (pózokat) és a pránájámát (lélegzet), hogy erőt, kitartást és rugalmasságot teremtsen.

Által alapítva B.K.S. Iyengar hatvanas években (és később könyvével népszerűsítette, Fény a jógán ), Az Iyengar jóga a jóga szútrákon alapul, és a test és az elme közötti kapcsolat megerősítésére szolgál. 'A jóga arra tanít minket, hogy gyógyítsuk meg azt, amit nem kell elviselni, és elviseljük azt, amit nem lehet meggyógyítani' - mondta egyszer Iyengar mondott . Úgy vélte, hogy a kiegyensúlyozott test kiegyensúlyozott elméhez vezet - ezért az Iyengar jóga egyedülálló keveréke a meditációnak és a mozgásnak egyaránt.

Milyen előnyökkel jár az egészség?

Nagyon sok oka van annak, hogy az emberek a Iyengar jóga gyakorlását választják, beleértve számos fizikai, szellemi és pszichológiai egészségügyi előnyét. Ez a hét leggyakoribb, amint azt a tudományos kutatás is mutatja:

1.Erőt épít.

Ha egyes pózokat hosszabb ideig tartasz (gyakran egy percig felfelé), akkor erősíteni és tonizálja az izmait. Különösen az álló testhelyzetek - például a fa póz vagy a 2. harcos - segíthetnek növelni az alsó test és a mag erejét.

január 11. állatöv

kettő.Növeli a rugalmasságot.

A jóga általában a rugalmasság javításáról ismert - és ez alól Iyengar sem kivétel. Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze hat hét Iyengar gyakorlása után a résztvevők jelentősen megnőttek gerinc és combizom rugalmassága .

3.Javítja a testtartást.

Az összehangolásra fókuszált rendszeres Iyengar-gyakorlat segíthet jobb testtartás alakuljon ki . A test gyengébb vagy merevebb területeinek javítására összpontosít, különösen a nyakán és a hátán.

Négy.Fokozza az energiaszintet.

Egy tanulmány - amely az Iyengar krónikus légzőszervi betegségben szenvedő betegekre gyakorolt ​​hatásait elemezte - feltárta, hogy a jóga gyakorlásával a betegek fáradtságuk csökkenése . Ennek oka lehet az endorfinok felszabadulása vagy az agyban megnövekedett véráramlás.

5.Csökkenti a stresszt és a szorongást.

Az iyengari jóga növeli az úgynevezett hangulatjavító vegyszer termelését gamma-amino-vajsav (GABA) az agyadban egy nemrégiben elvégzett tanulmány fedezte fel. A vizsgálat résztvevői beszámoltak róla alacsonyabb szorongásszint és jobb általános közérzet három hónap iyengari jóga után.

6.Csökkenti a krónikus fájdalmat.

Sok krónikus fájdalmat okoz helytelen igazítás , legyen az slusszolás vagy slusszolás. Az Iyengar átrendezi testét (különösen a nyakában, a hátában és a gerincében), amely a kutatások szerint képes rá drámai módon csökkenti a fájdalmakat .

7.Csökkenti a vérnyomást.

A tudósok megállapították, hogy az Iyengar jóga kiváltja a relaxációs reakciót a testedben (szemben a harc vagy menekülés válaszával). Ez egyszerre lassítja a pulzusát és csökkenti a vérnyomását, mindkettő megőrizheti szívének egészségét és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

augusztus 1. csillagjegy

Hogyan kell gyakorolni.

Ahhoz, hogy otthon gyakorolhassa ezt a jóga stílust, először létre kell hoznia egy sorrendet a 200 felett különböző pózok és 14 légzési technika létezik Iyengarban. Míg a pózokat tetszés szerint keverheti és illesztheti, az Iyengar jóga általában meditatív bemelegítéssel kezdődik, ezt követi az álló testtartás, majd helyreállító, fekvő pózokkal zárul.

Sok Iyengar-osztálynak van egy „csúcspozíciója” is, amely meghatározza, hogy mely testhelyzeteket választja gyakorolni. Például, ha a csúcspozíciója saspóz, akkor a sorrendben több egylábú kiegyensúlyozó testhelyzet is szerepelhet a test előkészítésében, míg ha a csúcspozíciója a királygalamb, akkor több csípőnyitót és hátrafelé hajlandó.

A vinyasa jóga stílusokkal ellentétben Iyengarban nem fogsz lélegzetet átengedni a mozgásig - ehelyett hosszabb ideig megtartod őket. Ez lehetőséget ad arra, hogy a helyes igazításba kerüljön, majd elmélyüljön az egyes pózok között.

A kellékek hihetetlenül gyakoriak egy Iyengar osztályban is, mivel a pózokat könnyebben hozzáférhetővé teszik a kezdők számára. A megfelelő igazításhoz blokkokat, hevedereket, tartóelemeket és takarókat használhat.

Egy másik profi tipp: Rengeteg forrás áll rendelkezésre az Iyengar otthon gyakorlásához. Ha azonban még soha nem végzett Iyengar jógát, akkor először érdemes egy stúdióban órát tartania. Minden iyengari tanárnak szigorú képzésen kell átesnie, és képesek lesznek olyan útmutatásokat és kiigazításokat adni Önnek, amelyeket Ön nem fog megkapni egy otthoni gyakorlatban.

Kinek jó?

Mivel azon a meggyőződésen alapult, hogy a jógának mindenkinek kell lennie, az Iyengar jóga bármilyen korú és készségű bárki számára kiváló. Ráadásul az összes különböző stílus közül az Iyengar a legideálisabb azok számára, akik szeretik a változatosságot a gyakorlatukban, mivel az egyes osztályok különbözőek (ellentétben például a Bikrammal vagy az Ashtangával, amelyek szekvenciákat állítottak be).

Az Iyengar mindazok számára előnyös, akik sérüléssel vagy krónikus fájdalommal küzdenek, köszönhetően a lassabb mozgásoknak, valamint a formára és az igazításra való figyelemnek.

Alsó vonal.

Nem számít, ki vagy, ha érdekel a jógagyakorlat megkezdése (vagy elmélyítése), az Iyengar jóga az egyik legjobb lehetőséged. Nem csak egy jó fizikai edzés lesz, hanem megtanulja, hogy legyen figyelmesebb és öntudatosabb legyen, akár a matracon, akár azon kívül.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: