4 módszer az agybank felépítésére és a kognitív hanyatlás megelőzésére egy integráló neurológustól

A kognitív hanyatlás, sőt csak az öregedéssel kapcsolatos normál agyi változások fenyegetik, hogy befolyásolják emlékeinket és gondolkodásmódunkat - két olyan dolgot, amelyet nagyon szeretnénk tartani a lehető leghosszabb ideig. De néhány ember rugalmasabb a jeleire memóriavesztés mint mások, még akkor is, ha fiziológiai bizonyítékok vannak a memóriavesztésről. 

Ezek az emberek, akik felépítették kognitív tartalékaikat. 

Mik a kognitív tartalékok?

'Egyszerűen fogalmazva: a kognitív tartalék az agy improvizálása és alternatív módszerek megtalálása a munka elvégzéséhez' - mondja az Integrative Neurologist Roie Mushtaq, M. D., Abihm -

Az agy meglehetősen alkalmazkodóképes, és nincs egyetlen útja annak a célnak, hogy emlékezzünk egy történetre vagy maradjunk a feladatra. A boncolási tanulmányok az 1980 -as években megmutatták, hogy voltak olyan emberek, akiknek volt A strukturális agyváltozások a demenciával összhangban 1 , de a valós életben nem volt tényleges tünetük. 'Megállapítást nyert, hogy kognitív tartalékuk vagy jól fejlett agybank'-mondja Mushtaq.

Bizonyos értelemben, amikor elmebaj elindult rabol Az agy egyik részén a szervnek elegendő készpénz volt a kezében, hogy ne engedje, hogy ez a veszteség kikapcsolja annak funkcióját. 

vízöntő szellemállat

Az 1980 -as évek óta: „A kutatások kimutatták, hogy a nagyobb kognitív tartalékokkal rendelkező emberek jobban képesek kiküszöbölni a degeneratív agyváltozások vagy a demenciával kapcsolatos neuroinflammation tüneteit. Egyéb agybetegségek 2 , mint például a Parkinson -kór, a sclerosis multiplex vagy a stroke ” - állítja Mushtaq. 

Mivel az ilyen neurológiai állapotok a fő oka betegség és fogyatékosság 3 Világszerte egy robusztus agybank felépítése mély hatással lehet az életminőségre, amikor életkorod. 

Túl késő egy agybank felépítése?

A Mushtaq szerint az agybank valóban az oktatás és a kíváncsiság egész életében épül fel - Gyerekkortól kezdve 4 - 

De a Mushtaq biztosítja nekünk, hogy soha nem késő a kognitív tartalékok építését felnőtt életében. 

Hogyan lehet felépíteni kognitív tartalékait

A kognitív tartalékok kutatása még mindig nagyon fejlődik. Az érdeklődés csak növekszik, mivel a demencia esetei várhatóan hármas 5 2050 -re.   

A listán szereplő első két ajánlás az, amely kifejezetten a kognitív tartalékkutatáshoz kapcsolódik, míg az utolsó kettő általános életmód -ajánlások az agyi funkció fenntartásához:

mérleg nő rák férfi

1. Az élettapasztalatok gazdagítása: Ez széles, de bontjuk le. 'A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik megakadályozták a memóriavesztés (demencia) tüneteit, számos tényező volt az egész életen át tartó tapasztalatokkal, ideértve az erős oktatás megszerzését, a vonzó foglalkozást és a dolgot értelmes cél , 'mondja a mushtaq. Ha a jelenlegi karrierje során nem érzi magát, akkor megváltoztatja - Ha van egy olyan utazás, amelyet mindig is folytatni akart, akkor nézd meg, hogy megtalálja -e a módját, hogy ez megtörténjen.
2. Stimuláló tevékenységek: 'Az ösztönző tevékenységek nemcsak a foglalkozásról szólnak, hanem a szabadidős tevékenységek, a tanulás és a társadalmi interakciók kombinálásáról is' - jegyzi meg Mushtaq. Az új nyelv megtanulása nagyszerű példa az ösztönző tevékenységre. Az adatok jelenleg azt mutatják, hogy Kétnyelvűnek lenni 6 kapcsolódik a nagyobb kognitív tartalékokhoz, és egy izgalmas tanulmány folyik a tanulás megvizsgálására új nyelv vagy új hangszer 7 A 65–85 éves korban javíthatja a kognitív ellenőrzést.  
3. Táplálás: Amit eszel, pozitív vagy negatív hatással lehet az agyra. A Mushtaq azt javasolja, hogy összpontosítson az egészséges zsírok hozzáadására az étrendhez (mint például olívaolaj és Omega-3s ), valamint az antioxidánsok, amelyek segítik a neuroinflammációt. Bizonyos kiegészítő összetevők támogathatják a memóriát és a kognitív funkciókat is. És ha egészséges táplálkozási mintával használják (mint a Elme étrend ) előnyt nyújthat olyan dolgokhoz, mint a tanulás, a feldolgozás, a megtartás és a kognitív teljesítmény. Itt vannak a szakértő által készített ajánlásaink a minőségi memória-kiegészítőkre - 
4. Cardio gyakorlat: Szív- és érrendszeri gyakorlat (mint például séta ) elengedhetetlen az agy egészséges véráramlásának előmozdításához. Egyes tanulmányok azt sugallják károsodott véráramlás 8 Az agyhoz a kognitív hanyatláshoz, a memóriavesztéshez és a demencia fokozott kockázatához kapcsolódik.

Az elvihető

A kognitív tartalékok felépítése az egyik módja annak, hogy megvédje magát a nyílt ellen A memóriavesztés jelei , kognitív hanyatlás vagy demencia. Noha ezeknek a tartalékoknak a gyermekkorban sokan alakulnak ki, elősegíthetjük őket a tapasztalatok gazdagításával és a felnőttkorban történő ösztönző tevékenységekkel. És természetesen az agy-egészséges szokások gyakorlása (mint például Jól eszik , edzés, és okosan kiegészítve ) elősegítheti az emlékezet védelmét is az öregedéskor.