Jump kötél és futás: Melyik kardio gyakorlat jobb az Ön számára? 

Gondolj vissza arra, amikor utoljára felvette egy ugrót: Volt -e pigtail és játszótér a képen? Ha igen, akkor talán hiányzik a gyilkos edzés.

Míg a futás eszébe juthat, mint a legjobb kardio edzés, Az ugró kötélnek is megvannak az előnyei - De melyik a jobb?

Íme, mit kell mondania a személyi edzőknek.

A futás előnyei

Aerob tevékenységként a futás támogatja mind a tüdő, mind a szív egészségét.

'A futás a kardiovaszkuláris kitartást is felépíti, de szükség van egy futópadra vagy térre kívül', a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN , mondja az MBG -nek. 

Megfelelő formában a futás az alsó test izomát is felépítheti.

A tanulmányok is összekapcsolódtak futás hosszú élettartammal 1 , kijelentve, hogy 'a futók 25–40% -kal csökkentették a korai halálozás kockázatát, és körülbelül három évvel hosszabb ideig élnek, mint a nem futók'. 

augusztus 14. állatöv

A fizikai előnyök mellett a futás elősegítheti a mentális jólétet is-a sebességétől függetlenül.

'Ha ki tudja venni, akkor meditációs lehet és összekapcsolhat téged a természettel' - mondja a Fitness Trainer BB Arrington, NASM-CPT -

Összefoglalás

Az ugró kötél előnyei

Az ugró kötél nagyszerű gyakorlat mindenkinek, aki a tüdő, a szív és a kalóriaégetés előnyeit akarja, anélkül, hogy annyi időt kellene töltenie, vagy akár elhagyni a házat.

'A legjobb dolog az ugró kötélnél az, hogy nem kell bárhová mennie, hogy megtegye' - mondja Arrington: csak a megfelelő felszerelés -

Míg a sprint elősegítheti az alsó test erősségének felépítését, az ugró kötél a felsőtest megcélozza.

'[Ez] elősegíti a vállak kialakítását és a mag megerősítését, miközben javítja az energiateljesítményt és a kitartást' - mondja Sklaver. 

Ráadásul: 'Ez is lehetőséget kínál a ritmus és a koordináció kidolgozására is - a Fitness több, mint az időtartam, a sebesség és a terhelés' - mondja Arrington.

Összefoglalás

Melyik kardio edzés jobb?

Mind a futó, mind az ugró kötél hatékony és hozzáférhető kardiovaszkuláris gyakorlatok.

'Mindkét tevékenység nagyon kevésbe kerül, és bármilyen helyen megteheti őket tornaterem tagság nélkül' - mondja Sklaver.

A családi orvosi orvos és a tanúsított személyi edző szerint Michele Reed, D.O. , mindkét gyakorlat előnyökkel járhat a járás vagy az állás szempontjából.

Ami a jobb? Nos, ez az egyéntől és körülményétől függ. 

szeptember 11. állatöv

'Ha nincs térdfájdalma vagy ízületi gyulladás, akkor a tökéletes jelölt vagy' - mondja Reed. 'Ha korlátozott ideig dolgozik, akkor az ugró kötél jó - különösen az agilitás és a rugalmasság javítása érdekében' - tette hozzá.

A konkrét célok, mint például a kalóriaégetés, az izomépítés stb., Azt is segítik meghatározni, hogy melyik gyakorlat a legmegfelelőbb.

Például a Sklaver szerint a futás (különösen a sprint) több lábizmot fog építeni, beleértve a sikoltokat és a quadokat, mint az ugró kötél.

Összefoglalás

Jobb a kalória égetéséhez? 

Az ugrókötél ugyanazt a kalóriát éget el percenként, mint egy nyolc perces mérföld futtatása-mondja Sklaver.

Ha meg tudja tartani ezt a tempót, és kitarthat a hosszú távolságok futtatásához, akkor a futás végül több kalóriát égethet el, mivel 'hosszabb ideig futhat, mint amennyire kötél ugrálhat' - magyarázza. 

Ha a tartósság és a sebesség nem az erős öltönyök, akkor a nagy intenzitású ugrási kötél hatékonyabb lehet. 'Amikor ugr a kötélen, rövidebb idő alatt több kalóriát égethet el' - mondja Reed.

Összefoglalás

Könnyebb a térdén és az ízületeken?

'Azt lehet állítani, hogy az ugró kötél jobb az ízületei számára, mert kisebb mozgástartományon veszi őket' - mondja Arrington. 'Ugyanakkor, tudva, hogy testünk a napi életünkben nagyobb mozgási tartományoknak van kitéve, előnyös lenne a kiképzés olyan módon, hogy megerősítse gyengeségeinket'-tette hozzá. 

Hacsak nem rendelkezik orvosától vagy gyógytornászától, hogy elkerülje, a futás jó módja lehet ezeknek a területeknek a megerősítésére.

'Ha választhat a futáshoz, próbáljon futni a pályán, szemben a betonnal' - javasolja Reed. 'További nagyszerű futófelületek a fa chips nyomvonalak vagy a ápolt fű, mivel ezek több terhelést fognak felszívni és levonni a testet. korábban elmondta az MBG -nek -

A terepen és a formában is viselve támogató futócipő változhat.

Ha a futás fájdalmas az Ön számára, Arrington azt javasolja, hogy váltson az ugró kötélre - és fordítva. 'De ne felejtsd el feltárni, hogy a másik mozgalom miért nem ért egyet veled' - mondja.

Összefoglalás

Hogyan lehet beépíteni egy ugrókötél az edzés rutinjába

Az ugráló kötél maga lehet a kardio edzés, vagy az edzés felmelegedése. Íme néhány módszer, amellyel beépítheti azt az edzésrendjébe.

Próbálja ki ezt a bemelegítést, amelyet Arrington ajánl:

• Ugrjon a kötél mérsékelt sebességgel (2 perc)
• Pihenés (1 perc)
• Ismételje meg 3 fordulót 

Próbálja ki ezt a bemelegítést, amelyet a Sklaver ajánl:

• Ugrókötél mindkét lábával (1 perc) 
• Ugrjon a kötél a jobb lábával (1 perc) 
• Ugrás kötél a bal lábával (1 perc)
• Hagyja ki a kötél mindkét lábával (1 perc) 

Próbáljon ki egy 20 perces intervallum edzést:

Az ugrókötél -intervallum edzéshez az Arrington azt javasolja, hogy a gyors tempók, a mérsékelt tempók és a pihenés között kerékpározzanak. 'Játsszon az időtartammal, hogy növelje vagy csökkentse a kihívást' - mondja. 

További Inspo érdekében próbálja ki ezt a négy rutinot: 

• A 4 perces Tabata rutin beleértve egy ugrókötél, a sprint, a burpees és a hegymászók - 
• A 5 perces ugrási kötél rutin -
• A 15 perc teljes test edzés Hogy bárhol megteheted.  

Az elvihető

Természetesen a legjobb gyakorlat az, amelyet megtesz. Tehát ha az állóképesség és az escapizmus a lekvár, akkor a futás az Ön számára; És ha a gyors és kényelmes inkább az Ön stílusa, akkor érdemes felvenni egy ugrót.

Mivel a test enyhébb, hatékonyabb a kalória égetésében, és szinte bárhol könnyen elvégezhető, azt állítjuk, hogy az ugráló kötél a jobb testmozgás formája a futáshoz képest.