Kapcsolati szakértők szerint hogyan szakíts valakivel, akit szeretsz

A szakítás soha nem könnyű, de ha még mindig szereted és törődsz vele, még nehezebb lehet külön utad járni. A szakítás előtti, alatti és utáni terv kidolgozásában párkapcsolati szakértőktől kérdeztük meg a legfontosabb tippeiket – a következőket kell tudni.

Tudni, mikor jön el a szakítás ideje

Mielőtt belevágnánk hogyan szakítani valakivel, akit szeretsz, először összpontosítsunk a miért . Végül is minden kapcsolatot ápolni kell ahhoz, hogy fenntartsa őket, szóval hogyan lehet felismerni, mikor csak már nem működik ?

Először is meg szeretnéd kérdezni magadtól, hogy valóban tisztességes esélyt adtál-e a kapcsolatodra. Lehet választani szünetet tartani a kapcsolatból, és rájössz, hogy mégsem akarsz szakítani, vagy esetleg valamelyikőtök átmeneti nehéz időszakon megy keresztül, ami el fog múlni. Lehet, hogy aktívan dolgozol együtt egy pár tanácsadóval, a dolgok javulnak, és mindketten szeretnétek megmenteni a kapcsolatot .

Ennek érdekében engedéllyel rendelkező házassági terapeuta szerint Weena Cullins, LCMFT , az Ön általános jóléte a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni a kapcsolat felszámolása során.

„Bár minden intim kapcsolat különböző időpontokban tapasztalható durva foltokkal, nem a legjobb választás az olyan kapcsolat melletti maradás, amely folyamatosan stresszt okoz, vagy veszélyezteti fizikai, érzelmi vagy mentális egészségét” – mondta Cullins korábban a mindbodygreennek.

És mint engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Babita Spinelli, L.P. hozzáteszi, teljesen lehetséges tudni, hogy valaki nem megfelelő az Ön számára, még akkor is, ha szereti azt, aki ő.

Ez azt jelenti, hogy ha nem látod a jövőt ezzel a személlyel, jobban lenehezítenek, mint felemelnek, vagy ha kitartasz, hogy megváltozzon, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy elengedd a kapcsolatot. (Itt a mi f Útmutató, hogy megtudd, mikor jön el a szakítás ideje további információért.)

Ha biztos abban, hogy eljött az ideje elválni útjaikról, akkor ezt megteheti.

443 angyalszám jelentése

Hogyan szakíts valakivel, akit szeretsz

Készülj fel a beszélgetésre

A szakítások hihetetlenül kényesek, ezért érdemes néhány gondolati jegyzetet vagy egyfajta forgatókönyvet készíteni, hogy felkészüljenek a beszélgetésre. Ahogy Spinelli javasolja: 'Gondolja meg, hogyan szeretné kommunikálni, hogy miért nem működik a kapcsolat. Ha támogatásra van szüksége, beszélje meg egy erőforrással vagy egy megbízható baráttal.'

Megjegyzi, hogy fontos megjegyezni, hogy a teljes szakításhoz több beszélgetésre is szükség lehet. „Úgy tekintek rá, mint egy évad epizódjaira – ez nem azt jelenti, hogy el kell húzni, de tiszteletben tartja a kapcsolatot, és megadja neki a megérdemelt időt” – teszi hozzá.

Együttérzően magyarázza el érvelését

Találj időt arra, hogy leülj és megnyisd a beszélgetést. Válassz egy semleges időpontot és környezetet, ahol mindketten egymásnak szentelhetik teljes figyelmüket, és higgadtan, együttérzően magyarázzák el, hol tartanak a kapcsolatban.

Például, ha a kapcsolat már nem szolgálja Önt, ossza meg velük, hogy bármennyire is szereti őket, átlépték a határokat, és úgy érzi, hogy ez nem egészséges vagy biztonságos az Ön számára, mondja Spinelli. „Az olyan nyelvezetek, mint: „Szeretlek, de nem növekszünk együtt”, vagy „Útjaink most másként néznek ki”, vagy „Életem céljaim vagy elképzeléseim mérföldekre távolodnak el a tiédtől”. '- teszi hozzá.

Hallgass az ő oldalukra

A szakítások a legjobb esetben mindkét embert láthatónak és hallottnak érezhetik, még akkor is, ha külön utakon jársz. És a baráti szakítás során mindkét ember kinyilvánítja saját oldalát a történetben.

„Fel kell ismernie, hogy partnere rendkívül megbántottnak vagy elvakultnak érezheti magát, még akkor is, ha ott voltak a jelzőfények vagy a piros zászlók” – magyarázza Spinelli, hozzátéve: „Oszd meg a döntéshez vezető utat, de légy empatikus és nyitott az érzéseik meghallgatására.”

Legyen a saját részed a szakításból

A 3-ashoz hasonlóan a kapcsolatok kétirányúak, és sok esetben valószínűleg mindketten hozzájárultak a szakítás hátterében álló okokhoz. 'Légy nyitott arra, hogy a szakításban részt vállalj, még akkor is, ha te vagy az, aki a partnereddel fennálló konkrét problémáid alapján intézkedik' - jegyzi meg Spinelli.

Határok felállítása

Rögzíteni és szilárdan kell tartania határait a szakítási beszélgetés(ek) során és a szakítást követően. Amilyen tisztelettel tud, Spinelli azt javasolja: 'Tartsd szilárdan a határaidat, és ne feledd, miért folytatod a beszélgetést.'

Hozzáteszi, számítania kell arra, hogy partnerének térre vagy időre lesz szüksége a döntésének feldolgozásához, és Önnek is szüksége lehet rá, ha már közölte érzéseit. 'Légy nyitott a gondolataidra, és közösen dolgozzanak ki egy tervet arról, hogyan válnak majd el egymástól' - jegyzi meg.

A határok különösen szükségesek lehetnek, ha ti ketten együtt élni a szakítás alatt , de még ha nem is éltek együtt, megbeszélhettek olyan dolgokat, mint a kapcsolat nélküliség, hogyan viselitek majd a találkozást, ha vannak közös barátaitok stb.

Ismerkedjen meg a szakítás szokásos szakaszaival

Ahogy a szakítás megszilárdul, és a szakítás utáni utat végigjárja, jó ötlet, hogy megismerkedjen a szakítás szakaszaival, hogy tudja, mire számítson. (Nyilvánvaló spoiler: Nem egyszerű folyamat.)

Klinikai pszichológus szerint Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , a szakítás következő hét szakasza normális és várható válasz a szakításra:

1. Sokk
2. Tagadás
3. Alkudozás
4. Harag
5. Szomorúság és bánat
6. Elfogadás
7. Továbblépni

Egyes esetekben lineárisan haladhat át ezeken a szakaszokon, vagy például ismét visszatérhet a haraghoz vagy az alkudozáshoz. Ráadásul mindenki átmegy ezeken a szakaszokon a következő időpontban: más tempó .

Itt a miénk teljes útmutató a szakítási szakaszok mindegyikéhez további információért.

Kerülje a kapcsolatfelvételt és a közösségi média üldözését

Társkereső edző és alapítója szerint School of Love NYC , Monica Parikh , a kapcsolat nélkül a legjobb út a továbblépéshez. Ennek legalább 60 napig kell tartania, és nem tartalmazhat SMS-küldést, hívást és közösségi médiában való interakciót.

„Extrém lépésnek tűnhet, amikor még mindig azon dolgozol, hogy túllépj a szakításon, de az igazság az, hogy megszakítja a kapcsolatot egy exével ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy valóban továbblépjünk” – írta korábban Parikh a mindbodygreennek.

Íme a magyarázónk a mit tegyünk és mit ne, ha kapcsolatba lépünk egy exével további segítségért itt.

dec. 30 állatöv

Készítsen egy szakítás utáni öngondoskodási tervet

Legyünk őszinték: ha újonnan szingli leszel, sokkal több időd lesz a kezedben, és ez azt jelenti, hogy több időd lesz a töprengésre, ha nem találsz olyan dolgokat, amelyekre összpontosíthatsz.

„Még akkor is, ha jó döntés lenne – mondja Spinelli –, akkor is szomorúnak, magányosnak, levertnek és szorongónak érezhetjük magunkat, szóval gondolja át, mire lehet szüksége a beszélgetés után.

Gondoljon olyan dolgokra, mint a barátokkal való kapcsolatfelvétel, egy hétvégi kiruccanás lefoglalása vagy új hobbi indítása. Kell egy kis inspiráció? Van egy teljes listánk 50+ öngondoskodási ötlet hogy segítsen elindulni.

Támaszkodjon támogatási rendszerére

Ha már a barátokkal való kapcsolatról beszélünk, a szakítások olyan időszakok, amikor a szeretteid a legnagyobb támogatóid lehetnek, miközben áthaladsz a kapcsolatod gyászolásának és az átmenethez való alkalmazkodásnak a szakaszain.

Spinelli határozottan javasolja, hogy támaszkodjon barátaira, családjára vagy bármely más megbízható személyre az életében – legyen szüksége egy szellőzőre, vállra, amin sírhat, vagy csak valakire, akivel vacsorázni szeretne. A barátok erre valók, ezért ne félj segítséget kérni!

Koncentrálj magadra

Ha van egy pozitív oldala az újonnan szinglinek lenni, akkor az az, hogy most minden időt, szeretetet és energiát, amit a kapcsolatba öntöttél, visszaadhatod magadnak. Önmagára összpontosítva személytől függően tetszőleges dolognak tűnhet, például, hogy csinál valamit lélekkeresés , egy elveszett szenvedély újraélesztése, vagy terapeutával való együttműködés.

Ebből a célból engedéllyel rendelkező terapeuta LeNaya Smith Crawford, LMFT azt mondja, fontos észben tartani, hogy egy egész és erős lény vagy, és nincs szükséged kapcsolatra, hogy ezt igazold. „Gyakran annyira belemerülünk egy kapcsolatba, hogy szem elől tévesztjük azokat a dolgokat, amelyektől mi, az egyén jól érezzük magunkat” – mondta korábban a mindbodygreennek.

Dolgozzon mentális egészségügyi szakemberrel

Végül, de nem utolsósorban, ne becsülje alá azt a hatást, amelyet a szakítás mindenre gyakorolhat, a mentális egészségétől kezdve a napi rutinig. Ez egy nagy átmenet, különösen, ha már régóta együtt vagytok.

A terapeutával való együttműködés nemcsak a kapcsolattal és a szakítással kapcsolatos érzéseinek kibontásában segíthet, hanem megtalálni az egészséges megküzdési mechanizmusokat és tanulj meg minden olyan mintát vagy viselkedést, amely már nem szolgál téged.

GYIK

Az elvihető

Szakítani valakivel, akit szeretsz, szívszaggató folyamat időt vesz igénybe, hogy túllépjen és gyógyítani. Bár ez nem lesz könnyű, és a szakítás szakaszaira számítani kell, a szakítás másik oldalán belső erőre és önszeretetre lelsz, ami már egy ideje hiányzott.