Kezdje el az egészséges agyműködés népszerűsítését még ma ezzel az 5 egyszerű szokással

Milyen gyakran gondol arra, hogy gondolkodjon? Nem, tényleg – gondold át, hogyan felidézed, feldolgozod és értelmezed a körülötted lévő világot. Ezek a funkciók, amelyeket összefoglaló néven kognitív egészségnek neveznek, nemcsak a napi tapasztalataira, hanem általános jólétére is hatással vannak.

Ahogy öregszünk, a kognitív funkciók általában megváltoznak és eltolódnak. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket tehetünk a kognitív hosszú élettartam és működés támogatására. És sosem túl korai elkezdeni.

Íme, amit a szakértők mondanak a döntő neurológiai folyamatok fenntartásáról és védelméről – életkortól függetlenül.

Mi a kognitív egészség?

'A kognitív egészség [az Ön] képessége, hogy tisztán gondolkodjon, tanuljon és emlékezzen' - magyarázza Julie Rowin, M.D., FAAN, DABMA , integratív neurológus at A Verde-völgyi természetgyógyászat .

Ez magában foglalja egy sor kritikus agyi funkciók 1 , mint a figyelem, az érvelés, a reakcióidő és a memória. Ez magában foglalja az információk feldolgozásának, a kapcsolatokban való navigálásnak, valamint a tervek és következtetések kidolgozásának képességét is – teszi hozzá Rowin.

Azonban, mint a test minden része, az agy (és ezáltal a kognitív jólét) természetesen változik az életkor előrehaladtával. Kezdetnek neuronok (idegsejtek) idővel csökken 2 , ami csökkenti szürkeállomány 3 az agyban.

A szürkeállomány a napi kognitív működésben részt vevő szövet. Neurogenezis, vagy új idegsejtek termelése is lelassul élet későbbi szakaszában, ami végső soron befolyásolhatja az optimális megismerést. Ezek a változások az öregedés normális velejárói, vagyis az életkor előrehaladtával bizonyos mértékig mindenki tapasztalja őket. 'Egyes idősebbek azt tapasztalhatják, hogy nem olyan gyorsak, mint a fiatalabbak a szükséges feladatokban tanulás és a memória” – magyarázza Rowin.

88 jelentése angyal

Egyéb kognitív funkciók, mint pl figyelem és döntéshozatal 4 az életkorral is változhat.

Hogyan befolyásolja a kognitív egészség a hosszú élettartamot

A kognitív egészséget sokkal többre használják, mint szórakoztató tények vagy a szomszéd nevének felidézésére. Kritikus összetevője az agy egészségének és a hosszú élettartamnak.

De vedd tudomásul – itt nem arról van szó, hogy megpróbálsz örökké fiatal vagy életben maradni (ami egyébként lehetetlen!). Ehelyett az agy támogatásáról van szó, amely lehetővé teszi, hogy kecsesen öregedjen, és végül hosszú és egészséges életet éljen.

Mondanom sem kell, vigyázni az agyadra létfontosságú, különösen idővel. Ahogy Rowin elmagyarázza: „Egy életen át halmozott események – például stressz, műtét és környezeti toxin expozíció - befolyásolhatja a kognitív egészséget és a hosszú élettartamot. [És] ahogy az élettartam növekszik, fontos a kognitív egészség optimalizálása az életminőség és a függetlenség megőrzése érdekében.'

Érdemes megemlíteni, hogy a kognitív egészség bizonyos tényezőit nem tudjuk befolyásolni. Ide tartozik a genetika és a családtörténet, amelyek közvetlenül befolyásolják az agy és a test időbeli változását.

Rowin azonban megjegyzi, hogy az egészséges életmód stratégiáinak megvalósítása egész életen át javíthatja és támogathatja a kognitív funkciókat.

Hogyan támogassuk a kognitív egészséget

Első pillantásra megfélemlítőnek tűnhet, ha megváltoztatod a szokásaidat a kognitív funkciók nevében. De tudd, hogy nem kell felforgatnod az életmódodat, hogy pozitív hatásokat tapasztalj. Valójában ezek az apró, gyengéd változtatások teszik a legnagyobb hatást.

Kezdje az alábbi stratégiák elfogadásával az agy gondozására. Rendszeresen végrehajtva ezek a viselkedések javítják a kognitív funkciókat azáltal, hogy támogatják az agy szerkezetét, védik a neuronokat és fokozzák a véráramlást (így az agy megkapja a teljes kapacitású működéshez szükséges összes oxigént és tápanyagot).

Egyél agytámogató ételeket.

Az élelmiszerekből származó tápanyagok üzemanyagként működnek az agy számára (csakúgy, mint a test többi része), mondja Isa Kujawski, MPH, RDN , regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és alapítója Táplálás .

Ezenkívül 'az étrend a bél mikrobiómának egészségéhez kötődik, amely kölcsönhatásba lép a központi idegrendszerrel és befolyásolja az agy viselkedését' - magyarázza Kujawski. Egyszerűen fogalmazva, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az agy egészségének és a kognitív folyamatoknak a támogatásában.

Kimondottan, agybarát tápanyagok tartalmazza:

• Omega-3. Omega-3-ok többszörösen telítetlen zsírsavak. A sejtmembránok fontos alkotóelemei, mondja Kujawski, amely megalapozza a zökkenőmentes sejtjelátvitelt. 'Az omega-3-ak segítenek szabályozni a megfelelő véráramlást az agyban, ami szükséges a kognitív feladatokhoz, különösen a memóriához' - teszi hozzá. Az omega-3 EPA és DHA kiváló forrásai közé tartozik zsíros hal (gondoljunk csak lazacra, szardella és szardínia) és chia vagy lenmag az ALA-hoz.
• Antioxidánsok. Az antioxidánsok védik az agyat azáltal, hogy aktívan küzdenek az oxidatív stresszel és támogatják az egészséges gyulladásos választ. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek példái közé tartoznak az omega-3-ak, valamint a legtöbb növény, különösen a bogyók, a sötétzöld leveles zöldségek és a zöld tea.
• Kiváló minőségű fehérjék. Komplett fehérjék – mint például a lazac, a csirkemell, a tempeh és a tojás – segítenek „esszenciális aminosavak biztosításában, amelyek a neurotranszmitterek (az agy kémiai hírvivői) gerincét képezik” – mondja Kujawski.
• Rost. Kujawski szerint 'Az oldható rostok és az oldhatatlan rostok egyaránt fontosak a bélrendszer egészsége szempontjából, mivel táplálékként szolgálnak a barátságos bélbaktériumok számára.' Ez egészségesen tartja a bélrendszert – ami ismét az agy és a központi idegrendszer megfelelő működéséhez kapcsolódik.

Kujawski hozzáteszi, hogy az agy a szervezet napi nyugalmi energiafelhasználásának körülbelül 20%-át teszi ki, ezért az agy számára általában (és minden életkorban) fontos, hogy elegendő üzemanyagot kapjon az élelmiszerből.

Vegyen egy agyegészségügyi kiegészítőt.

Amellett, hogy az agybarát ételeket ócsárolja, szed a átfogó agyegészségügyi kiegészítés kezet is nyújthat.

Keressen olyan kiegészítőt, amely neuroprotektív bioaktív anyagokat, tápanyagokat és növényi anyagokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan támogatják a kognitív vitalitást és a teljesítményt.*

Például az mbg-ben agyőr+ , a következő neuroprotektív összetevőket találja:*

• Azonos: Azonos ( Egy csavart csontváz ) egy őshonos gyógynövény Dél-Afrikából. Erőteljes nootróp formulánkban a kanna Zembrin® néven kerül forgalomba, amely klinikailag bizonyítottan támogatja a kognitív rugalmasságot.* Példa: egy klinikai vizsgálat 5 azt találta, hogy a hathetes Zembrin®-kiegészítés növeli a kognitív rugalmasságot a 45 és 65 év közötti felnőtteknél.
• Resveratrol: ' Resveratrol egy erős antioxidáns [és] védi a szív és az agy működésének anyagcsereútjait” – mondja Ella Davar, R.D., CDN , hosszú élettartam dietetikus és alapítója Ella táplálkozási szakértő . Ezt teszi hozzá klinikai bizonyíték 6 azt sugallja, hogy a resveratrol képes javítani az agyi véráramlást és javítani az általános kognitív teljesítményt.*
• Citicoline: Ahogy Davar elmagyarázza, a citikolin egy agyi vegyi anyag, amely segít megvédeni az agyat a sejtmembránok stabilizálásával, ami csökkenti a szabad gyökök jelenlétét. Míg a citikolin egy része a májban szintetizálódik, ritkán elegendő a szervezet szükségleteinek kielégítésére, ezért gondoskodnunk kell arról, hogy megfelelő mennyiséget be kell szerezni étrendi forrásokból 7 (azaz élelmiszerek és kiegészítők). Az a 2021-ben megjelent RCT-tanulmány Táplálkozási folyóirat 8 Az egészséges idős felnőttek, akik 12 hétig naponta szedték a citikolint (pontosabban a Cognizin®-t – az agyőr+-ban szereplő formát) azt tapasztalták, hogy javult az epizodikus és az általános memóriateljesítmény, ami a kecses öregedés hatékony eszközévé teszi.*

Részesítse előnyben az alvást.

Lehet, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de az egyik legjobb dolog, amit a kognitív funkciókért tehet, ha kellően lecsukja a szemét. A ben megjelent tudományos áttekintések szerint Határok , az agyad megszilárdítja az emlékeket 9 és védi a neurogenezist 10 a hippocampusban.

Ez több okból is figyelemre méltó: A hippocampusnak a központi szerepe a kognitív folyamatokban tizenegy , beleértve a memóriát és a kognitív funkciókat. -tól származó értékelés szerint Annals of Indian Academy of Neurology , ez is azon kevés agyrészek egyike, ahol A neurogenezis a felnőttkorban is folytatódik 12 , hangsúlyozva annak fontosságát, hogy megvédjük az itt felsorolt ​​stratégiákkal (beleértve a megfelelő alvást).

Maradj aktív.

Rowin szerint a rendszeres testmozgás (beleértve az erőteljes fizikai aktivitást is) fontos szokás a kognitív egészség optimalizálása szempontjából.

Ennek nagy része az edzés és a véráramlás kapcsolatának köszönhető: A szerint 2018-as tudományos cikk 13 kiadva Határok a pszichológiában , a fizikai aktivitás elősegíti a szívműködést és a véráramlást az alapvető szervekhez, beleértve az agyat is. Ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást a működéshez és a fejlődéshez.

Ráadásul az aktív maradás lelassítja a az idegsejtek természetes csökkenése 14 ahogy öregszünk, potenciálisan védelmet nyújtva a későbbi életszakaszban a csökkent neurogenezis ellen.

Kihívás az agyad.

Bár az agy kihívásai rejtvények vagy agyi játékok segítségével segíthetnek a kognitív funkciók támogatásában, a szokásban sokkal több van, mondja Rowin.

'Fontos, hogy foglalkozzon olyan tevékenységekkel, amelyeket szeret és folytassa a tanulást' – magyarázza. Ez azt jelenti, hogy új érdeklődési köröket és hobbikat kell találnia, amelyek kihívást jelentenek, miközben elkötelezettek maradtok a családdal, a barátokkal és a közösséggel. Maradj kíváncsi – és értelmes cél megtalálása az életben – sokat segíthet kognitív egészségének támogatásában, osztja meg Rowin.

Az elvihető

Az egészséges kognitív funkció a kecses öregedés lényeges szempontja. A kognitív folyamatok azonban természetesen idővel változnak, hangsúlyozva az agybarát szokások fontosságát. Ez magában foglalja az olyan stratégiákat, mint az aktív maradás, az alvás prioritása, az agy kihívásai, a kiegyensúlyozott étrend és a prémium, átfogó nootróp kiegészítő .*

A mentális tisztaság, a kognitív rugalmasság, a memóriateljesítmény és egyebek megcélzása érdekében fontolja meg az mbg-ket agyőr+ (vagy egy másik nootrop kiegészítő miénkben átfogó memória-kiegészítő körkép ).* Tudományosan fejlett agyőr+ formulánkat úgy tervezték, hogy fokozza a kognitív vitalitást és a teljesítményt, függetlenül attól, hány éves vagy (mert soha nem túl korai táplálni az agyat).*

Szóval, aki kész hajlítsák meg az agyterületüket ?