Kiderült, hogy itt a legjobb idő a kollagén-kiegészítők szedésére

Egyes vitaminokat étkezés közben kell bevenni, másokat reggel, és van, akinél (vagy inkább a legtöbbnél) ez nem igazán számít.

Egészen a közelmúltig a kollagén ez utóbbi kategóriába tartozott. Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy egyetlen időkeret még több előnnyel járhat, mint pusztán a bőröregedés támogatása. 

Jöjjenek ezek az eredmények, a kollagén bedolgozása a rutinodba, és egy ízletes recept, amelyet kipróbálhatsz.

Miért lehet a kollagént a legjobb lefekvés előtt bevenni?

Egy tanulmány, amelyet a European Journal of Nutrition azt találta A kollagén peptidek csökkentik az ébredést és javítják a kognitív funkciókat 1 sportos férfiak egy csoportjában, akiknek alvási gondjaik vannak.

A tanulmány egy randomizált, keresztezett elrendezést használt, amelyben 13 résztvevő vett részt, akik 15 gramm kollagénpeptidet vagy placebót fogyasztottak egy órával lefekvés előtt hét egymást követő éjszakán keresztül. 

Az alvás minőségét szubjektív alvásnaplókkal, hordható technológiával és alvásvizsgálattal értékelték. Ezenkívül mértük a kognitív, gyulladásos és endokrin funkciókat, valamint a szubjektív álmosságot és fáradtságot.

angyal 76-os szám

'Ez az első tanulmány, amely kimutatta, hogy a [kollagén peptid] CP-kiegészítés csökkentheti az alvás fragmentációját a sportos férfiaknál, és azt sugallja, hogy a CP nem gyógyszeres stratégiaként használható a sportolók és potenciálisan más alvási panaszokkal küzdő populációk alvásminőségének javítására.' – közölték a kutatók egy sajtóközleményben.

Az összefüggés hátterében álló ok azonban máig ismeretlen. 'A fő mechanizmus, amellyel feltételeztük, hogy a CP módosítja az alvás minőségét és felépítését, a magas glicintartalommal és a cirkadián ritmusra gyakorolt ​​hatásával volt összefüggésben' - spekulálnak a kutatók. 

A glicin a kollagén egyik fő összetevője, és megtalálható a vörös húsban, a földimogyoróban, a tejtermékekben és a tenger gyümölcseiben is, hogy csak néhányat említsünk. A korábbi kutatások ezt igazolják  a glicin javítja az alvást 2 az SCN NMDA receptorainak aktiválásával, amely szabályozza a cirkadián ritmust és csökkenti az éjszakai maghőmérsékletet , támogatja a csapat által javasolt magyarázatot.

A jobb alvással javul a kognitív funkció, amint azt számtalan korábbi tanulmány megerősítette. Ami azt illeti, hogy a kollagénpeptidek fokozták-e az alvással nem összefüggő kognitív funkciókat, további kutatásokra lesz szükségünk.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A legjobb idő 15 vitamin és étrend-kiegészítő bevételére: Beolvasható útmutató

Szerkesztői megjegyzés

Egy gyors álmosító tejeskávé recept

Természetesen nem minden kollagén-kiegészítő alkalmas egy elalvás előtti rituáléhoz. Tegyen meg minden tőle telhetőt annak érdekében, hogy elkerülje a magas cukortartalmú porokat vagy az előre elkészített koffeint tartalmazó teát vagy kávét tartalmazó italokat, ha szeretné kihasználni az alvás lehetséges előnyeit.

33333 angyalszám

Megtalálhatod legjobb kollagén-kiegészítőink itt , amit a következő recepthez javaslok. 

angyal 711-es szám

Hozzávalók: 

• 2 zacskó kamilla tea
• 1½ csésze tetszőleges tej
• 1 gombóc ízesítetlen kollagén por
• Egy csipetnyi fahéj
• 1 teáskanál méz vagy agavé 

Utasítás: 

1. Forraljuk fel a 2 csésze tejet a tűzhelyen.
2. Tegye bele a kamillateás zacskóit, fedje le, vegye le a hőt a legalacsonyabb fokozatra, és hagyja állni 5 percig.
3. Nyomja ki a teafiltereket, és dobja ki őket.
4. Adjunk hozzá egy csipet fahéjat és egy kanál kollagénport.
5. (Opcionális) Használjon elektromos habverőt vagy matcha habverőt kanál helyett, hogy megakadályozza a kollagénpor csomósodását.

Ez a recept nem csak a kollagénpor előnyeit ( minderről itt olvashat ), hanem azt is biztosítja alvást támogató tulajdonságok a kamilla virágaiból 3 . Ráadásul egy fárasztó nap után finom kikapcsolódási lehetőség.

Az elvihető

Egy tanulmány megállapította, hogy a kollagén peptidek csökkentették az alvási felébredést és javították a kognitív funkciókat egy sportoló férfi csoportban, de további kutatásokra van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez a különböző populációkban.

Ennek ellenére biztosan nem árt este bevenni a táplálékkiegészítőt, különösen, ha más nyugtató összetevőkkel, például kamillával kombinálja. Íme egy egészséges, kollagénben gazdag forró kakaós recept, amely sokkal gyorsabb .