Kóstolja meg a jó cuccokat, és vezesse újra az agyát, hogy kapcsolatba léphessen ezzel a naplózási megközelítéssel

Képzelje el, hogy megeszi a kedvenc étkezését vagy egy régóta várt masszázsát. Azt akarta, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson? Hagyta, hogy az utolsó harapás elhúzódjon a nyelvén? Lehet, hogy megpróbálta teljesen pihenni, amikor a nyomásérzetre összpontosított. Amikor meg akarjuk értékelni vagy javítani valami tapasztalatát, élvezzük azt - tudatosan kapcsolatba lépünk vele, és megpróbálunk abban a pillanatban lenni. 

Még jobb, ha újra gondolkodsz arra a memóriára, mint például a régi fotókra emlékeztetve, az agyad úgy reagál, mintha újra átélné ezt az élményt. Erősíti ezt emlékezet 1 Annak érdekében, hogy legközelebb könnyebben emlékezzen rá. Az ilyen típusú pozitív és felemelő emlékek felülvizsgálata még megnyugtathatja stressz -reagálás 2 - 

Most vegyük fel ezeket a pillanatokat, hogy megkóstoljuk a pillanatot, és tudatosan alakítsuk az emlékeinket, és kibővítsük azokat a kapcsolatokra. 

augusztus 10 jel

A kapcsolat újbóli felfedezése a mindennapokban

Elfoglalt életünkben hány nap (vagy hetek) telik el, amikor inkább a szobatársakhoz hasonlítunk partnerünkkel, házimunkát végezünk vagy tévénézést nézünk, de nem igazán csatlakozunk? 

Mint szülők, mennyi időt töltenek el a szülői elárasztás, túl elfoglalt a gyerekeink vezetésével, etetésével, aggódva, hogy elfelejtjük élvezni őket? Végül emlékeztetjük őket (újra és újra), hogy felvegyék magukat, megeszik a zöldségüket, és elfelejtjük élvezni azt a reggeli ölelést. 

Ha szándékos akarunk lenni a kapcsolatainkkal és mélyebb kapcsolatokat építünk, akkor inkább a pozitív érzésekre és emlékekre kell összpontosítanunk, amelyek elősegítik ezeket a kötvényeket. 

Az ízléses kapcsolatok tudománya

Csakúgy, mint a kedvenc desszerted ízlése, élvezhetjük a kapcsolatot. Hívják relációs ízlés 3 —Minden elismeri és gondolkodjon a másokkal való tapasztalatokról. Ez a koncepció a pozitív emlékek erejét veszi igénybe, és kihasználja azokat a kötelékek megerősítésére, az érzelmek szabályozására és a jólét javítására. 

Elmélyülő kapcsolatok

A kiváló minőségű kapcsolatok jelentős szerepet játszanak a jólét általános érzetének javításában. A kutatások azt mutatják, hogy ha képesek egy kapcsolatot élvezni, akkor növekszik elégedettség 4 és boldogság és kapcsolat 5 ezen a kapcsolaton belül. Ez igaz a különféle kapcsolatokra, beleértve a távolsági kapcsolatok 4 , és azok, akikkel serdülők, 6 idősebb 7 felnőttek 8 , és szülők - Valójában kapcsolat van az ízlés és a barátság között minőség 9 - 

Személy szerint rendszeresen használtam a relációs ízesítési technikákat. Úgy gondolom, hogy nem csak segít jobban érezni elismerő a kapcsolataimról, de ez is segít jobban megérteni szeretteimet és lenni több türelmes 10 kihívásokkal teli napokon. Ezt a gyakorlatot rendszeresen beépítjük a családi életbe. Például a születésnapokon részletes történeteket és pozitív emlékeket osztunk meg az általunk ünnepelt személyről. 

Érzelmi szabályozás

'[A szülői szakaszban] van egy igazán fontos rész az empátiában, azaz az, hogy továbbra is a gyermekére kell koncentrálnia. Egy igazán nagy hiba, amelyet a szülők megtehetnek - és ez könnyű megtörténni - elég gyorsan rólad válhat' - mondja Dr. Jessica Borelli, a kaliforniai egyetem pszichológiai tudományának professzora - Irvine. 'Tegyük fel, hogy gyermekét egy másik gyerek elutasította az iskolában, elkezdheti aggódni a gyermeke miatt, de könnyedén eljuthat a saját aggodalmaiba, hogy ez hogyan befolyásolhatja a jövőjüket és a barátságukat.' A relációs ízlés segít a szülőknek felismerni a különbséget mentális állapotuk és gyermekeik között, végül lehetővé téve számukra  Jobb, ha reagálnak gyermekükre -

Amikor a párok stresszes életes eseményekkel szembesülnek, a pozitív tapasztalatok ízlése stratégia lehet a bensőséges kapcsolatok és puffer 11 A stressz negatív hatásai.

Hogyan lehet kóstolni a saját kapcsolatait? 

Íme egy egyedi naplózási technika, amely segít élvezni a kapcsolatait, erősítheti pozitív emlékeit, és mélyebb kapcsolatokat építhet ki azokkal az emberekkel, akiket szeretsz. 

Válassza ki a pozitív kapcsolat memóriáját 

A kapcsolat megkóstolásának megkezdése érdekében kezdje el emlékezni egy olyan időre, amikor megosztott egy tapasztalatot vagy a szeretet és a kötés érzését. Néha az emberek nagy pillanatok felé vonzódnak, mert könnyebbek, mint például az esküvője vagy a gyermeke születése. De ez is lehet valami igazán finom, mint például a kezed szelíd megnyomása, amikor szüksége van rá, vagy egy szívből tartott köszönet, ami szeretettnek érezte magát. 

A szülők számára hasznos lehet a ragaszkodási biztonság egy pillanatával kezdeni. Ahogyan Dr. Borelli elmagyarázza, ez lehet 'egy olyan idő, amikor a gyermekeik különleges gyengéden szerető gondozását vállalták. Például, amikor gyermekük leesett, és valóban szükség volt rájuk a kényelemhez vagy a védelemhez, vagy egy olyan idő, amikor valóban támogatták gyermekeik növekedését vagy fejlődését'.

A kapcsolat újbóli ismerete

Ha egy pillanatra van szem előtt, próbáljon valóban összpontosítani. Üljön be a gondolatba és a tapasztalatba, élvezve a memória minden aspektusát - hogyan érezte magát, hogyan nézett ki, mi történt, stb. 

Bak szerelmi horoszkóp ma

Használhatja ezeket a utasításokat, amelyeket a relációs ízlés tudományából adaptálhat. 

Vegye figyelembe az érzékeit

Mikor történt? Hol történt? Mit viseltél, mit viselt a másik ember? Mit hallott, szagol, ízlés, látás vagy megérintés?

Ölelje meg érzelmeit

Hogy érezted? Boldog, nyugodt vagy biztonságos volt? Érezte az érzelmeket a testedben? Most már képes -e újra érezni a pozitív érzelmeket? 

Gondolkodjon a gondolataidon

Mit gondoltál? Például: 'A társamnak nagyon szüksége volt rám abban a pillanatban, vagy' Szerencsés vagyok, hogy van ilyen támogató barátja '. 

Extrapolálja a kapcsolatát  

Összpontosítson arra, hogy milyen közel érezte magát az emberhez a memória pillanatában, majd gondolkodjon azon, hogy ez a memória hogyan fog pozitívan befolyásolni a kapcsolatát a jövőben. 

Van még valami, ami eszébe jut ehhez a memóriához? 

Talán van egy objektum, amely most emlékeztet arra a pillanatra, amikor megnézi. Volt -e egy dal vagy egy étel, amely a memóriához kapcsolódik? 

Keresse meg a jelentőséget

Ha egy lépéssel tovább lép, emlékezzen rá, hogy mit jelent a pillanat számodra. Miért volt jelentős? Ez egy fodrozódó hatást hozott létre az életedben? Értelmes volt -e a stressz idején? Alakította a gondolatait vagy a megközelítését? Ezen pozitív pillanatok jelentésének megértése, bármennyire kicsi is, segíthet abban, hogy megszilárdítsa őket az életünkben. 

A kapcsolat értelmes pillanatai megtalálása

Ha ötleteket keres olyan pillanatokról, amelyekről írni kell, íme néhány folyóirat -utasítás, amely az induláshoz. Írj arról: 

Memória szeretett emberével, ami mosolyogva (beleértve azt, hogy érezte magát, hol voltál, amit mondtak, miért fontos)

Egy olyan hagyomány, amelyet szeretsz megosztani szeretteivel (beleértve az érzékszervi és érzelmi szempontokat, és ami jelentős a hagyomány történetében) 

Az az idő, amikor szeretett ember kedvességet mutatott neked vagy valaki másnak. Hogyan érezte magát? 

Egy pillanat, amikor érezte a szeretett ember iránti túlzott szeretetérzetet. Mi váltotta ki ezt az érzést? Hogyan fejezte ki?

Válasszon egy régi fényképet, amely visszahozza a szeretett memóriát. Mutassa be a fotó mögött álló történetet. Milyen érzelmek jutnak eszembe, amikor arra a pillanatra gondolnak? 

Az első. Amikor először utazott, először együtt nevetett, először együtt főzött. Mi áll ki ebből a memóriából? Miért? 

Az elvihető

Könnyű vitatkozni, aggódni és magától értetődőnek tekinteni az embereket, akiket szeretünk. Egy egyszerű 'szeretlek' nem mindig elég. Mi lenne, ha ehelyett türelmesebb lehet a gyermekével, ha felismeri azt a szeretetet, amely az összes futás alatt létezik? Mi lenne, ha abbahagyná a házimunkát a partnerével, és inkább csapatként működne? A csatlakoztatott naplózás segíthet megerősíteni a pozitív emlékeket, mélyebben a kötést, sőt érzelmileg megalapozottabbnak és biztonságosabbnak is érezheti a kapcsolatát - mint például egy meleg ölelés, amely egész nap tart. 

szűz férfi rák nő