Kutatás arról, hogy miért valójában szuper produktív a nappali szunyókálás

Sokan azt feltételezik, hogy a munkanap közepén egy gyors szunyókálás csak még nagyobb kimerültséget eredményez - de ezt a tesztre tetted?

Ha nem, ne aggódjon, mert a kutatók nehéz emelőt tettek az Ön számára.

Itt találhatók az eredmények, amelyek egyenesen egy tanulmányból származnak, amely a szunyókálás lehetséges egészségügyi előnyei - a Plus, hogyan lehet a lehető legtöbbet hozni a nappali szundiból.

4444 angyalszám szerelem

A kutatás szerint a nappali alvás előnyös lehet az agyad számára 

Egy közzétett tanulmány Alvás egészsége talált egy szerény okozati kapcsolatot  szokásos szunyókálás és nagyobb a teljes agyi térfogat 1 - 

A kutatók adatokat húztak Egyesült Királyság biobank 2 —A 40-69 éves korú, több mint 500 000 felnőtt, kiterjedt adatkészlet.

A Mendelian randomizációnak vagy az MR -nek nevezett módszerrel elemezték a biobank résztvevők nappali szunyókálási szokásainak és az agyjelzőik, például a hippokampusz térfogata, a reakcióidő, a vizuális memória és az agyi térfogat közötti összefüggést.

kos férfi nyilas nő

Azt találták, hogy azok az emberek, akik a nap folyamán szundikálást jelentettek, hajlamosak megnövekedni az agyi térfogatot.

Az agyi térfogat kissé elvont, de az összességében elengedhetetlen agyi egészség - (Egy 2016 -os tanulmány szerint a nagyobb agyi térfogat a csökkentett halálozási kockázat 3 -

Ahogy öregedünk, a mi Az agy térfogata általában csökken 4 , de a cél az, hogy lassítsuk ezt a folyamatot. Régóta tudtuk, hogy egy jó éjszakai alvás segíthet megvédeni az agyat a romlástól, és ez a kutatás azt sugallja, hogy még a rövid napsütés is segíthet ugyanezt elérni.

A korábbi kutatások kimutatták, hogy a NAPS is képes Fokozza a kognitív funkciót 5 És segítsen abban, hogy egész nap energiát érezhesse - még inkább produktív szokássá válva.

515 angyalszám szerelem

Tehát hagyja, hogy ez egy szelíd emlékeztető, hogy a munkanapon a pihenés és még az alvás során szünetet tartja, nem szabad elkerülni. Hallgassa meg a testét, és ütemezzen egy szundiban, amikor szüksége van rá - az agyad megköszönni fog.

Hogyan lehet optimalizálni a szunyókálását

• Tegye a megfelelő hosszúságú: A kognitív előnyökkel kapcsolatban úgy tűnik, hogy a legmegfelelőbb napsütés. Úgy tűnik, hogy a kognitív funkció előnyei merülnek fel Közvetlenül egy rövid szunyókálás után  6 (kb. 5-15 percig), és 1 és 3 óra között is tarthat. Hosszú szunyókálás után (30+ perc) azonban a teljesítmény ideiglenes romlása következik be, amelyet olyan fejlesztések követnek, amelyek akár egy napig is tarthatnak - tehát ne feledje ezt a nappali napfény tervezésekor. 
• Ne tönkretegye az alvási étvágyát:  A nap későn történő szunyókálása veszélyeztetheti az éjszakai alvást azáltal, hogy később kevésbé fáradt, és eldobja a cirkadián ritmust. 'Ez olyan, mintha egy snack lenne a Dinnertime előtt' és tönkreteszi az étvágyát, Wendy Troxel, Ph.D. , Pszichológus és alvásszakértő, korábban elmondta az MBG -nek. 'Hasonlóképpen, ha a nap végén szunyókálsz, akkor az alváshoz való meghajtó egy részét lefedi, amelyet lefekvéskor maximális szinten szeretne, hogy mélyen és gyorsan elaludhasson.'
• Hagyjon egy kis fényt:  A sötétségben történő szunyókálás 'becsaphatja' a testét, hogy mélyebb alvásba kerüljön, Janet Kennedy , Ph.D., a klinikai pszichológus és a NYC Sleep Doctor alapítója, egyszer megosztotta. Ennek elkerülése érdekében fúzza meg a természetes fényű szobában, vagy kapcsolja be a fényt. 

Mindezek ellenére néhány ember egyszerűen nem tud lehajolni. Ez is rendben van. Rengeteg más módon lehet támogatni az agy egészségét Az éjszakai alvási rutin optimalizálása , hogy szedni agyfájdalmasan kiegészítő kiegészítők , és még sok más. 

Az elvihető

Ha gyorsan beilleszthet egy gyors napot az ütemtervbe, a kutatás támogatja az agyi egészségét és a teljesítmény előnyeit. Azok számára, akik tovább szeretnének optimalizálni a szünetüket, nézd meg ezt az útmutatót  Ideális idő, rutin és további tippek az alvásszakértőktől -