Kutatások szerint a flavonoidok segíthetnek megelőzni a kognitív hanyatlást

A kognitív hanyatlás megelőzése vagy kialakulásának késleltetése az alapoknál kezdődik: aludjon eleget, étkezzen kiegyensúlyozottan, és kezelje stresszszintjét, amennyire csak lehetséges.

Ha már ismeri ezeket az alapokat, a kutatások azt javasolják, hogy a következő szintre emelje agyegészségügyi rutinját, amikor legközelebb meglátogatja az élelmiszerboltot.

Hogyan hatnak a flavonoidok a kognitív egészségre 

A folyóiratban megjelent metaanalízis Molekuláris táplálkozás és élelmiszerkutatás azt sugallja, hogy 'A flavonoidok szokásos beiktatása az étrendbe Megelőző szerepet játszhat a kognitív zavarok ellen 1 ' 

Flavo-mi? A flavonoidok a növényekben található kémiai vegyületek egy fajtája. Ez a kutatás 37 különböző tanulmányt elemzett annak megállapítására, hogy a flavonoidok 17%-kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a kognitív hanyatláshoz – és egyesek úgy tűnik, hogy még előnyösebbek az agy számára.

Pontosabban az antocianinok és a flavonok kerültek a csúcsra: Antocianinok 2 (olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a bogyók, folyamok, szőlő és egyes trópusi gyümölcsök) 27%-kal alacsonyabb kockázattal jártak, és flavonok 3 (olyan élelmiszerekben található meg, mint pl zeller , articsóka és kumquat) 23%-kal alacsonyabb a kognitív hanyatlás kockázata. 

Az oka annak, hogy a flavonoidok olyan nagyszerűek az agy egészségére, sokrétű. A kutatók azt gyanítják, hogy a flavonoidok képesek lehetnek rá fokozza az agy áramlását és még blokkolja a béta-amiloid plakk felhalmozódását is 4 az agyban, ez utóbbi az Alzheimer-kór egyik fő tényezője. Úgy tűnik, az antioxidánsok, például a flavonoidok is segítenek védi az idegsejteket és a gliasejteket a neurotoxinok által kiváltott sérülésekkel szemben 5 gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően. 

Nos, ez nem azt jelenti, hogy a flavonoidok lennének a vége mindennek, amikor a kognitív hanyatlás megelőzéséről van szó. Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, szerzés megfelelő alvás 6 , és stressz kezelése 7 mindezt továbbra is az első lépéseknek kell tekinteni. 

A kognitív hanyatlás okaival, megelőzésével és lehetséges kezelésével kapcsolatos kutatások nagy része még korai szakaszban van. A flavonoidok azonban számos egyéb készítményt tartalmaznak a teljes test előnyeit 8 , így érdemes bevenni őket az étrendbe és kiegészítő rutin akár aggódik a kognitív egészség miatt, akár nem. 

Hogyan juthat több flavonoidhoz

Az alábbiakban néhány azonnal hozzáadható élelmiszerbolt-lista gazdag benne  9 a flavonoidokat, amelyeket figyelembe kell venni: 

Gyümölcsök 

• Szőlő
• Alma
• Bogyók
• Paradicsom
• Narancs
• Citrom
• Eper
• Kumquat

Zöldségek

• Zeller 
• Piros paprika
• Más
• Hüvelyesek
• Articsóka

Gyógynövények és italok

• Petrezselyem 
• Kamilla 
• Mint
• Vörösbor

Az elvihető

Egy elemző tanulmány kimutatta, hogy a flavonoidok fogyasztása megelőzheti a kognitív zavarokat. A kutatók azt gyanítják, hogy a flavonoidok fokozhatják az agy áramlását, és még a béta-amiloid plakkok felhalmozódását is blokkolhatják, de további kutatásokra van szükség az előny mögött meghúzódó mechanizmusok megerősítéséhez. Ettől függetlenül a flavonoidok jótékony hatással vannak az egész test egészségére. Itt még több agyi ételt kell szem előtt tartani .