Kutatások szerint ez a 3 gyakorlat javíthatja az idősödő felnőttek kognitív funkcióit

Ahogy öregszünk, a kognitív egészségünk védelme kiemelten fontos a jólét fenntartásához és a hosszú élettartam előmozdításához. Természetesen a testmozgás régóta az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az egészség megőrzése érdekében, de ha a megismerésről van szó, melyik gyakorlat a legjobb?

Ez az, amit ez a kutatás publikált a folyóiratban  BMJ Open Sport & Exercise Medicine tudni akarták – íme, mit találtak.

Az aerob gyakorlatok és a megismerés tanulmányozása

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók meg akarták vizsgálni az aerob gyakorlatok közvetlen hatásait az idősebb, egészséges felnőttek megismerésére, nevezetesen három olyan aerob gyakorlatot vizsgáltak, amelyek kognitív összpontosítást igényelnek: gyaloglás , nordic walking és golf.

A vizsgálatban 25 egészséges, 65 év feletti golfozó vett részt, akik három különböző gyakorlatban vettek részt. 18 lyukú golfot játszottak, hat kilométeres nordic walkot (olyan fajta gyaloglást, amely rúddal dolgoztatják a karokat) és hat kilométert rendszeresen gyalogoltak. Természetes környezetben voltak, és a megszokott tempójukban tudtak mozogni.

A kognitív funkciók különböző mértékeit értékelték, például a figyelmet, a feldolgozási sebességet és a feladatváltási képességet, valamint vérmintákat, hogy megvizsgálják a gyakorlatok agyi előnyeit. Fitness monitorokat is viseltek, hogy olyan tényezőket vizsgáljanak meg, mint a tempó, a távolság, az energiafelhasználás, a lépések stb.

Az eredmények alapján úgy tűnik, hogy ez a három gyakorlat nagyszerű lehetőség azoknak a felnőtteknek, akik aktívak akarnak maradni, és élesek akarnak lenni. A három gyakorlat közül nem csak egy alkalom javította a kognitív funkciókat, de a nordic és a rendszeres gyaloglás is fokozott végrehajtó funkciókat mutatott.

Mit kell tenni ellene

Ahogy a tanulmány vezető szerzője, Julia Kettinen Ph.D. jegyzetek a sajtóközlemény , a csapat eredményei rávilágítanak az életkoruknak megfelelő aerob testmozgás értékére az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak megőrzésében és javításában. 

'Korábbi kutatások kimutatták, hogy a testmozgás a kognitív hanyatlásban szenvedők számára is ígéretes stratégia lehet' - teszi hozzá Kettinen.

A jó hír az  séta és golfozás  két olyan laza mozgásforma, amelyek szórakoztatóak és vonzóak lehetnek. Ha nem vagy biztos benne, a BTW, a nordic walking botokkal séta, hogy a felsőtestet és az alsótestet is megmozgassa.

Itt található az útmutatónk hogyan kell ténylegesen megtenni napi 10 000 lépést hogy segítsen az indulásban.

Az elvihető

Mindannyian szeretnénk élesebb elmét és erősebb testet biztosítani, ahogy öregszünk, és az egyszerű aerob gyakorlatok segíthetnek ebben.

június 29-i horoszkóp

Akár te esti sétára készülve vagy leporolja a golfütőket a garázsában, a megismerésed hálás lesz érte.