Végezze el ezt az 5 változtatást az agy egészségének javítása és az Alzheimer-kór csökkentése érdekében

Amíg a nyirokrendszer az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kap, alig beszél valaki a glymfatikus rendszerről (más néven a központi idegrendszer nyirokrendszeréről). Ez azért van, mert csak most kezdjük megérteni, hogy mi ez, mit csinál, és mennyire optimalizálva döntő fontosságú a jó kognitív és mentális egészség megőrzése szempontjából.

Integratív neurológusként, aki első kézből látja, milyen pusztító krónikus állapotok vannak Alzheimer kór biztosan állíthatom, hogy a glimfatikus rendszer olyan egészségügyi terület, amelyet nem engedhetünk meg magunknak.

Itt betekintést nyújtok a glymfatikus rendszer működésébe és az egyszerű étrendi és életmódbeli változtatásokkal történő optimalizálásba - a megismerés fokozásába, és a folyamat során csökkenthető a neurodegeneratív betegségek kockázatába.

Mi a glimfikus rendszer?

A glifatikus rendszert az agy és a gerincvelő vízcsatornái, pórusai és egyéb kiürülési utak alkotják, amelyek segítenek kitisztítani a sejtanyagcsere melléktermékeit. A glymfatikus rendszer ezeken az utakon kering a cerebrospinalis folyadékban (CSF), és a hulladékeltávolítás mellett a rendszert fontosnak tartják a koponyaűri folyadék térfogatának és a központi idegrendszer immunrendszerének szabályozásában.

De miért lenne pontosan szüksége az agynak egy hulladékeltávolítási mechanizmusra? Az agy, csakúgy, mint más szerveinknél, a biokémiai utak természetes aktiválásának részeként hulladékot termel. A testen belüli összes enzimatikus reakció olyan hulladékvegyületeket hozhat létre (például fehérjék, reaktív oxigénfajok, túlzott ionok és mások), amelyekre nem feltétlenül van szükség más funkciókhoz, ezért ezek összetettek és lebomlanak. Valójában a neurodegeneratív betegségek nagyon gyakran társulnak a sejtanyagcsere ezen melléktermékeinek felhalmozódásához, amelyek nincsenek megfelelően csomagolva és nem választódnak ki.

Mi befolyásolja a glymfatikus rendszer működését?

A glymfatikus rendszer hatékony működése számos tényezőtől függ, beleértve a szív egészségét, az immun egészségét és az erek egészségét. A gyulladás, a betegség, valamint a rossz étkezési és életmódbeli választás akadályozhatja az agy nyirokelvezetését, és hátrányosan befolyásolhatja mind a test, mind az agy egészségét.

Kutatások kimutatták, hogy a glymfatikus rendszer hatékonyabb és robusztusabb, ha a szívünk szivattyúzik, vérünk folyik, testünk mozog és az agyunk rendszeressé válik helyreállító alvás . Valójában a glimfatikus rendszer a reparatív alvási szakaszokban a legaktívabb, kitisztítja a gyulladásos mediátorokat, és lehetővé teszi a szükséges helyreállítás és megújulás elvégzését.

5 módszer a glimfatikus rendszer optimalizálására és az agy egészségének javítására.

Az egészséges működő glymfatikus rendszer hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez az elkövetkező évek során, védheti megismerésünket, sőt csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kockázatát. Az öt egyszerű stratégia elfogadása után úgy látom, hogy a betegek kevesebb fejfájást, nagyobb mentális tisztaságot, megnövekedett energiát, fokozott koncentrálóképességet, kevesebb szorongást és szomorúságot, valamint az általános fájdalom csökkenését tapasztalják. Az apró változásoknak néha exponenciális pozitív hatása lehet.

1.Legyen hidratált, különösen, ha a hőmérséklet emelkedik.

Az edényeinkben lévő folyadék mennyisége segíti az agyi véráramlást. A vérnek a szívből az agyba kell pumpálódnia a gravitáció ellen. Ha kiszáradunk vagy túl sok nem hidratáló italt fogyasztunk, például kávét vagy alkoholt, akkor károsodhat az agy véráramlása. Ez fáradtsághoz, szédüléshez és rossz hulladékeltávolításhoz vezethet. Alkalmi elektrolitporok használata a vízben hasznos lehet az intravaszkuláris térfogat fenntartásához.

kettő.Komolyan állítsd előtérbe az alvásodat.

A helyreállító alvás kritikus fontosságú a glifatikus elvezetés szempontjából. Egy friss tanulmány megállapította, hogy az alvás-agy kapcsolat olyan erős, hogy az alvási apnoében szenvedő embereknek 70 százalékkal nagyobb a kockázata az Alzheimer-kór megfertőzésére.

Tanácsom: Menj aludni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel. Ez hétköznapokra és hétvégékre vonatkozik! Néhány módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez valóban megtörténik-e: Reggel fényt kapjon reggel 10 óra előtt, hogy támogassa testének természetes alvás-ébrenlét ciklusait, minden nap gyakoroljon, és lehetőség szerint rendszeresen fogyassza el ételeit. Az agyunk cirkadián szervek és a ritmus mellett gyarapodik (ezért a csecsemők és a kisgyermekek rendszeres rutinnal jól fejlődnek), így minél többet tudunk szimulálni egy cirkadián ritmust, annál nagyobb az esélyünk a jó alvásra. Úgy tűnik, nem tud aludni? Próbáld ki borostyán vagy narancs színű szemüveg, amely blokkolja az alvást zavaró kék fényt, vagy fontolja meg ezek egyikét természetes alvássegítők .

3.Mozgassa a testét minden nap.

A testmozgás hatására a szívünk felpumpál és a vérünk mozog. Táplálékokat, oxigént és anyagcsere melléktermékeket szállít és cserél, így részt vesz mind a glimfatikus, mind a nyirokelvezetés . A vér leadása támogatja a sejtek anyagcseréjét, így az intracelluláris törmelék csomagolható és elengedhető, és elősegíti a hatékony eltávolítást.

Négy.Egyél agyat támogató ételeket.

Az agy egészségét támogató ételek közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek túlnyomó része, amelyek a reaktív oxigénfajok (szabad gyökök) és a gyulladásos mediátorok elleni küzdelem szempontjából fontos vegyületek sokaságát tartalmazzák. Ügyeljen arra, hogy tartalmazza magnéziumban gazdag ételek (diófélék és magvak, főtt leveles zöldségek, étcsokoládé és avokádó, hogy csak néhányat említsünk), mivel a magnéziumsók hozzájárulnak az érfal egészségéhez.

5.Ügyeljen arra, hogy rendszeresen kakiljon.

Amikor a testnek energiájának nagy részét a lassú belek emésztésére, felszívására, tisztítására és mozgatására kell fordítania, kevesebb energiája van a glifatikus elvezetés bioenergetikájának támogatására. Beszéljen orvosával segítségért a székrekedés és / vagy bármilyen mögöttes probléma kezelésében. Fontolja meg azt is, hogy adjon-e több rostot az étrendjéhez (vagy alkalmazzon-e e stratégiák egyike hogy kakiljon magának), vagy próbáljon ki időszakos böjtöt, amely hasznos lehet abban, hogy a gyomor-bél traktus meggyógyuljon.

Ezenkívül gyakran ajánlom a pácienseimnek, hogy vegyenek figyelembe további módokat, amelyek javíthatják az oxigénellátást és csökkenthetik a gyulladást az egész testben, például infraszaunát, hiperbarikus oxigént és koponya-keresztcsonti masszázsokat.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

június 1. jele

Oszd Meg A Barátaiddal: