MBG MOVES: Gyors edzés, amely a teljes magját célozza meg

Ha azt mondom, hogy 'alapvető edzés', mi az első dolog, ami eszedbe jut? Sok olyan mozgás, amelyet kifejezetten azokra a látható hasi izmokra irányítanak? Nos, ma egy alapvető edzésen keresztül vezetek téged, amely magában foglalja a teljes mag - Nem csak az abs.

Ennek érdekében összeállítottam egy négyfokú rutinot, amely feltárja a magunk felhasználásának minden különféle módját: hajlítás, anti-flexió, rotáció és anti-rotáció. 

A hajlítás akkor fordul elő, amikor a medencét a bordákra vagy a bordákra hozza a medencébe. Például ebben az edzésben a medencét ülő fordított ropogással bordákra megyünk. Az anti-flexióval viszont nem akarjuk, hogy a csípő a bordák felé mozogjon, vagy fordítva. Ebben az edzésben szilárd palló eléri ezt a célt.

Ami a forgást és a forgástgátlást illeti, az első a törzs megcsavarozását jelenti, hogy a magja működjön, míg az utóbbi megköveteli, hogy vonzza az izmait megakadályoz Forgatás a magodban.

Készen áll arra, hogy ezeket az elveket a gyakorlatba hozza? Próbálja ki az alábbi gyors edzést! Azt javaslom, hogy haladjon át a sorrendben kétszer vagy háromszor, és hetente párszor adja hozzá a rutinjához. Ennek ellenére, még a hetente egyszer is elég elég ahhoz, hogy a mag minden részét megégetje!

A 4 hetes kihívásod:  Az elmúlt négy hétben egy másik erő-edzési edzést osztottam meg, amely egy adott gyakorlati elvre összpontosít-hogy segítsen egyszerre megerősíteni az elméd és a testet. Felhívom Önt, hogy ez a cél legyen ezek beépítése  A rutinok hetente két -háromszor -

Edzés összefoglaló

• Idő:  5-15 perc
• Felszerelés:  Két súlyzó és a  jóga étel -
• Utasítás:  Haladjon az egyik gyakorlatról a másikra, 30 másodperces pihenéssel. Ismételje meg a teljes szekvenciát kétszer vagy háromszor a teljes edzéshez.

Fordított ISO Crunch

1. Feküdjön a szőnyegen; Hozd az alsó lámpát az asztalra. Nyomja meg a tenyerét a padlóba, hogy segítsen a stabilitásban. 
2. Lassan dobja le a medencét az arcod felé, kissé felemelje a csípőjét. Nem próbálsz ringatni és térdre hozni; Ez csak egy kis mozgalom.
3. Visszatérés Visszatérés a kezdéshez a vezérléssel.
4. Ez egy rep. Folytassa 30 másodpercig.

Alkar deszka

1. Kezdje négyes négynél, majd vigye az alkarját a szőnyegre.
2. Húzza ki a lábát, és emelje fel a testét.
3. Húzza a hasa gombját a gerinc felé, nyomja meg az alkarját a földbe, nyomja meg a vállát a csípőjéhez, és nyomja meg a siklásokat. Ez elősegíti az egész test bevonását.
4. Tartsa 40 másodpercig.

Ülő ferde csavar

1. Üljön le a szőnyegen. Ültesse a sarkát a padlóra, üljön fel magasan, és kissé hátrafelé. Tartson egy pár súlyzót a kezedben.
2. Inhhale. A kilégzés közben csavarja el a testét a bal csípő felé. Forgassa el a másik oldalra. (Képzelje el, hogy a törzs egy nedves törülköző, amelyet kicsavar.)
3. Ez egy rep. Folytassa 30 másodpercig.

Üreges tartás variáció

1. Üljön le a szőnyegen. Ültesse a sarkát a padlóra, üljön fel magasan, és kissé hátrafelé. Tartson egy súlyzót a jobb kezedben. 
2. Vegye be a magját , érje el a súlyt az égig, hátra egy kicsit hátra. Hozd a súlyát a jobb oldalra, majd hozza vissza a középpontba. Fogja meg a súlyát a bal kezedben, és tegye ki a bal oldalra. Ügyeljen arra, hogy tartsa a törzset a lehető legstabilabban, ahogy az oldalról a másikra csavarod. 
3. Jegyzet: Egy extra kihívás érdekében próbálja meg emelni a lábát a földről. 
4. Folytassa 30 másodpercig.