mbg mozgások: 15 perces tudatos mozgásos edzés a több energiáért és kreativitáshoz a napban

Míg a fitnesz értékes lehet a fizikai erő és kitartás fejlesztésében, ez a mentális egészség fenomenális eszköze is. Valójában a mi óráinkon a Jó lépés – egy táncos és figyelmes fitneszstúdió minden szintű, nemű, rasszú, formájú és méretű mozgósító számára – mi mindenről szól örömet találni , szabadság és felhatalmazás a mozgás által.

Mérleg férfi Ikrek nő

Az egyik kedvenc gyakorlatunk a testeddel való összekapcsolódásra az, amit gyengéd improvizációs rutinnak nevezünk. Ez egyfajta tudatos edzés, amely lehetővé teszi, hogy belemerülj a testedbe, és felfedezd, milyen típusú mozgás áll jól számodra. Az improvizációs gyakorlatok, akár rendszeresek, akár olyasvalamit, amit alkalmanként kipróbálnak, új gondolkodásmódokat, mozgásokat és a világgal való interakciót fedezhetnek fel.

Attól függően, hogy mit viszel be a gyakorlatba, az improvizáció időnként nagyon nehéz vagy kényelmetlen lehet. Hogyan érintheti meg ezt a kényelmetlenséget, hogyan léphet át rajta, majd találhat új tágasságot és terjeszkedést, ami a másik oldalon létezik?

Az alábbiakban követheti velünk, hogyan vezetjük végig a különböző lépésekre vonatkozó utasításokat – de valójában arról van szó, hogy megtalálja a saját ritmusát és tempóját. Ne azon törődj, hogyan néznek ki ezek a mozdulatok, inkább összpontosítson arra, hogyan érzi magát a testében . Ez a rutin fenomenális, ha elakadtnak, leblokkoltnak érzi magát, vagy csak szeretne egy kis energiát és kreativitást vinni a napjába.

Az Ön 4 hetes kihívása:  Ebben a hónapban minden héten (minden hétfőn tartsa szemmel az új edzést) megosztunk egy rutint, amely az éber figyelem és mentális egészség . A hónap végére arra biztatjuk, hogy ezt a fajta felszabadító mozgást tegye a szokásos rutinjába – legyen szó heti egy napról, háromról vagy akár naponta.

Összegzés

Puha hasú tengeri állat

1. Kezdje hanyatt fekve, és tegyen egy „X”-et a testével.
2. Lélegezz ki, miközben a jobb oldaladra görbülsz, magzati helyzetbe.
3. Lélegezz be, miközben visszatérsz az 'X' pozícióba.
4. Lélegezz ki, miközben megismételed a göndörítést az ellenkező oldalon.
5. Folytassa az oldalak váltogatását, hagyja, hogy a padló masszírozza az izmait, és képzelje el, hogy olyan vagy, mint egy puha hasú tengeri állat, amely az űrben mozog.
6. Hajtsa végre ezt a mozgást 2 percig, vagy ameddig a testének szüksége van.

Kaktusz Karok Lábhintákkal

1. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekszik, és a karjait hozza kaktusz helyzetbe a test oldalain.
2. Hagyja, hogy a lábai egyik oldalról a másikra lendüljenek, akár egy ablaktörlő. Ezután kezdjen hozzá egy láblendítést. Hajtsa fel a bal lábát a teste oldalára, majd váltson jobbra. Tartsa az alsó lábát a talajhoz rögzítve.
3. Folytassa 1 percig, vagy ameddig a szervezetének szüksége van.

Macska-Tehén Mozgással

1. Gyere négykézlábra.
2. Lélegezz be, miközben meghajlítod a hátadat; lélegezzen ki, miközben engedi, hogy a hasa leereszkedjen.
3. Ezután kezdje el mozgatni a farokcsontját egyik oldalról a másikra, és körbejárja a testét. Hagyd, hogy a tested olyan irányba mozduljon el, amerre jól érzi magát.
4. Folytassa 2-3 percig, vagy ameddig a szervezetének szüksége van.

Lefelé irányuló kutya mozgással

1. Négykézláb húzza be a lábujjait, emelje fel a térdét, és jöjjön be a lefelé tartó kutya .
2. Azonnal kezdjen el pedálozni a lábán, és csóválja a farokcsontot egyik oldalról a másikra.
3. Folytassa a mozgást abban az irányban vagy mintában, amelyik jól érzi magát.
4. Folytassa 1 percig.

Előre kanyarodik

1. Mindkét lábát szilárdan a talajra támasztva, lassan gördül fel álló helyzetbe, csigolyánként.
2. Ahogy a fejed felemelkedik, söpörd a kezed a fejed fölött.
3. Tartsa lapos hátát, lassan hajtsa hátra a lábait.
4. Folytassa ezt a mozgást 1 percig, vagy ameddig szükséges.

Egykaros kinyúlás

1. Álló helyzetből emelje fel mindkét karját a feje fölé.
2. Lassan engedje le a jobb karját az oldalára, mintha a teste felé olvadna.
3. Nyújtsa vissza a karját a feje fölé, majd ismételje meg a bal oldalon.
4. Folytassa ezt a mozgást 1 percig, saját tempójában.

Fa Viharban

1. Kezdje álló helyzetben, mindkét lábával szilárdan a talajban.
2. Képzeld el, hogy egy fa vagy a viharban, és hagyd, hogy a fa ágai (karjaid) minden irányba sodorjanak.
3. Folytassa 1 percig, majd térjen nyugalomba.

Ecset karok és lábak

1. Kezdje álló helyzetben.
2. Képzeld el, hogy a kezed és a lábaid ecsetek. Képzelje el, hogy ezekkel az ecsettel minden helyet kifest, amit elérhet, így teste szabadon mozoghat a helyiségben.
3. Folytassa 1 percig, vagy ameddig a szervezetének szüksége van.

Hínár Vízben

1. Kezdje álló helyzetben.
2. Képzeld el, hogy egy darab hínár vagy az óceánban. Hagyja, hogy teste lágyan és simán mozogjon a vízben. Hagyja, hogy a karja, lába és minden ízülete úgy mozogjon, ahogyan jól érzi magát.
3. Folytassa így a mozgást annyi percig, amennyire testének szüksége van.

Zárja be ezt az edzést úgy, hogy testét lassan a földhöz olvasztja. Hagyja, hogy teste kinyúljon a padlón; pihenj, ameddig csak kell.