Megtalált: Egy RD kedvenc töltő ebédje, amikor rövid idő van 

Kényelmes lehet egy színes és ízletes ebéd saláta felvétele - mindaddig, amíg egy órával később éhesnek találja magát. Ha ez az élmény ismerősnek tűnik, akkor csak tudd, hogy nem vagy egyedül: egy ugyanolyan egészséges ebéd készítése, mint a töltés, nem könnyű. 

Szerencsére regisztrált dietetikus Maya Feller, R.D.,  a Étni a gyökereinkből , megosztotta az egyszerű ebédreceptet tulajdonképpen egész nap energiát biztosít a MindbodyGreen podcast - Itt van, amit csinál. 

Feller nem zavarja az ebéd receptjét

Szóval, milyen előnyökkel jár a következő egyszerű receptből? Először is, Feller babot használ a receptjében, amelyek természetesen tele vannak növényi alapú fehérjékkel és rostokkal-két nélkülözhetetlen prekurzorokkal a telítettség érzései. Ezután hozzáteszi avokádó Egészséges zsírok és rizs az egészséges szénhidrátokhoz. Lényegében ez a legegyszerűbb ultra kiegyensúlyozott étkezés.

Azok számára, akik egy kicsit több fehérjét keresnek (különösen, ha nem kaptad meg a reggeliben), adjon hozzá egy adagot a go-to-fehérjeforrásból is a keverékbe. Ennek a receptnek nincs túl sok összetett íze, tehát viszonylag jól kell illeszkednie a legtöbb nem igényelt fehérjéhez. 

Amire szüksége lesz: 

• ½ csésze fekete vagy pinto bab
• ½ avokádó
• ½ csésze barna, fekete vagy vörös rizs
• Az Ön által választott fehérje (Gondolj a csirke, a tempeh, a halak stb.)
• Egy szitáló kókuszdió -aminos

A rost, mondja, a kulcsa annak, hogy hosszabb ideig tartsa a gyomrot. Ráadásul segít az emésztésnek simán futni. Fickó korábban megosztott Ajánlott szálbevitele, amelynek napi 38 gramm a férfiak számára, és a nők esetében 20 gramm - starcly különbözik a 16 gramm, az átlagos amerikai most eszik 1 - 

Nem biztos benne, hogy elég lesz -e? Fontolhatja a rost -kiegészítő étrendjéhez, ha segítségre van szüksége a rost céljainak eléréséhez. Ezen porok közül sok könnyen beépíthető bármilyen étkezésbe (beleértve a Feller kedvenc ebédjét!), Ezáltal alacsony erőfeszítésű, de nagyon kifizetődő kiegészítés legyen a menüben. 

Az elvihető

A finom étel készítése, csak röviddel azután, hogy újra éhes, enyhén szólva. A hangos helyzet enyhítése érdekében az étkezés rostja és fehérje rangsorolása. Választhatja a Feller könnyű receptjét, vagy csak hozzáadhat néhányat rostban gazdag ételek és kiegészítők a jelenlegi étkezési tervhez.