Mennyi koffein van a kávéban? A koffeinmentes italok a legmagasabbról a legalacsonyabbra rangsoroltak

A koffein - és az, hogy az egyének hogyan reagálnak rá - zavaró lehet. Vannak, akik a kávére támaszkodnak, hogy ébren maradjanak; Mások probléma nélkül inni tudnak lefekvés előtt. Mielőtt kitalálná, hogyan reagál a saját teste a koffeinre, fontos megérteni, hogy mennyit fogyaszt. 

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyire halmozódott fel a koffeinmentes italok, az MBG beszélt az integrált orvosokkal és a regisztrált dietetikusokkal. Itt van, hogy mennyi koffein van a kávéban, a teában, a matcha -ban és még sok másban - mindegyik egészségügyi előnyeit.

A koffeinmentes italok a legmagasabbak a legalacsonyabbak

Ezek a különböző koffeinszintek az egyes italok egy csészén (8 oz), a Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) élelmiszer -adatbázis 1 - 

Hideg sör: 96 mg koffein 

A Cold Brew -nek kevesebb savassága van, mint a főzött kávé, így elkészítve könnyebb a bélen és kevésbé valószínű, hogy savas refluxot okoz. Míg az USDA szerint a hidegfőzde kávé és a rendszeres főzött kávé ugyanolyan mennyiségű koffeint tartalmaz, ez nem mindig ez a helyzet. 

'Mert A Cold Brew több kávéfőzőt igényel És hosszabb ideig tartó áztatási idő, mint a szokásos kávé, lehet, hogy csészénként több koffein van, mint egy tipikus sör, 'regisztrált dietetikus Desiree Nielsen, R.D., Egyszer mondta az MBG -nek. Ha azonban vízzel vagy tejjel hígítják, a koffeintartalom egyenlő lehet. 

Főtt kávé: 96 mg koffein 

Lehet, hogy a rendszeres főzött kávé a koffein egyik legmagasabb szintje, de regisztrált dietetikus Integráció Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , azt mondja, hogy a koffein ellenére a kávé jó antioxidánsok forrása. 

május 16 asztrológiai jele

Az antioxidánsokkal együtt, mint például a gyulladásgátló vegyület klorogénsav 2 , kimutatták, hogy a kávé a jótékony hatás 3 Az agyi egészségről, a zsíros májról, a cukorbetegségről és a metabolikus szindrómáról, az integrált orvosról Marvin Singh, M.D. , mondja az MBG -nek.

Latte: 86,4 mg koffein 

A Lattes általában magasabb a cukorban, mint a fekete kávé, különösen, ha ízesítették. A regisztrált dietetikus és a cukorbetegség oktatója szerint Sabogal Luisa, RDN, M.S., CDE , A Lattes kevesebb antioxidánsot is tartalmaz, mint jeges vagy hidegen főzött kávét.

Jeges kávé: 74,4 mg koffein

A jeges kávét gyakran összetévesztik a hidegfőzde kávé , de különböző folyamatok készítik őket. A jeges kávé lényegében ugyanaz, mint a forró főzött kávé, de valószínűleg jobban alkalmas melegebb időjárásra, mivel hidegen, jégen tálalják. A hidegfőzde kávé koncentráltabb, és ezért több koffeint tartalmaz.

Matcha: 70 mg koffein

A matcha egyfajta zöld tea Ezt porba őrölték. A listán szereplő összes ital közül Sabogal a Matcha -t a legegészségesebbnek hívja. 'Ez a legnagyobb mennyiségű antioxidánsokat tartalmazza (Catechins-EGCG) 4 Mivel a teljes levelet használják, nagyobb antioxidáns tartalmat eredményeznek a forró zöld tea vagy a fekete teához képest ' - mondja. 

Fekete tea: 48 mg koffein 

A zöld tea antioxidánsok nem lehetnek olyan erősek, mint a zöld tea, de az italnak még mindig sok egészségügyi előnye van. ' Kimutatták, hogy a forró fekete tea elősegíti az egészséget 5 , mint például a csökkent koleszterin- és vércukorszint ' - mondja Sabogal.

Zöld tea: 28,8 mg koffein 

Forró zöld tea egy enyhe ízű ital, mérsékelt mennyiségű koffeinnel és nagy számú egészségügyi előnygel. ' A zöld teát antioxidánsokkal töltik be 6 amelyeknek számos jótékony hatása is van, például az agy működésében, a szívbetegség kockázatának csökkentése és a rák elleni védelem potenciális védelme ' - mondja Singh. Plusz, a szokásos zöld tea -ivók is hosszabb ideig élhetnek.

DEBAF COFFEA: 0-15 mg koffein 

A terhes emberek számára a koffein kávé nagyszerű alternatívának tűnhet, mondja Ayanwola, de mégis tartalmaz nyom mennyiségét koffeint. 'Még a kis mennyiségű koffein is összeadódik az idő múlásával, ha több adagot fogyaszt' - mondja. 

Azok, akik egyszerűen csak megpróbálják csökkenteni a koffeint, átválthatnak a dekainra, majd lassan eltávolíthatják a kávét, hogy csökkentsék a csökkentést koffein -elvonási tünetek -

Gyógytea: 0 mg koffein 

Azok számára, akik teljes egészében kiküszöbölik a koffeinmentes italokat, Ayanwola gyógynövényes teát javasol. Ez egy jó módja annak, hogy a meleg bögre kényelmét kapja, a koffein nélkül. A gyógyteák közé tartozik a kamilla, a gyömbér, az édeskömény, a borsmenta és a kurkuma teák. Bónusz: Ezek közül sok is lehet Segítsen csökkenteni a puffadás és a gyomor kellemetlenségét -

Az elvihető

A koffein ajánlott napi bevitele legfeljebb 400 mg. 'Lehet, hogy egészségtelen mellékhatások, ha egyszerre túl sok koffeint isznak' - mondja Singh, mint a reszkerek vagy a Összeomlás az energiában - Az eredmények elkerülése érdekében, és ehelyett a nap folyamán tartós előnyöket tapasztaljon meg mikrodóztató koffein -