Mennyi vizet kell inni naponta?

Fotó: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos

Üveg vízzel

Napi nyolc csésze olyan állandó mítosz, hogy azt hihetné, tudja a választ erre a kérdésre. De tény, hogy mennyi vizet kell naponta inni, néhány tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, az aktivitási szintet és még az időjárást is. Orvostudományi Intézet , amely meghatározza az összes tápanyag diétás beviteli referenciaértékét, azt mondja, hogy általában a nőknek körülbelül 11 csésze vízre van szükségük naponta, míg a férfiaknak 15,6 csésze vízre van szükségük naponta.

Ez azt jelenti, hogy egész nap vizet kell zabálnom?

A napi 11-16 csésze minden folyadékot tartalmaz az étrendedben, tehát ha azt képzeled, hogy megállás nélkül kell vizet kortyolgatnod, hogy megfelelj a követelménynek, ne aggódj. Minden folyadék, amit megisz – beleértve a teát, gyümölcslevet, kávét és szódát (nem mintha szódát iszol, ugye?) – megadja a napi szükséges víz egy részét. Még egy sör is hidratál, bár számos alkoholos ital vagy erős alkohol vízhajtóként hat. Számos étellel is hidratálhatsz. A leves nyilvánvalóan hidratál, de a magas víztartalmú ételek is, mint az uborka, saláta vagy görögdinnye.

Kapcsolódó: Hidratáló élelmiszerek

Egyéb tényezők, amelyeket figyelembe kell venni?

• Gyakorlat: Ha sokat izzadtál (például egy hosszú, kemény edzés után), többre van szükséged, mint pusztán vízre, hogy újrahidratáld. Amikor izzad, elektrolitokat is veszít, például nátriumot, kloridot, kalciumot, magnéziumot és káliumot. Tehát ha több mint egy órája edz, győződjön meg róla, hogy egy kis sót visszajuttat magába, akár egy harapnivalóval (például egy marék perec), akár egy gyógyitallal (a tanulmányok kimutatták, hogy a tej, amely a nátriumot és a fehérje, kiváló helyreállító ital). Ha egy óránál rövidebb ideig edzel, a sima víz is megfelelő – nem akarod visszavonni az elégetett kalóriákat egy cukros sportitallal.
• Időjárás: Több vizet kell innia, ha meleg környezetben tartózkodik. A magas páratartalom növeli a vízszükségletet is, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, és fogyasszon vízben gazdag ételeket, amikor meleg van kint, különösen, ha edz.
• Fogyás: A víz feltölti Önt – ez az egyik oka annak, hogy a vízben gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy elégedettséget érezzen, és végső soron fogyjon. Egy 2010-es tanulmány szerint azok az idősebb felnőttek, akik étkezés előtt 2 csésze vizet ittak, 4 hónap alatt néhány kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem ittak először vizet.
  

Kerri-Ann Jennings regisztrált dietetikus, aki az élelmiszer- és egészségügyi trendekről ír. További munkáit itt találja kerriannjennings.com vagy kövesse őt Twitter @kerriannrd vagy Facebook .

Oszd Meg A Barátaiddal: