Miért akarja ez a csontkovács, hogy nyújtsa ki a szalagjaidat +, hogyan kell csinálni

Ugyanúgy, mint az évszakok előrehaladása az életünkben (gyermekkori és kopott lábujjak, serdülőkor és megtört szívek), az érlelő felnőttek új kihívásokkal rendelkeznek. De ha figyelembe veszed, öregedés Kiváló kaland lehet.

Beszéljünk a testében lévő szövetekről, amelyek nem szerződés (az izmokkal ellentétben) Ehelyett inkább együtt tartja a dolgokat - különösképpen a csontokhoz. Nem tudsz gyakorolni, hogy erősebbé váljon; Amikor elszakadnak, az ízületeket (csontoktól csont) már nem tartják össze. Van valami kitalálás? Ligamentumok. ( Liigál a görögből származik, 'kötni.') 

Nehéz lenne a gerinc összes ligamentumának elnevezése, de elegendő azt mondani, hogy néhány ligamenta a gerinc oldalán fut, hogy stabilitást teremtsen. Néhányan a gerinccsatorna belsejében futnak, mások a gerinc előtt, a gerinc elülső oldalán és hátulján helyezkednek el.

Miért hiszek abban, hogy meghosszabbítom a ligamentumokat?

Ezek a szalagok kúsznak, lerövidülnek és merevebbé válnak. De hogyan befolyásolja ez téged? Tegyük fel, hogy a 'nyújtás' soha nem jutott el a top 10 listájához. Tegyük fel azt is, hogy valamilyen traumatikus rendezvényen jártál - egy snowboardos által sújtott karbaleset szerencsétlen csúszást és esést szenvedett, és egy széket húztak ki az alatta, vagy az osztály zsarnoka nyomta le -, de nem folytatott semmilyen típusú kezelést. (Ez magában foglalja minden nap nyújtást, hogy mobilitását felfelé tartsa, ahol megsérült.)

Valószínűleg azt remélte, hogy az idő meggyógyítja a sebét. Adjunk hozzá még egy valószínűséget - hogy van olyan munkája, amely megköveteli Ül egy íróasztalnál Vagy tisztességes időt tölt a képernyő előtt, a fejével előre.

A ligamentumok gondozása óriási érzés és minimális fizikai erőfeszítéseket igényel. Azok számára, akiknek izzadniuk kell, vagy érezni kell a fájdalmat, hogy tudják, hogy valami történik, a gravitációs támogatású ligamentus nyújtás (gal) ostoba lehet. De az idő múlásával látni fogja a bizonyítékot, hogy ezek az új tevékenységek működnek. 

Két póz a mellkasi szalagok kinyújtása érdekében

Hogyan kezdje: 

Tegyük fel, hogy egyelőre nincs gyorsított kyphosis vagy sok gyulladás a gerincében. (Ha azonban megteszi, kövesse a fenti ügyben tett protokollt.) A cél itt az, hogy feküdjön a henger Tehát a feneked a henger egyik végén van elhelyezve, a fejed pedig a másikon nyugszik. Ha nem tud könnyen fel és le a padlóról, ez kissé trükkös lehet. A legrosszabb esetben menj fel a kezedre és a térdre, és ügyeljen arra, hogy a hengert úgy helyezze el, hogy ha a medencét a henger egyik vége felé dobja, akkor a henger végén leszáll.

Ha egyszer ott van, ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a stabilitás érdekében. A kezed a henger melletti padlón lesz, és leengedhet a könyökére, amikor megtalálja a módját, hogy a gerincét a hengerre helyezze. Ha elég erős hasi izma van, akkor lassan leengedheti magát anélkül, hogy egy zavaró kapcsolatot létesítené, miközben leengedi magát. Ha egyszer ott van, gratulálj magadnak.

A következő rész egyszerű. Tartsa a térdét hajlítva, és a lábát a vállszélessége távolítsa el a karjait oldalra. Várj, és hagyja, hogy a gravitáció befolyásolja a gerinc előtti szalagokat, végül csökkentve a kyphotikus görbét/púpját. Noha sok ember fekszik a hengeren, és oda -vissza megy, miközben a karjaikat és a vállaikat körül mozgatja (és ez rendben van), jobban szeretném, ha néhány percig lógna ebben a statikus pózban. A célod itt nem az, hogy nyújtás vagy masszázs izmok De hogy ezeket a ligamenteket kinyissa. 

Egy figyelmeztetés - ha a válla merev, akkor a karjait a henger oldalára helyezheti, a tenyerét a padló felé. Ha ez túl sok stressz, keresztezi őket a hasán. Az idő múlásával megpróbálhatja őket lefelé mozgatni, de tisztelje meg, ahol találja magát. Ha a válla mozgatható, kísérletezzen a vállainak a fejére helyezésével.

Meddig kell itt maradnia? Ha kényelmesen maradhat két -három percig, akkor tegye meg. De ha nehéz vagy icky lesz, vegye be egy perces lépésekben, és lassan halad előre az elkövetkező néhány hétben. Ha úgy érzi, hogy a nyakának támogatásra van szüksége, tegyen egy kis párnát a nyakába. Az idő múlásával, amint a gerinc egyenesebbé válik, elveszítheti azt a párnafajtát.

angyal 227. szám

Ha karjait oldalra húzza (akár tenyerét felfelé, akár tenyerétől függően, attól függően, hogy milyen jól érzi magát), miközben a térdét hajlítva tartja, stabilnak kell éreznie magát, és mintha még a szemét is becsukhatja egy kis macskára, imára vagy meditációra. (Úgy gondolom, hogy az ima Istennel való beszélgetést és a meditációt Istent hallgatom.)

Ahhoz, hogy kiszálljon a hengerről vagy a támadástól, ugyanolyan könnyű leesni, mint ülés. A leesés egyszerű, mivel nincs sok távolság a navigációhoz, és még soha nem láttam, hogy bárki megsérüljön. Ha a földről felbukkanó felbukkanás nem része a szokásos koncertnek, akkor a naplót leeresztette, a kezére és térdére léphet, és mászhat a legközelebbi bútordarabhoz, hogy segítséget nyújtson.

Néhány boldog térd és csípővel rendelkező ember hátradőlhet a hengerről, előre mozoghat egy guggolásba, majd felállhat. Ha a térd mesterséges, vagy nem tudja könnyen meghajolni a bokáját vagy a csípőjét, akkor a gördülés és a mászás az út. Kit érdekel? Csak csináld.

Azoknak a fejlett személyeknek, akik gyorsan fel és le tudnak lépni a padlóról, és egy kicsit nagyobb kitartással akarnak feljutni a felesleges görbe után, itt van egy nagyszerű következő lépés.

Hogyan kezdje:

Most a henger vízszintesen fogja használni a testét, összehasonlítva azzal, ahogyan csak függőlegesen használtuk. Helyezze a hengert a földre mögötted, miközben ülés közben helyezze a görgőt a gerincre.

Most hajoljon hátra az ülő testtartásodtól a padlón; A hátsó háta lépjen kapcsolatba a rollerrel, aki megpróbálja kapcsolatba lépni a kyphotikus görbe csúcs részével. (Mivel az átlagos embernek csúcspontja a negyedik mellkasi közelében van, ezt a szakaszot megneveztük a T4 szakaszon, de valójában a csúcsod alacsonyabb lehet a mellkasi gerincben.) 

Ahogy hátradőlt, és úgy érzi, hogy a henger a hátsó részén, két dolgot fog tenni. 1. számú, tedd a kezét a feje mögé, ügyelve arra, hogy a fejed ne maradjon túl messzire. 2. számú, emelje fel a medencét néhány hüvelyk felfelé, így a combja párhuzamos a talajjal.

június 8. jel

A lábad közvetlenül a térd alá kell hoznia, hogy ezt megkönnyítse. Annak megakadályozása érdekében, hogy a lábai fáradjanak, helyezze a támasztékot a medence alá, hogy ellazítsa a medence és a lábizmokat. Ha a te vállak merevek, tartsa a könyökét a mennyezet felé mutatva, és közel áll egymáshoz.

Helyezze a hengert úgy, hogy a púp vagy a kyphosis csúcspontja alatt legyen. Ha nem biztos benne, hol van, akkor egy barátja készítsen egy oldalsó képet, és nézd meg magad. Lógjon ide, és lélegezzen be és ki.  

Mivel össze kell szerelnie a fenekű izmait, hogy megemelkedjen a medence (kivéve, ha a támaszon nyugszik), és a kezét használja a nagy fejed felfelé tartásához, ez nem egy olyan helyzet, amelyet nagyon sokáig meg akar tartani. Ha vállfájdalma van, és a karjaival nem tudja támogatni a nyakát, akkor felejtsd el. Nem kell mindenben tökéletesnek lennie. (Menj vissza, és összpontosítson a teljes gerinc függőleges hengermozgására.)

Ha egy vagy két percig meg tudja tartani, miközben be- és kikapcsol, akkor az idő múlásával elkezdi változtatni. Itt van a legjobb rész. Ez nem verseny vagy verseny, és ennek soha nem szabad kényelmetlennek lennie. Több soha nem jobb, ha ártalmat okoz neked vagy bárki másnak.

Meddig kell csinálni? Ha kényelmesen maradhat két -négy percig, akkor tegye meg. De ha ez kényelmetlenné válik, vegye be 30 másodperces lépésekben, és lassan halad előre a következő hetekben.