Miért hatékony meditációs gyakorlat a labirintusban séta + Hogyan kell csinálni?

Amikor stresszesnek vagy frusztráltnak érzem magam, gyakran kimegyek a szabadba, és nyugodtan sétálok, hogy rendezzem gondolataimat és érzéseimet. Van valami gyógyító abban, ha a természet közelében tartózkodunk, lélegzünk a friss levegőben, hallgatjuk a madarak csiripelését, és gyönyörködünk a zöldben és az élénk virágokban.

Mint valaki, aki éveket töltött kutatásával és írásával a természet mentális egészségügyi előnyei keresztül Ökoboldogság Projektem és könyv, Az ökoboldogság megtalálása: szórakoztató természeti tevékenységek, amelyek segítségével gyermekei boldogabbnak és nyugodtabbnak érezhetik magukat , Tudom, milyen erős tud lenni a természet, ami megnyugtat bennünket.

Sokan vannak hogyan tölthet el egy meditatív pillanatot a szabadban – de ami újdonság lehet számodra, az egy tudatos séta a labirintus.

Miért olyan gyógyító a természet.

Nekünk, embereknek van egy eredendő ösztönünk, amely a természet felé vonz minket ( néha biofíliának is nevezik ). A természet számos ajándékától – víz, napfény, fák, állatok, illatok, hangok, friss levegő stb. – körülvéve lenni kint, serkenti érzékszerveinket és helyreállít bennünket. A természeti világ vigasztalást és kényelmet kínál, ellentétben azzal, amit bármely ember alkotta környezetben találhatunk, és ez segít javítani a hangulatunkat 1 és csökkenti a stressz és a szorongás érzését 2 .

kos nő bak férfi

A szabadba lépés is segíthet lelassítani, lecsillapítani az elménket, és a jelenben maradni. Nem tudsz egyszerűen elveszni abban a pillanatban, amikor a gyönyörű naplementét, a röpködő pillangókat vagy a táncoló óceán hullámait bámulod? A természet annyira kíváncsisággal, áhítattal és élvezettel tölt el bennünket, hogy segít a nyugalom és a béke mély érzésében, ami megkönnyíti túlműködő elménket.

Hogyan erősítik a kültéri labirintusok az éberséget.

A világ kultúrái körülbelül 4000 éve használnak labirintusokat. Ezeknek a körkörös vagy spirális szerkezeteknek egyetlen útvonaluk van, amely a központba vezet be és ki. Ellentétben egy labirintussal, amelyben dolgoznod kell, hogy eligazodj, nincsenek trükkök a labirintushoz, és nincsenek zsákutcák.

nyugodt+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

A labirintusjárás egy meditációs gyakorlat, és egyesek úgy vélik, hogy a belső énhez vezető utazást képviseli. A cél az, hogy lassan haladj anélkül, hogy egy konkrét célt szem előtt tartanál, miközben követed az ösvény kanyarulatait. Ezt meg lehet tenni cipővel vagy anélkül . A tudatos séta segít koncentrálni a jelen pillanatban azáltal, hogy ráhangolódunk testünk érzéseire, amelyek segít csökkenteni a stresszt 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , labirintustervező és labirintuskészítő mester at A béke ösvényei , kifejti, hogy 'a labirintusok véges teret és időt biztosítanak a személyes meditációs élményhez, ahol az ember kiléphet az őrjöngő világból, és belső összpontosítással kontemplatív módon sétálhat.'

Kiemeli a kültéri labirintusok fizikai előnyeit is: „Fiziológiailag úgy tűnik, hogy a labirintusban járva kiegyensúlyozó hatás lép fel, mivel az ember ugyanannyi 180 fokos fordulatot tapasztal jobbra és balra, ami egyensúlyt teremt. a testet, az agyféltekéket, ami mélyebb nyugalomérzetet eredményez. Ha egy szabadtéri labirintusban teszed meg, adj hozzá természetet a labirintusséta élményéhez, és a relaxáció még tovább fokozódik.'

A labirintusban eltöltött idő megnyugtató és akár életet is megváltoztathat. Utolsó két alkalommal, amikor labirintusban jártam, megfiatalodva sétáltam el. A trükk az volt, hogy az élmény előtt megvizsgáltam egy problémát, amely stresszt okozott. Tudomásul vettem ezt a szorongó vagy frusztráló érzést, majd úgy hagytam el, hogy magammal vittem egy követ a labirintusba, és középre helyeztem. Ahogy kiléptem az ösvényről, többször visszaintettem a karjaimat, hogy fizikailag magam mögé utasítsam a negatív gondolataimat és érzéseimet, hogy ne legyenek többé velem. Tényleg működött!

Ha szeretne egy labirintust a közelben találni (vagy egy különleges kirándulást tervez annak meglátogatására), menjen erre Világszerte működő labirintuskereső .

Tippek az élmény fokozásához.

Noha nincs jó vagy rossz út a labirintusban járni, Lisa Gidlow Moriarty azt javasolja, hogy indulás előtt határozzon meg egy szándékot. 'Ez lehet egy gondolat, egy kép, egy áldás, egy ima vagy egy aggodalom hordozása járás közben. Vagy egyszerűen csak járj nyitott szívvel és csendes elmével. Mindenekelőtt engedd el a zavaró tényezőket, a zaklatott 'kell' vagy a tennivalók listáját, és ajándékozd meg magadnak a nyugodt időtöltést önmagadnak. Hagyd, hogy bármi fontosnak érezze magát, feljöjjön, és engedj el mindent, ami zavarónak tűnik.'

Amíg a labirintusban jársz, minden lépésnél koncentrálj az alattad lévő talajra, és figyelj mindenre, amit látsz és hallasz. Ha az elméd elkalandozik, emlékeztesd magad, hogy folyton térj vissza ahhoz, amit a lábad és a lábad csinál. Ez a ritmikus mozgás, amikor minden lábfejet lassan és célirányosan emelünk, miközben minden érzékszervünkkel befogadjuk a környezetet, segíthet elérni a nyugodt, figyelmes állapotot.

Íme néhány további ötlet a labirintusban töltött idő növelésére:

• Válasszon egy békés szót vagy kifejezést, mint mantrázni hogy megismételje, miközben kanyarog a sétálóúton. Néhány ötlet tartalmazza Békés vagyok, boldognak érzem magam , ról ről , nyugi , ez is el fog múlni , most nyugalom , vagy olyan, amelyik különösen nagy visszhangot kelt benned.
• Írd le szándék egy kártyára, majd sétálj a labirintusban, miközben a kártyádat fogod, és a szándékodra összpontosítasz.
• Járja be az utat, miközben pihentető zenét hallgat, ill rögzített természethangokat .
• Ügyeljen a különböző érzelmekre, amelyeket akkor érez, amikor belép, amikor kanyarodik és kanyarodik a kanyargós ösvényen, amikor eléri a központot, és amikor kilép. Napló ezekről az érzésekről ha befejezted a sétát.

Az elvihető.

Annyi minden történhet az eltöltött varázslatos idő alatt figyelmesen sétál a szabadban . Ha helyreállítót keresel és átalakuló élmény, majd irány egy labirintus, hogy élvezze mindazt, amit kínál.