Miért más az alvásigénye a nőknek, mint a férfiaknak és mit kell tenni ellene?

Amint azt minden nő tanúsítja, akit egy férfi ágypartner állandó szundikálása tartott ébren, a nemek közötti alváskülönbségek túlságosan is valóságosak. A tudomány megerősíti, hogy a nők és a férfiak igen jelentősen eltérő alvásigények és kihívások , eltérés, hogy már a pubertás korában kezdődik .

Miért van más alvásigényük a nőknek, mint a férfiaknak?

Tavaly ősszel az mbg tudományos ügyekért felelős alelnöke, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , kicsomagolt néhány oka annak, hogy a nők nehezebben alszanak el, mint a férfiak egy Instagram Élő Kérdések és válaszok . 'Az alvás jól jelzi a hormonális változásokat' - jegyezte meg Ferira, ami azt jelenti, hogy a női hormonokat befolyásoló átmenetek (gondoljunk csak a menstruációra, a terhességre, a premenopauzára, a menopauzára és a posztmenopauzára) valamilyen módon befolyásolják az alvást.

Amellett, hogy befolyásolják a hormonokat, például a progeszteront, a luteinizáló hormont és a prolaktint, ezek a fázisok kellemetlen mellékhatásokkal is járhatnak, amelyek ébren tartanak minket éjszaka. Ezt kombinálja azzal a ténnyel, hogy a nők nagyobb valószínűséggel magasabb stresszszintről számolnak be mint a férfiak, és van receptje mindenféle alvászavarra.

Ferira rámutatott, hogy a nők hajlamosak tovább tart az elalvás és ébredjen fel többet az éjszaka folyamán mint például a férfiak. És miközben megteszik valamivel többet szoktak kapni mély, helyreállító lassú hullámú alvás mint a férfiak, a nők nem biztos, hogy kihasználják minden előnyét, mert túlaktív elmék .

halak férfi szűz nő

'Még miközben [nők] mélyebben alszanak, agyuk bizonyos részei nagyobb aktivitást mutatnak alvás közben' - mondta a klinikai pszichológus. Wendy M. Troxel, Ph.D. , korábban elmagyarázta az mbg-nek. 'Ez megfelel annak, amit a nők gyakran mondanak: 'Igen, lehet, hogy alszom, de az elmém mindig aktív.'

július 7-i jel

Mit kell tenni ellene

Mindezek a tényezők egészségessé teszik levezető rituálék és alvási rutinok még fontosabb a nők számára – különösen azok számára, akik sok stressznek vannak kitéve vagy hormonális ingadozásban vannak.

Hasznos lehet, ha egy tudományosan alátámasztott alváskiegészítőt (például ) ad hozzá a rutinjához.* Ez a kiegészítő magnézium-biszglicinátot, zsidótövisbogyót és PharmaGABA®-t kombinálva pihentető alvást biztosít, amelyet biztonságosan szedhet éjszaka (bár a terhesek vagy szoptatók ezt megtehetik). Mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene, forduljon orvosához).*

Míg az alvástámogatás+ rendelkezik több száz embernek segített jobb alvást érhet el, különösen dicséretes véleményeket kap a nőktől, akik gyorsabban elalszanak, hosszabb ideig alszanak, vagy frissebben ébrednek.*

'Évek óta alvásproblémáim vannak. Annyi altató nem vált be, vagy reggelente nyűgös voltam. Végül megtaláltam ezt a terméket, amely ellazítja az elmémet, így elsodródhatok és nyugodtan aludhatok az éjszaka nagy részében' - írja*. bíráló Nancy P.

Mások, például Prudence T. értékelő, megjegyzik, hogy a termék segít nekik könnyebben elaludni a kellemetlen éjféli ébredés után. 'Hajnali 3-kor még mindig előfordul, de gyakrabban tudok visszaaludni, általában elég gyorsan'* írja Prudence.

Jennifer N. értékelő azt is megállapította, hogy a táplálékkiegészítő segít neki gyorsan visszafeküdni – anélkül, hogy bármilyen ( potenciálisan problémás ) hormonok, mint a melatonin, írás: 'Nekem működik az alvástámogatás. Szkeptikus voltam, de tényleg működik! A szedése óta észrevettem, hogy a legtöbb éjszaka ébredés után vissza tudok aludni. találj valamit, amiben nincs melatonin.'*

február 18-i állatöv

Az elvihető

A hormonok, a stresszszintek és az alvási architektúra eltérései megnehezíthetik a nők számára a jó minőségű szundi elérését, mint a férfiak. Az egészséges lenyugvó rutinnal kombinálva az alvástámogatás+ egy olyan kiegészítő, amely segíthet.* .