Migrén és diéta: ételek, amelyek kiválthatják a fájdalmat

Érzed, ahogy átkúszik a homlokodon – vagy talán a tarkóján – a migrén árulkodó fájdalmai. Ez a stressz, a rossz alvás, vagy valami, amit megettél?

Az egyedi kiváltó tényezőktől függően lehetséges, hogy az étrendje hozzájárulhat a fejfájáshoz. Számos ételt összefüggésbe hoztak a migrén lüktető, dübörgő, hányingerével és vizuális tüneteivel.

Szeretné módosítani az étrendjét, hogy megelőzze a migrént? Íme egy pillantás a leggyakoribb ételekre, amelyek elindították őket.

Koffein

migrén esetén, koffein egy vegyes zsák. 'Sok embernél a koffeint a migrénes fejfájás kiváltó táplálékának tartják. Mások számára azonban egy csésze kávé vagy szóda gyakran a gyors megkönnyebbülés jele az úton' – mondja. Amy Moyer, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , az Észak-Karolinai-Greensboro Egyetem kulináris orvostudományi igazgatója.

kos férfi taurus nő

Moyer szerint jelenleg nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy határozott ajánlást adjon a koffein és a fejfájás enyhítésére.

Mindazonáltal, ha Ön migrénes, azt javasolja, hogy kövesse nyomon, hogyan hat rád a koffeinszint növelése vagy csökkentése. 'A koffein túlzott fogyasztása, különösen a napi 200 milligramm feletti mennyiség, vagy fordítva, a hirtelen megvonás gyakran a migrén kezdete lehet.'

Alkohol

Bár egy délután 5 óra. A koktél ellazító hatású lehet, valójában hozzájárulhat a migrén okozta feszültséghez. A Migrénbetegségek Szövetsége az alkoholt az egyik leggyakoribb étrendi kiváltó tényezőként sorolja fel.

Ennek okait rosszul értik, mondja Alyssa Pacheco, R.D. . 'Az alkohol bizonyos vegyületei, például a rokon vegyületek vagy a hisztamin okolhatók. Az alkohol vízhajtó is, ami kiszáradáshoz vezethet, ami egy másik gyakori migrén kiváltó oka.'

Az összefüggés mögött meghúzódó tudománytól függetlenül a sör, a bor és a szeszes italok kerülendők.

Tiramint tartalmazó ételek

Nem meglepő, ha még soha nem hallott erről a vegyületről növényi és állati eredetű élelmiszerekben egyaránt. A tiramint nem fogja látni az összetevők listáján, mivel ez a tirozin nevű aminosav lebomlásának mellékterméke.

Vannak, akiknek fejfájást okoznak a tiramin tartalmú ételek, például az érlelt sajtok, a füstölt hal, a füge és a vörösbor – de ez attól is függhet, hogy mennyit eszik vagy iszik ezekből, mondja Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT. nak,-nek Jól gyökerező egészség és táplálkozás . Eközben bizonyos gyógyszerek szedése ronthatja a tiramin hatását.

tenyér szerelmes sorokat olvas

'Egyes kutatások azt mutatják, hogy azoknál az egyéneknél, akiknek monoamin-oxidáz-gátlókat (MAOI-kat) írtak fel, a tiramin fogyasztásával való kölcsönhatás hozzájárulhat a migrén kialakulásához' - mondja.

Fenilalanint tartalmazó élelmiszerek

Fenil-mi? Hosszú név, rövid magyarázat: 'A fenilalanin egy esszenciális aminosav, amely a fehérjeforrásokban található' - mondja Moyer. Ide tartozik a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek. 'A nagy dózisokat fejfájáshoz, köztük migrénhez hozták összefüggésbe.'

Mivel a fenilalanin számos egészséges fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható, ennek teljes elhagyása valószínűleg nem jó ötlet az általános jólét szempontjából.

'A fenilalanint tartalmazó élelmiszerek elkerülése nagyon szigorú étrendi mintát hoz létre' - mondja Moyer. 'Ha azt gyanítja, hogy érzékeny lehet a fenilalaninra, a legjobb lehet, ha tudatában van ezen élelmiszerek fogyasztásának vagy túlzott fogyasztásának, mivel ez a migrénes eseményekhez kapcsolódik.'

február 14-i horoszkóp

Élelmiszerintolerancia

Néha a fejfájás eredete az Ön egyedi ételintoleranciájára vezethető vissza.

'A kutatások azt sugallják, hogy a migrén nagyon gyakori az ételintolerancia hátterében, beleértve a szóját és a glutént' - mondja Moyer. Ha bármilyen ételre érzékeny – legyen szó szójáról, gluténről vagy valami másról –, általában evés után 12-24 órán belül észleli a tüneteket, mondja.

Az elvihető

Minden migrénben szenvedőnek megvan a maga egyedi reakciója az élelmiszerekre. Tehát hogyan lehet meghatározni, hogy kik a személyes bűnösök?

'A migrént kiváltó okok azonosításának legjobb módja az, ha étkezési naplót vezet. Ez lehetővé teszi, hogy felidézze, mikor jelentkeztek migrénes tünetei, és leszűkítheti, hogy milyen lehetséges élelmiszerek és/vagy az elfogyasztott élelmiszerek összetevői járultak hozzá' - mondja Callins.

Akkor is mindig dolgozhat egy regisztrált dietetikussal egy eliminációs diéta . Ez általában azt jelenti, hogy egyszerre csak egy élelmiszert vagy élelmiszercsoportot kell eltávolítani, miközben folytatja a szokásos étrendjét, mondja Pacheco.

Innentől egy kihívás szakaszba lép, amelyben újra be kell vezetni a feltételezett kiváltó táplálékot, és figyelemmel kell kísérni az esetleges negatív tüneteket. Némi figyelmet fordítva a részletekre, képesnek kell lennie arra, hogy leszűkítse azokat az ételeket, amelyeket a legjobban elhagyni a tányéron.