Milyen a tested összetétele? Itt van egy tipp, hogy megtudja (high-tech szkennelés nélkül)

Néhány csúcstechnológiai innováció lehetővé tette az emberek számára, hogy többet megértsenek testükről a skála egyetlen számán túl. Az egyik félig elterjedt technológia a kettős röntgensugár-energia-abszorptiometria, amelyet röviden DEXA-szkennelésnek neveznek.

Bár ez hasznos eszköz lehet, természetesen nem mindenki számára elérhető. Azonban a funkcionális gyógyászat orvosa Gabrielle Lyon, D.O. , szerzője Örökké erős , megosztott egy könnyebb módszert a mindbodygreen podcast . Keresse meg az alábbiakban a lépésenkénti folyamatot.

Hogyan határozzuk meg testösszetételünket otthon

Lyon azt javasolja, hogy próbáljon ki egy derékmagasság számítást a zsíreloszlás meghatározásához. Itt van, hogyan:

bak férfi taurus nőstény

• Gyűjtsd össze az adataidat: Mérje meg a magasságát és a derékbőségét. Használhat hüvelyket vagy centimétert, de ügyeljen arra, hogy mindkettőben ugyanazt a mértékegységet használja.
• Kiszámítja: Ezután oszd el a derékbőséget a magasságoddal. Például egy 5’7 hüvelykes és 30 hüvelykes derekú valaki 30/67 (hüvelyk) 0,44-et, azaz 44%-ot ér el.
• Értékelje: A National Institute for Health and Care Excellence (NICE) szerint érdemes lehet cél 50% alatt , vagy testsúlyának felét, hogy csökkentse a krónikus betegségek kockázatát. Lyon ezt a javasolt tartományt visszhangozza.

De mint minden mérés, ez is csak egy része az egyenletnek, ha a teljes testösszetételről, és így az általános egészségről van szó. Ezt az egyenletet nem szabad bármilyen egészségi állapot diagnosztizálására használni, hanem inkább a testzsírszázalék becsléseként szolgálhat azok számára, akik tudni akarják, és nem férnek hozzá olyan dolgokhoz, mint a DEXA vizsgálat.

Itt érdemes azt is megjegyezni, hogy kerülje a derékmérést olyan időszakokban, mint a szülés utáni hónapok, puffadás vagy emésztési zavarok stb. Természetes, tipikus mérésre szeretne törekedni, hogy a legpontosabb eredményt kapja.

Ami a sovány izomtömeget illeti, a Lyon jegyzetek azt javasolják, hogy nyomon kövessük, hány fekvőtámasz ill guggolás megteheti. Ez messze van a tökéletes tudománytól (és nincs meghatározott referenciatartomány), de hasznos lehet a javulás felmérésében. Ne feledjük: az izmoknak „fáradtnak” kell lenniük ahhoz, hogy növekedjenek. Ha az izmaidnak egyre hosszabb ideig kell érezni ezt a fáradtságot, az elég jó jel, hogy növekszik az izomtömege.

Azt is fontolóra veheti, hogy végezzen vérvételt az orvosi rendelőben vagy egy választható szolgáltatáson keresztül. Lyon azt javasolja, hogy néhány mérés, különösen a glükózzal, inzulinnal és trigliceridekkel kapcsolatos mérések segíthetnek meghatározni a vázizomzat tartományát.

„Amit igazán fontos megérteni, az az, hogy hol vannak, és hogy fejlesztéseket hajtsanak végre” – mondja Lyon. Tehát ne ragadjon túl a számokon, ha segíthet. A testösszetétel mérésének hiánya tökéletes mutatója az általános egészségnek. Végül, ha aggódik sovány izomtömege miatt, vagy konkrétabb információkat szeretne megtudni, mindig jó ötlet felkeresni egészségügyi szolgáltatóját.

Az elvihető

Ha nem fér hozzá a DEXA vizsgálathoz vagy valami hasonlóhoz, a derékmagasság arányának kiszámítása (plusz, hogy hány erősítő edzés ismétlést végezhet) némi betekintést nyújthat testösszetételébe. Izomépítő tippekért hangolódj az alábbi epizódra!