Mit eszik egy bőrgyógyász reggelire a telt, egészséges bőrért

Egy másik napon egy újabb TikTok szépségtrendet használó felhasználók „vadonatújnak” tartják, amikor ez valóban a bőr egészségének alapvető elvét képviseli. Ez magában foglalja a reggelt 'bőrápoló reggelivel' kezdje, vagy tápanyagban gazdag étkezéssel, amely belülről táplálja arcbőrét. Ha ez ismerősen hangzik, az azért van, mert rengetegen jártak vele (minket is beleértve). a bőrételek védelmezése évekig. 

Nem akarok sasot adni. Összehasonlítva más, megkérdőjelezhetőbb TikTok-hóbortokkal (például a fényvédő kihagyásával), ez egy olyan „trend”, ami mögött biztosan lemaradhatok! Testületi okleveles bőrgyógyász  Geeta Yadav, M.D. , alapítója  FACET Bőrgyógyászat , szintén rajongónak tartaná magát – az alábbiakban egy bőséges, bőrt dúsító reggelihez ajánlja. 

Mit ajánl egy derm a „bőrápoló reggelihez”

Először is: bőséges hidratálás. 'Javaslom, hogy mindig egy pohár citromos vízzel kezdje a napot, ideális esetben meleg vagy szobahőmérsékleten, mivel a teljes test hidratálása egészségesebbé teszi a bőrt' - jegyzi meg Yadav. A citrom C-vitamint is szállít, ami a kollagéntermeléshez szükséges (de erről alább).

Itt találhat két ízletes reggelit, a reggeli vágyaktól függően. 

Sós lehetőség

'Sok pelyhes lesz, de nincs semmi baj az avokádós pirítóssal, különösen, ha használod. teljes kiőrlésű pirítós” – magyarázza Yadav. Avokádó zsírsavakban gazdagok, nevezetesen olajsav 1 , amelyek segítenek hidratálni és erősítik a bőr védőrétegét. E-vitamint is tartalmaznak, amely segít megvédeni a bőrt a szabad gyököktől. 

'Ha Ön olyan ember, aki reggelente először a halat szereti (nem mindenki szereti!), a zsíros halak, például a lazac fogyasztása, amelyet mindig ehet füstölten, elősegíti a bőr sűrűségét és hidratálását, valamint a magas mennyisége miatt a gyulladások leküzdését. az omega-3 szintjét” – magyarázza Yadav. Tehát nyugodtan tegyük a pirítós tetejére füstölt vadlazacot. 

Ha nem szereti a halat, javasolja a permetezést diófélék és magvak a növényi alapú omega-3 zsírsavakért és ásványi anyagokért, mint pl cink , 'amelyek elősegítik a bőr hidratálását, a gyulladás csökkentését és a kiegyensúlyozott olajtermelést' - mondja. 

nyilas férfi oroszlán nő

Édes lehetőség 

Egy édesebb reggelire vágyik? Yadav szereti a bogyós turmixot leveles zöldekkel (akár avokádót is adhat hozzá a krémesebbé!).

A bogyók 'antioxidánsokat, vitaminokat, például A- és K-vitamint, valamint egy antocianin nevű vegyületet tartalmaznak, amely támogatja a kollagéntermelést' - jegyzi meg. C-vitaminnal is büszkélkedhetnek, ami segít elősegíti a fibroblasztok termelését 2 , hajlamosak a kollagén DNS károsodására, és szabályozza a kollagén szintézist 3 , vagy a kollagén előállításának útvonala. 

Ha meg akarja tenni az extra mérföldet, akár egy gombóc kollagénport is dobhat a turmixkeverékébe. A hidrolizált kollagén-kiegészítőkről kimutatták, hogy elősegítik a  a szervezet természetes kollagéntermelése 4 és más, a bőrt alkotó molekulák, például az elasztin és a fibrillin.

Ennek eredményeként a kutatások azt mutatják, hogy ezek a kollagén peptidek képesek támogatja a bőr rugalmasságát és a bőr kollagén sűrűségét 5 . Nyugodtan böngésszen nálunk kedvenc kollagénporok itt , amelyek mindegyikét táplálkozástudományi Ph.D. ajánlja.

Ha a turmixok nem a lekvárok, Yadav is élvezi a chia pudingot. „Ez egy csodálatos lehetőség azok számára, akik gyakran kihagyják a reggelit, mivel könnyű egyik napról a másikra elkészíteni” – magyarázza.

'Csak keverje össze a chia magot a választott tejjel (a szója jó, mert izoflavonjai segíthetnek megakadályozni a kollagén lebomlását), és egy kis édesítőszerrel, például juharsziruppal és mézzel. A chia mag egyik napról a másikra dús lesz, és gazdag puding, amely bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel tehető.' (Pro tipp: Kollagén por jól keverhető a chia pudingban is!)

Az elvihető 

A „bőrápoló reggeli” elkészítéséhez egyszerűen helyezze előnyben a zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag ételeket, amelyek belülről kifelé töltik fel a bőrt. Yadav személy szerint előnyben részesíti az avokádós pirítóst (vadlazaccal vagy dióval és magvakkal), a bogyós turmixokat vagy a krémes chia pudingot reggeli étkezéséhez. De van még bőven bőregészséges ételek honnan származnak – nyugodtan válasszon saját kedvenceket a szakács elkészítéséhez.