Mit kell tudni a REM-alvásról és mennyi időt kell vele tölteni minden este
Az alvási szakaszok közül gyakran a REM-alvás kapja a legtöbb figyelmet. Rengeteg alvási tanács létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet növelni a REM-ben eltöltött időt, ami felveti a kérdést: lehetséges-e is sokkal? Íme, mit kell tudni a REM fontosságáról, és arról, hogyan juttassuk el a megfelelő mennyiséget belőle.
Mi az a REM alvás?
A REM (rapid-eye mozgás) alvás egyike annak a négy szakasznak, amelyek között mozogunk az alvás során (a többi ilyen 1. szakasz , 2. szakasz , és 3. szakasz, vagy mély alvás ).
Amikor REM-alvásban vagyunk , szemünk gyorsan mozogni kezd a szemhéj mögött, agyhullámaink felgyorsulnak, hőmérsékletünk ingadozik, izomtevékenységünk elnyomódik. Ez is egy (de nem az egyetlen) alvási szakasz, amelyben mi álom . Mivel a REM bizonyos módon utánozza az ébrenlétet, egyes tudósok szívesebben hívják ezt ' aktív alvás .'
Az alvás célja – különösen a REM alvásé – az nem teljesen érthető , de a kutatók úgy gondolják, hogy a REM alvás segíthet az embereknek:
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.
Mennyi REM alvásra van szüksége?
Jerome Siegel, Ph.D. , a UCLA pszichiátria professzora megjegyzi, hogy a REM – bár fontos – csak egy összetevője a nagyobb alvásképnek. „Nem hiszem, hogy el lehet különíteni a REM-alvást és általában az alvást” – mondja a mindbodygreennek.
Ez azt jelenti, hogy fontos gondoskodni arról, hogy minden éjszaka eleget aludjon, mielőtt túl sokat aggódna a REM-ben eltöltött idő miatt.
állatöv november 23
Ezt szem előtt tartva, kutatók megállapították hogy a REM alvás első szakasza általában 60-90 perccel az elalvás után kezdődik, és körülbelül 10 percig tart. Ahogy telik az éjszaka, úgy be- és kilépünk a REM ciklusokból, és az egyes ciklusokban eltöltött idő egyre hosszabb és hosszabb lesz. A REM utolsó szakasza akár egy órát is igénybe vehet, így a REM-időnk nagy része alvásunk hátsó felében történik.
A REM-ben eltöltött idő korunktól függően változik, jellemzően csecsemőknél több időt tölt ebben az alvási szakaszban mint az idősebb felnőttek. De általában Girardin Jean-Louis, Ph.D. , a New York-i Egyetem népegészségügyi és pszichiátriai professzora korábban elmondta az mbg-nek , 'Az egészségesen alvók alvásidejük körülbelül 20%-át REM-alvás szakaszban tölthetik.' Tekintettel arra, hogy a legtöbb embernek hét és nyolc óra közötti alvásra van szüksége egy éjszakánként, ez azt jelenti, hogy körülbelül 90 perc REM-alvás egy éjszakai édes pont lesz. De megint csak az embertől és az ő személyétől függ egyedi alvásigények .
A jelek arra utalnak, hogy nem alszol eleget – és ezért valószínűleg nem tölt elég időt REM-ben –, többek között koncentrálási és emlékezési problémák , rossz hangulat , alacsony szexuális vágy , energiahiány , étel utáni sóvárgás , legyengült immunfunkció , gond a fogyással , és egyensúlyi problémák .
Tud túl sokat aludni REM?
Mindannyian tudjuk, hogy a túl kevés alvás nem egészséges, de mi a helyzet a túl sokat? „Van egy optimális mennyiségű alvás, csakúgy, mint sok más fiziológiai funkció esetében” – mondja Siegel, aki a példa kedvéért az alvást a vérnyomáshoz hasonlítja: Nem akarja, hogy túl alacsony legyen, de nem nem akarom, hogy túl magas legyen.
' Az epidemiológia azt jelzi, hogy van egy optimális mennyiségű alvás – körülbelül hét óra, a legtöbb ember számára nyolc óra –, de azok, akik ennél többet alszanak, valójában rosszabbul teljesítenek, mint azok, akik ennél kevesebbet alszanak” – jegyzi meg.
angyalszám 52
Ennek egyik oka az lehet, hogy a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusával szembefordulva – akár túl sokat, akár túl keveset – felborítja a cirkadián ritmust – magyarázza az integratív medicina orvosa. Dana Cohen, M.D. Tehát ha a reggelt REM-ben szundikálva tölti olyan időszakban, amikor szervezetében megemelkedik az energetizáló hormonok, például a kortizol szintje, felborulhat a hormonális egyensúlya, aminek következményei vannak.
A túlalvásra utaló jelek közé tartozik fejfájás ébredéskor , nehézségekbe ütközik az elalvással, amikor szüksége van rá , és lelki ködösség . A rendszeres túl sok alvással töltött idő pedig mindenféle megnövekedett kockázattal jár együtt komolyabb egészségügyi problémák .
Lehetséges, hogy túl aludt, és mi a teendő.
Rossz hangulat, szorongás és egyéb egészségügyi problémák mind elaludhat valakit. A túlalvás is kétirányúnak tűnik, ami azt jelenti, hogy valaki túl sokat alszik, mert stresszes, majd a túlalvás fokozza a stresszt .
Ha azt gyanítja, hogy túlalszik, vagy túl sok időt tölt REM-ben, az otthoni alváskövető segítségével jobban megértheti alvási szokásait. Ezek azonban csak hozzávetőlegesen becsülik meg az egyes alvási szakaszokban eltöltött időt, ezért Cohen azt javasolja, hogy keressen fel egy orvost egy megfelelő poliszomnográfiás (PSG) alvásvizsgálat elvégzése érdekében, hogy megértse a dolgot, és kizárja az alvászavarokat.
Fontos észben tartani, hogy ha úgy érzi, hogy túlalszik, a legjobb dolog nem feltétlenül kevesebbet aludni, hanem jobban aludni. Vagyis összpontosítson arra, hogy rutinja támogatja a mély és helyreállító pihenést. Néhány olyan változtatás, amely a legtöbbet hozza az alváshoz, többek között lefekvés és felébredés minden nap ugyanabban az időben , ragaszkodni a pihentető lefekvés előtti rutinhoz, és visszaszorítani az alkoholfogyasztást, amiről bebizonyosodott késlelteti és megzavarja a REM alvást . Végül figyelembe véve a éjszakai alváskiegészítő segíthet mélyebb alvásban, így felfrissültebben ébredhetsz a tested számára hasznos időablakban.*
pontos horoszkóp naponta
Az elvihető.
Körülbelül 90 percet REM-alvásban tölteni minden este egészségesnek számít a legtöbb felnőtt számára, bár ez egyéntől függ. Ha attól tart, hogy túl kevés vagy túl sok időt tölt alvással, itt az ideje ellenőrizze alváshigiéniáját .
Oszd Meg A Barátaiddal:
