Működnek -e a kollagén -kiegészítők? Egy holisztikus plasztikai sebész súlya

Kollagén kiegészítés egy növekvő kutatási terület, ami azt jelenti, hogy teherautó -összecsapási véleményekkel jár. Egyesek szerint a kollagén egyszerűen nem éri meg a hype -t; Mások esküsznek, hogy ez az egyetlen dolog, amely elősegítette a bőrüket simán és kövérnek.* Mindkét tábor hű marad a helyzetükhöz, de Anthony Youn, M.D. , itt van, hogy lefektesse a vitát. 

'Határozottan működnek, és ezért a [kollagént] kiegészítésként ajánlom' - osztja a MindbodyGreen podcast - Itt belemerül a kollagén -kiegészítők mögött álló kutatásba, különös tekintettel a bőr egészségére.

Működik a kollagén?

'A hagyományos orvosok azt fogják mondani, hogy amikor kollagént veszel, a gyomorsavak lebontják, és ez nem tesz semmit. Az emberek azt mondják, hogy sok -sokszor kommentálják néhány videómat' - mondja Youn a népszerűségével kapcsolatban Tiktok oldal - 'De vannak olyan tanulmányok, amelyeket a szakértői áttekintett tudományos folyóiratokban közzétesznek, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik kollagén-kiegészítőket vesznek, növekszik a bőr kollagén tartalma. És ez a kollagén-kiegészítők lenyelésének közvetlen korrelációja.'** 

augusztus 31-i jel

Különösen a hidrolizált kollagén -peptidekről kimutatták, hogy elősegítik a A test természetes kollagén termelése 1 és más molekulák, amelyek alkotják a bőrt, mint például az elasztin és a fibrillin.* Ez hidrolizált A megkülönböztetés fontos, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a hidrolizált kollagén peptidek azok könnyebben felszívódott 2 a véráram és a testnél, mint a normál méretű kollagénmolekulák.*

'Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik kollagén -kiegészítőket szednek, úgy tűnik, hogy hidratáltabb bőrük van, kevesebb ránc van, és fiatalabbnak tűnik' - jegyzi meg Youn. Ismét kutatásunk van a követelés alátámasztására: 2019 -ben a J Drugs Dermatol közzétette a szóbeli kollagénnek a bőrre gyakorolt ​​hatásáról szóló áttekintést, megmutatva, hogy a kollagén peptidek 3 támogatni fog bőr rugalmassági és hidratációs szintje, és elősegíti a fiatalos textúrát 4 .*

És Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN, Egyszer elmondta nekünk kollagén hatékonysága : 'Ha elegendő klinika van ahhoz, hogy összeállítsák őket a szisztematikus áttekintés vagy metaanalízis 5 , Ez határozottan azt jelzi, hogy egy bizonyos bioaktív vagy táplálkozási komponensnek figyelemre méltó a klinikai bizonyítékok. ' 

angyal 331. szám

Ferira folytatja ezt: 'Az átható mítosz, hogy a kollagén„ nem működik ”, vagy nincs tudománya mögött, teljes ostobaság. Azok az emberek, akiknek azt mondják, hogy nem tölthetnek sok időt a PubMed -ben, mint az amerikai tudósok és az egészségügyi szakemberek.'

De nem minden kiegészítő adja ugyanazokat az eredményeket

A kollagén tudomány által támogatott előnyei természetesen feltételezik Önt Válasszon egy kollagén -kiegészítőt Kiváló minőségű képlettel és klinikailag támogatott dózissal. Nem minden kollagén-kiegészítőt hoznak létre egyenlő, és a csillagnál kevesebb képlet abszolút befolyásolhatja a hatékonyságot. Ugyanakkor győződjön meg arról, hogy talál -e olyan kiegészítőt, amely hidrolizált kollagén peptideket tartalmaz, mivel ezeket először bontják le, és testünk számára könnyebben felszívódhat. 

A beszerzés szempontjából ez valószínűleg az étkezési igényektől és az életmódtól függ (azaz azok, akik egy pescatarian étrendet követnek, lehet, hogy a tengeri kollagénnel kiegészítést választanak), de általában inkább az egyiket részesítjük előnyben. fűben táplált szarvasmarha-kollagén kiegészítő - Ezek általában kollagént tartalmaznak I. és III. Típusok 6 , kétféle kollagén, amelyek széles körben elterjedtek az emberi kollagénhálózatban, és így létfontosságúak az általános egészség előmozdításában.*

Az adag számít

De visszatérve ahhoz, hogy mennyi kollagént kell elvégeznie a kívánt eredmények elérése érdekében: a kutatás eltérő bontást közvetít az általa megtett egészségügyi eredmény alapján. Például a tanulmányok azt mutatják, hogy napi 2,5-10 gramm tartomány lehet hasznos a bőr támogatásához 7 és a napi 15-20 gramm is segíthet izomtömeg 8 , izomerő 9 , és Exting utáni fájdalom 10 .* Általában azt javasoljuk, hogy keressen egy kiegészítést, amely adagonként 10-20 grammot szállít, különösen, ha az összes bázisát le akarja fedezni.

És bejelöli ezeket a dobozokat. 17,7 gramm fűvel táplált kollagén peptidekkel (az I. és III. Típusú); C -vitaminok és E -vitaminok a kollagén szintézis és az extra antioxidáns támogatás stimulálására; hialuronsav a bőr hidratálásának támogatására; Biotin a szépségigényeidhez; és leküzdeni az oxidatív stresszt és a fotoagingot, ez valóban egyablakos üzlet a bőr egészségének több szögből való kezelésére.* Beszéljen a holisztikus, ki-kimeneti támogatásról.

Az elvihető

Működnek -e a kollagén -kiegészítők? Igen, igen, és van néhány robusztus kutatásuk az előnyeik alátámasztására. Csak győződjön meg róla, hogy válasszon egy tiszta, kiváló minőségű képletet klinikailag támogatott összetevőkkel és adagokkal-és ha segítségre van szüksége a kosár lecsökkentésére, nézd meg a A csillagkollagén porok listája -

december 2 csillagjegy