A Navy SEAL titka, hogy bármikor, bárhol megnyugodhat és figyelmeztethet

A SEAL edzésen megtanultam, hogy milyen erős lehet a légzés elsajátítása. Bízom benne, hogy ez az egy stratégia nagy sikereimhez vezetett ott és később, mint különleges operátor és üzleti vezető. Ez az első dolog, amit megtanítok a haditengerészet SEAL jelöltjeinek a SEALFIT-en.

A légzés az emberi testben egyedülálló rendszer; az emésztéstől eltérően például a légzésnek önkéntelen és önkéntes kontrollmechanizmusa van, hasonlóan a 747-hez, mivel váltani tud a pilóta és az autopilótán hagyás között. Ha katonai speciális operátor vagy harcművészetekkel vagy jógával rendelkezik, valószínűleg megértette a elsajátítva a lélegzetet . Ha nem, akkor ez a stratégia az életében a legközvetlenebb gyakorlati előnyöket fogja megtalálni. Amikor harcművészként megtanultam a légzésem irányítását intenzív harci rohamok során, ez később felbecsülhetetlen értékűnek bizonyult a harci káosz alatt. És amikor megkezdi az alábbi három légzési gyakorlatot, észreveszi az azonnali hatást alacsonyabb stressz formájában; fokozott, éber fókusz; és nyugodtabb elme.

1. Légzésszabályozó képzés

Ez a légzésszabályozási minta rendkívül egyszerű, és megnyugtat és lassítja a pulzusát.

A végső útmutató a légzéshez

Gyakorold ezt a légzési technikát azonnali stresszoldásért és nyugalomért. Most vegye be az órát.

Ez a légzési technika hosszú, lassú kilégzést alkalmaz, amely működésbe hozza a paraszimpatikus, a pihenő és az emésztőrendszert. Ez ellensúlyozza a harc vagy repülés rendszerét, és már néhány ciklus után megnyugtat. Az is jó gyakorlat, hogy megtanuljuk ellenőrizni a belégzés és a kilégzés időtartamát. Segít ezt gyakorolni, mielőtt elkezdene tartást adni, például a Box Breathing fúróval.

A folyamat egyszerűen kétszer akkora kilégzés, mint amennyit belélegez. Például, amikor belélegzi az orrát a teljes hasi lehelet segítségével 3-ig, akkor kilégzésig 6-ig terjed.

szeptember 11-i jel

Idővel, amint a képességeid nőnek, 4: 8-ra vagy 5: 10-re és így tovább. Az 1: 2 lélegzetvétel drámai javulásához próbáljon ki egy 30 napos kihívást, hogy minden nap 10 percig gyakorolja. Ez egy nagyszerű légzési szokás, amelyet stresszes helyzetben kell használni, hogy megszerezzék az irányítást a test és az elme felett.

2. Dobozos légzés

Ez a légzési taktika növeli a légzés visszatartását a belégzés és a kilégzés után. Ez a kedvenc légzési gyakorlatom annak az erőteljes hatásnak köszönhetően, amelyet csak rövid idő után gyakorol. A Box Breathing nevet akkor kaptam, amikor 2002-ben elkezdtem csinálni, a gyakorlat négyoldalú mintája miatt. Ezt bárhol és bármikor megteheti, mivel nem nagyon összetett feladatot hajt végre. Gyakorolom a reggeli szertartásomban, edzés előtt, sorban állva, elakadt a forgalomban, és amikor csak lehet. Az erősebb légzési izomzat edzésével együtt lelassítja a légzési sebességet és elmélyíti koncentrációs képességeit. Amikor dobozos légzést végez, akár 5 percig is, akkor mélyen nyugodt test és éber, fókuszált lelkiállapot marad.

április 6. állatöv

Hogyan kell csinálni a doboz légzési technikáját

PRÓBÁLJA MEG INGYENES MINTÁT Ebből az osztályból

A gyakorlat megkezdéséhez dobja ki az összes levegőt a mellkasából. Üres tüdő esetén tartsa meg ezt az állapotot egy 4-számláló tartásig. Ezután hajtsa végre az inhalációt az orron keresztül, 4-ig. Tele a tüdő, tartsa 4-ig. Amikor visszatartja a lélegzetet, ne szorítsa le és ne hozzon létre ellennyomást. Inkább tartson fenn egy kiterjedt, nyitott érzést, annak ellenére, hogy nem lélegez be. Ha készen áll, engedje el a tartást, és hagyja, hogy a kilégzés simán folyjon ki az orrán keresztül 4-ig. Ez a dobozos légzés egyik köre.

Azt javaslom, hogy legalább 5 percig, de legfeljebb 20 percig végezze. Megállapítottam, hogy a legjobb megközelítés egyetlen, dedikált gyakorlat, napi 10-20 perc, majd néhány 1 vagy 2 perces „spot gyakorlatok” elvégzése, amikor a lehetőségek napközben jelentkeznek. A dobozos lélegzés ezzel a 4-4-4-4 arányban semleges energetikai hatással bír: Nem fog feltölteni vagy álmosan nyugodt állapotba hozni. De amint említettük, nagyon éber és megalapozott lesz, cselekvésre kész. A légzési küszöbérték javulásával növelheti az arány időtartamát, például 5-5-5-5 és így tovább.

3. Küszöb edzés

Szeretné növelni a tüdő kapacitásának küszöbét? A légzési küszöbérték a teljes légzési ciklus időtartama, beleértve az esetleges visszatartásokat is. Néhány tényező határozza meg, mint például a légzési izomzat ereje, a tüdő kapacitása (az általuk eltartható levegő mennyisége), valamint a gázátadás hatékonysága, amelyet a szíved szívteljesítményének erőssége diktál (pulzusszám és a stroke mennyisége) ). Ha 4 másodperces küszöbértéke van, akkor percenként 15 lélegzetet vesz. Percenként akár 20 ciklus is gyakori, de ezt ne olvassa egészségesnek. Évek óta tartó gyakorlat után átlagosan percenként 4–6 lélegzetet veszek át, amikor nem figyelek oda, és egyetlen lélegzetvételnél 55 másodperc van a küszöb, vagyis nem kapok lélegzetemet vagy izgatom 55 másodperces lélegzetszám mellett, legalább 12 ciklus.

A jógamesterek úgy vélték, hogy az emberi élettartamot a lélegzetvétel száma határozza meg. Ezek szerint a légzés lelassulása meghosszabbítaná az életedet. Nem tudok rólad, de bent vagyok - percenként 4 lélegzéssel, szemben 16-mal, négyszer annyi ideig kellene élnem! Mindenesetre az a tapasztalatom, hogy a légzésed lassítása nagyon egészséges, és azt hiszem, ezt magadra is igaznak találod.

Kezdjük a küszöbedzést 1: 2: 2: 1 arányban. Tehát a 3 másodperces belégzés, a 6 másodperces visszatartás, a 6 másodperces kilégzés és a 3 másodperces visszatartás összesen 18-os légzési küszöbértéket feltételez, hogy ezt a ciklust kényelmesen megismételheti legalább 12-szer egymás után . Ez csak félénk lenne, ha percenként háromszor lélegeznénk be, ami jó célpont a munka érdekében. Azok számára, akiknek valóban meg kell hosszabbítaniuk a küszöböt, például a SEAL-gyakornokok számára, érdemes egy 60 másodperces küszöböt elérni (ez egy hosszú, lassú lélegzet percenként). Egy figyelmeztetés: Soha ne gyakorolja a lélegzetvisszatartó edzést egyedül a vízben. Tudom, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de néhány speciális op gyakornok ostobán kipróbálta ezt, és nem él, hogy ezt olvassa.

Oszd Meg A Barátaiddal: