Összpontosítson erre a négy dologra a mobilitás és a hosszú élettartam miatt
Mindannyian jól szeretnénk öregedni. Élesen akarunk maradni és elkötelezni az életet. Jól akarunk mozogni, és mobil maradni, függetlenül attól, hogy korunktól. Meg akarjuk védeni testünket a degeneratív állapotoktól vagy a krónikus betegségektől. Szeretnénk virágzik.
A probléma az, hogy évek óta arra gondolunk, hogy az életkorunk nagymértékben el van téve az ellenőrzésünkből.
A narratívának megváltoztatása lett Vonda Wright, M.D. Az élet küldetése.
'Nem vagyunk az idő múlás áldozatai'-mondja Wright-egy világhírű ortopéd sebész, aki a MindbodyGreen Tudományos Tanácsadó Testületén található. „[Egyszer] rájövünk, hogy van az ügynökségünk, hogy kis döntéseket hozhasson, hogy megváltoztathatja egészségünk nagyon pályáját. ”
Csatlakozzon hozzánk a miénkhez 2025 Revitalizálja a csúcstalálkozót Miamiban , Wright beszélt a közönségünkkel egy törhetetlen gondolkodásmód felépítéséről, a törékenység jövőjének elkerüléséről, valamint a hosszú élettartam és a mobilitás javításának megvalósítható módjairól.
Ez magában foglalja a nagyon egyszerű arc módszerét, amelyről ő alatt beszélt Q+A a MindbodyGreen -rel Társalapító és társ-vezérigazgató Jason beszéli a -
Itt minden, amit tudnod kell a saját arc-előrejelző gyakorlatának megkezdéséről.
F A rugalmasság (és a mobilitás) érdekében
Rugalmasság egyszerűen az az képesség, hogy az izmokat és az ízületeket a teljes normál mozgási tartományon keresztül mozgatják. Elveszítjük a rugalmasságot és a mobilitást, amikor a nap folyamán túl helyhez kötöttünk, és nem veszünk aktívan a mozgások széles spektrumában - igen, még egyszerű mozdulatok is. Gondolj olyan dolgokra, mint: Felfelé és lefelé a padlóról és a lépcsőn.
'Ha nem tartjuk fenn az izmaink teljes hosszúságát, akkor nem fognak működni olyan hatékonyan' - mondja Wright. 'És ha nem rendszeresen segítünk az ízületeinknek a teljes mozgástartományon, mint napi gyakorlat, akkor kevésbé leszünk hatékonyak az A -nál, azaz az aerob edzés.'
Mi a teendő:
Wright korábban elmondta nekünk hogy minden edzés előtt 10 percet tölt a dinamikus bemelegítésekkel, ügyelve arra, hogy kiemelje a 'minden ízületet, amelyet használok' - osztotta meg. 'Csípőhintákat csinálok. Mély guggolással járok a földre, hogy a bokámat, a térdemet, a csípőcsukláimat ... felmelegítem a hátamat. Körülbelül 10 perces bemelegítést megyek keresztül, csak hogy megkapjam az összes ízületemet, amely dinamikusan felmelegszik.'A aerob testmozgáshoz
Noha Wright ismert a nők „Lift Heavy” mantrájáról, minden bizonnyal nem hagyja figyelmen kívül az aerob testmozgást.
Csak azt akarja, hogy a nők átgondolják a megközelítést.
'A heti hét napon csak nagy intenzitású intervallum edzéssel kell abbahagynod magad a heti hét napon'-mondta. 'Mi fog történni, akkor kimerült és rozsdásodni fog ebben az ortopéd sebész irodájában. Kevernie kell a kardióját. Végezzen alacsony alapképzést és végezzen nagy intenzitású napokat, de csak nem minden nap. Nem az, hogy a profi sportolók edzjenek, és ezért nem kell ezt megtenned.'
Mi a teendő:
Wright azt mondja, hogy az aerob edzési spektrum mindkét végére összpontosít, és gondoskodik arról, hogy átváltja a ütemét. 'Mindig arra buzdítom, hogy kétféle aerob edzést végezzek. Először is, sétálj minden nap-ideálisan a legnagyobb étkezés után-, hogy segítse az izmokat hatékonyabban felszívja a glükózt. Másodszor, hetente kétszer, nagy intenzitású gyakorlatokat végez, amelyek a lehető legnagyobb mértékben növelik a pulzusszámot'-magyarázza. 'Nem kell, hogy futjon - nem kell Usain Boltnak lennie -, de a cél az, hogy elég keményen tolja a testét, hogy emlékeztesse, hogy életben van. Ez a fajta erőfeszítés akár stimulálhatja az izom őssejtjeit.'C A rakomány hordozására
'A nő életében nincs hely a Namby-Pamby Pink Súlyok számára. Ezt továbbra is minden nap azt mondom'-mondja Wright. (Most ez egy mikrofon csepp idézet, ha valaha is hallottunk.) Folytassa a nőket, hogy fogadják el a Rendszeres erőnépítési program , Wright szerint a választott médium a súly emelése. De figyelmezteti, van hely más módszereknek is.
szeptember 12. horoszkóp
'Kifejezetten nem azt mondom, hogy a' Go Súly Lift ', bár ezt személyesen teszem, mert azt hiszem, hogy sokféle módon tudunk súlyokat hordozni' - mondja. Rugózás Nagyszerű alternatíva, mivel azt jelenti, hogy felépítheti a mag erejét, jelentős terhelést emelhet és szabadban lehet!
Mi a teendő:
Wright korábban elmagyarázta az egyik előnyben részesített erősségi edzési módszerét, amelynek célja az összetett felvonókra összpontosítani (azaz: a többszörös mozgásokat, például guggolásokat, holttesteket, padpréseket és pull-upokat). Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot vonnak be, javítják a koordinációt és felépítik a funkcionális erőt. Ehhez válassza ki a megfelelő súlyt úgy, hogy kiválasztja valamit, amit négy -hatszor megemelhet jó formával, de az utolsó képviselő kihívást jelent. És akkor dolgozzon három -négy készletben. ( Tudjon meg többet itt -E egyensúlyért
Az egyensúly a hosszú élettartam nem énekelt hőse. Ha aktív, mobil és független maradni szeretne, akkor kiegyensúlyozottnak kell maradnia.
'Általában nem törünk, majd esünk - esünk, majd megszakadunk' - mondja. 'Tehát ha segíthetek megtanulni az egyensúlyt, és egyenesen maradni, és nem utazni és esni, akkor hosszú utat fogsz megtenni.'
Mi a teendő:
Az egyszerű napi szokások segíthetnek az egyensúly átképzésében. Wright megosztotta egy egyszerű egyensúlyi gyakorlatot, amelyet minden reggel és este végez, miközben fogait fogmosni (igen, tényleg). 'Biztonságosan csinálja a pult mellett, általában akkor, amikor a fogait fogmosni, hogy a karja és a fogkefe mozgása az egyik lábon történő kiegyensúlyozásra összpontosítson' - mondta a nő Instagram -bejegyzés -Az elvihető
Az öregedés nem olyan, ami veled történik - ez valami, amit edz. És Wright arc módszerével következetes, szándékos lépéseket tehet a test rugalmasságának megőrzése érdekében, függetlenül az életkorától.
A rugalmasságra, az aerob testmozgásra, az erő edzésre és az egyensúlyra összpontosítva, mint alapja, nem csak elkerüli a törékenyságot, hanem egy olyan jövőt épít, ahol szabadon mozoghat, teljes mértékben élhet, és a saját feltételei szerint életkor.
Oszd Meg A Barátaiddal:
