Próbálja ki ezt az ultra elégedett csuklóját, a Pilates oktatójától

A futás félúton megköszönte ezeknek a lábaknak, hogy átmozdultak a lejtőn. Félúton a Pilates vagy jóga osztály , hálás vagy ezért mag - De amikor számítógépre gépel, öntözi a növényeket, vagy tojást haboz, akkor valószínűleg nem fordít nagy figyelmet arra, hogy a test mely részein dolgozik.

december 19. csillagjegy

Nos, itt vagyunk, hogy elmondjuk neked ezeket a mindennapi tevékenységeket, többek között a csuklóra és az alkarra - és ugyanolyan fontos, hogy megmutassuk nekik néhány TLC -t. 

Még akkor is, ha időre présel, akkor lehetséges a csukló és az alkarok meglazítása Ez a gyors és hatásos szakasz Professzionális táncos és pilates oktató Zola Williams - Tehát szüneteltesse bármit, amit csinál (komolyan, ez öt percet vesz igénybe), és mutasson némi elismerést a csuklójáért. Végül is megszerezték. 

Gyors csukló és alkar nyújtás: 

1. Kezdje térdét. Óvatosan tegye a kezét a jóga szőnyegre, az ujjaival a térd felé néz. 
2. Vegye ki a másik kezét, és kezdje el az ujját egyenként a padlóról. Kezdje a hüvelykujjával, és ér véget a rózsaszínűvel, vagy fordítva. 
3. Miután minden ujját felemelte, vegye le a kezét a szőnyegről, és rázza ki a csuklóját. 
4. Ismételje meg a másik oldalon. 

Két dolgot, amelyet szem előtt kell tartani: rendben van, ha a kezed sarok nem érinti a padlót, és rendben van, ha az ujjaid nem emelnek túl magasra - mondja Williams a Tiktok videójában. Akárhogy is, 'szép, mély nyújtást fog érezni a csuklója elején, és attól függően, hogy milyen szoros vagy, az alkar felfelé.' 

A szakasz előnyei

A növekvő csuklómobilitás a lefelé mutató kutyákat és deszkákat kevésbé okozhatja a fájdalomcsillapító, és akár bolyhosabb tojáshoz, a swisk utáni.

Nagyobb léptékben, A gyenge csukló gyengébb tapadási erőt jelenthet 1 , amely szintén társulhat életminőség 2 és mentális egészség néhány tanulmány szerint. A kapcsolat között tapadási erő és egészségi állapot 3 árnyalt, de az alkarok és a csukló napi kopásának elegendő motivációnak kell lennie ahhoz, hogy prioritássá váljanak.

Ha egy szakasz nem fogja megtenni, adja hozzá ezeket Hét jóga pózol, hogy megszabaduljon a nyikorgós csuklójától , egyszer és mindenkorra.