Gyors Pilates által inspirált edzés a karok és a hasizmok megerősítésére otthon

Ha olyan egyszerű és hatékony edzésre vágyik, amely otthon erősíti a felsőtestét, miközben a hasizmainak is mutat valami szeretetet - jó helyre került.

A következő lépések a B-ből A módszer - az általam alapított Pilates-alapú módszer - kiválóan alkalmas mind a karjaira, mind a hasizmaira. A legjobb rész: Minden amire szükséged van a Pilates labda (vagy egy kis párna félbehajtva).

Ezeket a lépéseket nagyon ajánlom ügyfeleimnek (ideértve a lifeinflux társalapítóját és vezérigazgatóját is) Colleen Wachob ) mint testük megerősítésének stratégiai módja.

Megszórhatja ezeket a mozdulatokat otthoni edzései során, vagy bármelyiket elvégezheti, ha gyorsan energiára van szüksége.

Összegzés

Idő: 10 perc Felszerelés: Pilates labda, jóga szőnyeg Irányok: Haladjon az egyik gyakorlatról a másikra, szükség szerint pihenjen. Töltse ki a megadott számú szettet és ismétlést, amíg nem hajtja végre az összes lépést.

1.A deszka áramlása nyitott csípővel

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

ikrek napi pénz

Ennek a mozdulatnak úgy kell kinéznie, mint egy mozgó gyermek póz, térdeivel a földtől. Aktiválja a belső combot és a medencefenéket, a hasizmokon és a karokon kívül.

Hogyan kell: Kezdje magas deszka helyzetben, vállát a csuklójára rakva, a sarkai között pedig egy Pilates-labdával. Nyomja át a karjait, és húzza hátrafelé a testét, amíg az ülése a sarka fölé nem hajlik, és térde szélesre nyílik. Ezután nyomja vissza egy deszkába. Ez egy rep. Végezz 5 ismétlést.

kettő.A deszka áramlása párhuzamos

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Ez hasonlít a nyitott csípőjű deszkák áramlásához, kivéve, hogy a lábad párhuzamos és párhuzamosan marad egész idő alatt.

július 17. csillagjegy

Hogyan kell: Kezdje magas deszka helyzetben, vállát a csuklójára rakva, Pilates-labdával pedig a térde között. Nyomja át a karjait, hátrafelé húzva a testét, amíg az ülése a sarka fölé nem hajlik, térde hajlik. Tartsa a lábát egész idő alatt párhuzamosan, szorítsa be a labdát a térde között. Ezután nyomja vissza egy deszkába. Ez egy rep. Végezz 5 ismétlést.

3.Sellő csavar hosszabbítással

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Ez a gyakorlat egy gyors mozdulattal nyújtja a test teljes oldalát.

Hogyan kell: Kezdje a földbe nyomott kézzel, térdeit oldalra fordítva, és a térdei közé helyezve egy Pilates-labdát. Nyomja át a karjait, húzza hátra testét, és emelje fel a magján keresztül, amíg a felső csípője a levegőbe nem nyomódik. Térjen vissza a kezdéshez, nyújtózkodjon a vállakon és a karokon, miközben előre nyomja a mellkasát. Ez egy rep. Végezzen öt 5-öt mindkét oldalon.

Négy.Gyermek póz áramlása hosszabbítással

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hasonlóan a nyitott csípőjű mozgó deszka áramláshoz, ez a lépés is inkább a gerincen való gördülésre összpontosít. Artikuláljon minden csigolyán, hogy az meghosszabbodjon. Ez megnyújtja a vállakat és a hasat, és megerősíti gerincét.

február 8. csillagjegy

Hogyan kell: Kezdje magas deszkapozícióban, vállát a csuklójára rakva, térdre téve a földön és szélesre elterjedve, a bokája között pedig egy Pilates-labdával. Nyomja át a karjait, húzza hátrafelé a testét, amíg az állcsontja a földön van, és az ülése a sarkán van. Térjen vissza a kezdéshez, nyújtózkodjon a vállakon és a karokon, miközben előre nyomja a mellkasát. Ez egy rep. Végezz 5 ismétlést.

Ha további Pilates-inspo-t szeretne Lia-tól, próbálja ki a go-to ab mozog , is!

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: