RD vagyok: Így védek a bélem, miközben antibiotikumok

Dietetikus vagyok, nem kertész. Ahelyett, hogy virágágyakra hajlamosak lennék, nagyon büszke vagyok a gazdag és változatos bél mikrobiómának ápolására.

Tehát, amikor megkaptam a hírt, hogy az antibiotikumok köre volt a legjobb út a közelmúltbeli egészségügyi problémákhoz, tudtam, hogy itt az ideje, hogy megduplázjam a taktikákat, hogy megvédjem a mikrobiómat a közelgő vihar ellen. 

Mert bár szükséges és életmentő bizonyos esetekben az antibiotikumok pusztíthatják a bél egészségét, ha elpusztítják mind a rossz, mind a jó baktériumokat.

Szerencsére számos tudomány által támogatott étkezési változás elősegítheti a bél egészségét egy forduló alatt és után. 

Itt vannak azok a lépések, amelyeket (remélhetőleg) minimalizálok a bélem károsodásakor a következő néhány hétben. 

Kezdek egy probiotikumot venni 

Ha még nem szed napi probiotikumot (ami egyébként a legtöbb embernek kell lennie), az ideje a kezdésnek. A probiotikumok élő jótékony mikrobák, amelyek oltják és felállítják a bélben tartózkodási helyet. 

Elismerem, hogy az elmúlt évben lemondtam a probiotikus rutinomról, tehát ezek az antibiotikumok valóban a motiváció volt, amire szükségem volt az egészséges szokás visszaadására.

45. szám jelentése

Az antibiotikumok mellett a probiotikumok szedésének trükkje az, hogy nem akarja, hogy az antibiotikum azonnal megölje az összes jó baktériumot. 

Tehát követtem a bél egészségügyi szakértőjét Vincent Pedre, M.D. Ajánlás, és most vegye el a probiotikumomat (különféle baktérium törzsekkel) az antibiotikumaimtól. Számomra ez azt jelenti, hogy egy Érnyi gyomor ebéd előtt -

Ez a probiotikum határozottan talált egy állandó otthont a napi rutinomban, de ez különösen fontos az elkövetkező hetekben és hónapokban, amikor a bélem felépül. 

Sok erjesztett ételt eszek

Erjesztett ételek tartalmaznak egy sor jótékony mikroorganizmust is. Nagyon kiegészítik a probiotikumokat (amelyek célzott törzseket szállítanak a tudomány által támogatott dózisokban), mert szintén segíthetnek kibővítse a jó hibák sokféleségét 1 a bélemben. 

Az erjesztett ételek, amelyeket leggyakrabban elérek, joghurt és kefir. Nagyon könnyű beépíteni a reggelibe (mint például a go-to joghurtos tál vagy turmixok , amit most naponta eszek. 

Hozzáadtam a Tempeh -t (erjesztett szója terméket) is a heti forgásomhoz. Állatfehérjék helyett használom keverékben vagy salátákban keverve. Kettős kötelessége nemcsak probiotikumokat kínál, hanem egészséges mennyiségű növényi alapú fehérjét is, mindegyik három uncia tálalásban ( 16 gramm 2 !) 

A prebiotikumokat (és általában a rostot) prioritássá teszem

A probiotikumok és az erjesztett élelmiszerek jó baktériumok hozzáadását segítik a bélben, és prebiotikus szálak nélkülözhetetlenek a jó baktériumok táplálásához a bélben és a rövid láncú zsírsavak előállításához.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és lencsék rostban vannak, de mindegyiküknek nincsenek prebiotikus képességei.   

A chia magvak és zabok azonban ezt csinálják, tehát én készítettem Ez a zab recept Ez majdnem 20 gramm rostot büszkélkedhet!

És először is egy speciális szálkiegészítőre is fordultam ( tele van prebiotikumok ) További támogatáshoz.

Bónuszpontok, mert az is Segít, hogy tele legyen - Tehát ez egy újabb kiegészítés, amely hosszú távra ragaszkodik.  

Beépítem a polifenolokat

A polifenolok a fitonápanyagok (a növényekben található jótékony vegyületek) osztálya, amelyek különösen fontosak a bél egészsége szempontjából. 

Ezek a polifenolok nemcsak antioxidánsokként működnek a testben (elősegítik a gyulladást), hanem elősegítik a A jó baktériumok növekedése 3 a bélben, és kölcsönhatásba lépnek a mikrobákkal rövid láncú zsírsavak előállításához. 

A polifenolokban különösen gazdag ételek közé tartoznak a bogyók, olívaolaj , chia magok (mit nem tudnak ezek az apró magok?) és a dió.

Az elvihető

Az antibiotikumok nem mindenek a bél egészségére. További probiotikumok, erjesztett ételek, prebiotikumok és polifenolban gazdag ételek hozzáadása a rutinhoz mind hozzájárulhat a helyreállításhoz A bél mikrobióma integritása Követő gyógyszert követve.