Ez a magas fehérje- és rosttartalmú joghurtos tál teljes egészében jóllakja majd a reggelt
Attól függően, hogy hogyan készíti el őket, a joghurtos tálkák finom vonalat járnak be a cukorral teli desszert és a tápláló reggeli között. És ó, fiú, az elmúlt 10 évben a reggeli tálam a spektrum egyik végéről a másikra került.
Az édesített joghurtnak és a granolának köszönhetően ez a reggelim körülbelül 20 gramm hozzáadott cukrot tartalmazott (!), és egy órával később éhes lettem.
De csak néhány egyszerű hozzávaló finomításával ezt a hagyományos joghurtos parfét egy magas fehérje- (26 gramm) és rostdús (13 gramm) ételré finomítottam, hogy átélhessem a napot. Itt van, hogyan.
Válasszon magas fehérjetartalmú (cukrozatlan) joghurtot
Szerzés elegendő fehérje reggelire létfontosságú a vércukor egyensúlyhoz és a jóllakottsághoz. A legjobb célozni 20-30 gramm fehérje étkezésenként . Ezt a számot pedig könnyű eltalálni, ha a megfelelő joghurtot választod.
A görög joghurt természetesen több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos, az alkalmazott szűrési módszer miatt. (Sok görög joghurt 16-17 grammot tartalmaz ¾ csésze joghurtban!)
A kedvenc márkáim a Siggis, a Fage és a Stonyfield Farms. Ha tejmentes, íme néhány növényi joghurtok, amelyekre figyelni kell .
A sima görög joghurt nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A fanyar oldalon téved, ezért ha ez nem az Ön ízlése szerint, édesítse gyümölccsel, és vegyen hozzá egy csipetnyi vaníliát.
Részesítse előnyben a rostokat
Rost gyakran elfelejtett tápanyag a joghurtos edényekben. És az a valószínű, hogy kimarad üres hasam maradt jóval ebéd előtt.
11. március jele
Ezt az összetevőt volt a legnehezebb értelmes mennyiségre skálázni. Minden fél csésze adaghoz csak zab kínál négy gramm rostot . Ha bolti granolával eléri ezt a mennyiségű zabot, akkor rengeteg cukor is jár. És – bár könnyű – ritkán szánok időt házi granola elkészítésére.
Így nemrégiben rostkiegészítőhöz fordultam (először).
mindbodygreen szerves rost potenciája+
hat gramm bio guar babból, gombatrióból és zöld kiviből származó rostot szállít.
Ezek prebiotikus rostok táplálja a bélmikrobákat, és a tanulmányok alátámasztják a guarbab rostjának szerepét jóllakottság és vércukorszint szabályozás .*
Ez a formula azért is kitűnt számomra, mert minden összetevő valódi növényekből származik (és nem minden rost-kiegészítő).
És az van valójában íztelen – bármilyen ízű joghurtos tálba illeszkedik.
Miközben teljesen eloszlik a folyadékban, zökkenőmentesen keveredik a joghurttal is. És néha még a gombóc port is megszórom a tetejére, hogy változatos legyen az állaga.
A nőknek ajánlott bejárni Napi 25 gramm rostot, a férfiak 38 grammot , de a legtöbb ember csak eszik 16 gramm egy nap.
Hozzátéve néhányat magas rosttartalmú gyümölcsök (mint a málna, a szeder és az áfonya) és a magvak (chia, kender, lenmag) remek kiindulópont e cél eléréséhez (sőt túlteljesítéséhez).
Mindezt összerakjuk ezzel a recepttel
Kövesse ezt az alapreceptet, és állítsa be az önteteket ízlése szerint, hogy minden alkalommal egy biztos, kielégítő joghurtos tálat kapjon.
Joghurtos tál alap
- ¾ csésze natúr görög joghurt ( 16-18 gramm 6 fehérje)
- 1 evőkanál szerves rost potencia + (rost)
- ½-¾ csésze bogyós gyümölcs, frissen vagy fagyasztva ( 4-5 gramm 7 rostból)
*Bármilyen gyümölcs nagyszerű, és bátran keverd össze! Ha valóban a rostokra összpontosít, a bogyók a legrostosabb gyümölcsök közé tartoznak.
Feltöltések és kiegészítők
A kedvenc feltétem a tökmag és a felfújt köles (néhány roppanás és térfogat növelése érdekében), amelyek teljes fehérje 26 gramm fehérjéhez és 13 gramm rosthoz (ja és 0 gramm hozzáadott cukor).
Az elvihető
Szándékosan összeválogatva a joghurtos tálak az Ön által keresett gyors, magas fehérje- és rosttartalmú reggelik lehetnek. Egy olyan minőségi rost-kiegészítő, mint amilyen, megváltoztatta ezt a számot, és végső soron az volt a felelős, hogy ebédig jóllakjon.*
halak hím kos nőstényHa Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.
Oszd Meg A Barátaiddal:
