A kutatás folyamatban van: Igen, a kertészkedés teljesen számít testmozgásnak

Ekkor már jól érthető, hogy a természetben töltött idő közvetlenül növeli testi és lelki jólét . A kertészkedés tehát szuper egészséges szokás. De mennyire egészséges? A tulipánágyban töltött egy óra egyenértékű az edzőteremben töltött órával? Itt található a legfrissebb kutatás arról, hogyan győződhet meg arról, hogy a következő kertészkedés test és lélek testmozgásaként szolgál-e.

A kertészkedés edzésnek számít?

Jó hír azoknak, akik már órákon át ültetnek és gyomlálnak: Úgy tekintik mérsékelt testmozgás valami által American Heart Association , és könnyen megégheti ugyanezt a kalóriák száma kertészkedés, mint az edzőteremben. Az ásás, a gereblyézés és a kaszálás különösen hatékony a kalóriaégetésnél.

Kalóriatartalmán túl a kertészkedés is javulhat ügyesség és erő , izomtömeg, aerob állóképesség és funkcionális mozgás . A szennyeződések ásása akár a csontsűrűség növelését is elősegítheti, mivel a Arkansasi Egyetem kiderült. 3310 50 éves vagy annál idősebb nő közül azoknak, akik legalább hetente egyszer kertészkedtek vagy udvari munkát végeztek, magasabb volt a csontsűrűségük, mint azoknál, akik ülő vagy kocogók, sétáltak, úsztak vagy aerobikoztak.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR és a Kertészeti terápiás program a Rutgers Egyetem Környezet- és Biológiai Tudományok Egyetemén kifejtette, hogy a kertészkedés magában foglalja mind a négyféle gyakorlatot: állóképességet, erőt, egyensúlyt és rugalmasságot, és sokkal erőteljesebb lehet, mint az emberek rájönnek. 'A kertészkedést úgy kell elképzelni, mint egy teljes testgyakorlatot, amely az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja, beleértve a lábakat, a feneket, a hátat, a hasat, a nyakat, a karokat és a vállakat' - mondja.

Segíthet a fogyásban?

Melina Jampolis, MD , orvos táplálkozási szakember szerint a kertészkedés valóban segíthet a fogyásban, a tanulmány amely a közösségi kertészkedés, valamint a felnőttek táplálkozása és fizikai állapota közötti kapcsolatot vizsgálta. Végül úgy tűnt, hogy a kertészkedés jelentősen pozitívan befolyásolja a BMI csökkenését. 'Úgy gondolom, hogy a kertészkedés által nyújtott mentális egészség és a stresszhez kapcsolódó előnyök együtt azzal a ténnyel, hogy távol tartják Önt a konyhától vagy a tévés teremből, ahol gyakran előfordul az unalomfogyasztás, segíthet a fogyásban is' - teszi hozzá Jampolis.

Egy másik tanulmány, amelyet a Utah-i Egyetem megállapította, hogy a közösségi kertészkedésben részt vevő embereknek nemcsak lényegesen alacsonyabb a testtömeg-indexük, hanem alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott esélye is, mint a nem kertészeknek. A közösségi kertészek női súlya átlagosan 11 font, a férfiaké pedig 16 font volt.

január 6-i jel

Ann Kulze MD, wellness-szakértő és szerző is megjegyzi, hogy a kertészkedés arra ösztönözhet, hogy több zöldet fogyasszon! Amikor saját zöldségeket, gyümölcsöket vagy gyógynövényeket termeszt, folyamatosan eszébe jut, milyen finom friss, tápláló termék lehet.

5 módszer a kertészkedés erőteljesebbé tételére.

Jeffrey Restuccio , két könyv szerzője arról, hogyan lehet a kertészetet átfogó fitneszprogrammá alakítani, megjegyzi, hogy vannak dolgok, amelyeket szem előtt kell tartanod, amikor a kertészkedést fizikai tevékenységként közelíted meg. 'A kertészkedés, nem megfelelő módon, mivel a testmozgás izomfájdalmat, hátfájást okozhat, és nem hatékony és nem hatékony edzésprogramként' - mondja. Ban ben Aerob kertészkedés , A Restuccio számos olyan módszert emel ki, amelyekkel az emberek valóban hatékonyabbá tehetik a kertészkedést a mozgáshoz. 'Minden hozzáadás növeli az elégetett kalóriákat, a testmozgás előnyeit és csökkenti az izomfájdalmat és a sérülés lehetőségét' - mondja. Íme néhány kedvenc ötlete a kertészkedés erőteljesebbé tételéhez:

1. Növelje mozgási tartományát.

Ez egy fontos technika, amelyet a harcművészetek, valamint a súlyzós edzés kölcsönzött. Lényegében a lehető legszélesebbre szeretné növelni a „mozgástartományt” gereblyézés vagy kézi gyomlálás során, a seprés vagy az ív növelésével a kiindulási helyzetből a véghelyzetbe. 'Eleinte ez némi folyamatos erőfeszítést és gyakorlást igényel, de növeli a nyújtást, a kalóriakiadásokat és a felhasznált izmokat' - jegyzi meg Restuccio.

2. Ismerje meg a „bedugást és a gyomlálást”.

Restuccio azt állítja, hogy azzal a gondolattal rukkolt elő, hogy a tornateremben az emberek az edzőteremben egy hajlított lábbal előreugrottak, miközben mindkét kezével súlyzókat tartottak. Ehhez a bal kezét a bal térdén kell pihentetnie, amikor a jobb kezével gyomlál. Váltogassa ezt a mozgást, ha balkezes. Ehhez elengedhetetlen egy hosszú fogantyúval rendelkező eszköz, mivel hajlított helyzetből hajlított térddel és egyenes hátizmokkal kell tudni ásni a szennyeződéseket. Restuccio szerint a kertészeti feladatok ilyen állásban való végrehajtása 30–40 perc alatt az elégetett kalóriák szempontjából nagyjából egyenértékű lehet a gyaloglással vagy a biciklizéssel.

3. Használjon nagy izmokat, amikor csak lehetséges.

Kertészkedéskor mindig törekedjen a legnagyobb izmainak (gondoljunk a négyfejűre, a fenékre és a törzsére). Az erőfeszítések áthelyezése a karok kis izmaitól és az alsó hátuktól a lábak és a fenék nagy izmaihoz több kalóriát éget el. és másnap kevésbé érzi magát fájónak.

4. Ne felejtsen el mindent egyensúlyba hozni.

Kertészkedés közben húzza be az egyik karját, mialatt a másik kimozdul, akárcsak akkor, ha súlyzókat tekergetne. Ez a technika segíthet egyensúlyban tartani a felhasznált izmokat, növelheti erejét és emelheti pulzusát az aerob edzés zónájába.

5. Ha valóban elköteleződni akar, gondoljon a kertészkedésre az ismétlések és a készletek szempontjából.

Bár a gereblyézés és a lyuk ásása nem ugyanaz, mint a lábnyomás, a koncepciók meglehetősen hasonlóak. Restuccio azt javasolja, hogy a gereblyézést és a mozgások művelését először ismétlésekbe, majd halmazokba csoportosítsák. Például 10–15 söpörés gyors elraktározása lehet egy készlet. Pihenjen, vagy folytassa egy percig valami mást, majd folytassa a gereblyézést. Ez a fajta gondolkodás a leghatékonyabb olyan nehéz tevékenységek esetében, mint a talajzsákok felszedése, ásás, gereblyézés vagy esztergálás komposzt halom .

Bónusz: A kertészkedés javíthatja a mentális egészségét is.

A fizikai előnyökön túl számos mentális előny is társul a kertészkedéshez és a növényekkel való munkához. Kezdetnek, mivel a kertészkedés általában egy kis időt igényel a napsütésben, Altman emlékeztet minket arra, hogy ez növelheti az Ön számára D-vitamin. bevitel. A D-vitamin nemcsak hangulatjavító, hanem minden egyes szervrendszer, beleértve a miénkét is, fontos tápanyag csontok , agy , szív , vese , és immunrendszer .

Megjegyzi azt is, hogy növényekkel körülvéve „szentélyt teremtenek számunkra, hogy biztonságban és nyugodtan érezhessük magunkat”, ami a gyermekek érzéséhez vezet pihenés és kényelem . Egy 2010-es tanulmány kiderült, hogy a 30 perces kertészkedés csökkentette a stresszt, mint a 30 perc beltéri olvasás. Mycobacterium vaccae , a talajban lévő baktériumról kiderült, hogy kiváltja a a szerotonin felszabadulása , ami viszont javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást.

Különösen a közösségi kertek segíthetnek csökkentse az elszigeteltség érzését és fokozza az önbecsülést mivel lehetővé teszik az emberek számára, hogy szociálisan összejöjjenek és részt vegyenek egy projektben. (Ha érdekli, hogy hol található a legközelebbi közösségi kert, akkor nézze meg a lokátor eszközt a Amerikai Közösségi Kertészeti Egyesület weboldal.)

A kertészkedés, legyen az kicsi vagy nagyobb, többlépcsős gondolkodási folyamatot igényel. Ennek eredményeként, amint arra Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, a Johnson & Wales Egyetem foglalkozás-terápiás doktori programjának docense rámutat, tanulmányok kimutatták, hogy a tevékenység hozzájárulhat a fejlődés javításához kognitív funkció , beleértve a koncentrációs képesség .

Arról is beszámoltak, hogy a kertészeti projektek előnyei késleltethetik a demencia tüneteit. Pap György , D. O., a funkcionális orvos orvosa Mark Hyman’s-nál UltraWellness Center , hivatkozások egy tanulmány különösen, amely 16 éven keresztül csaknem 3000 idősebb felnőttet követett nyomon, nyomon követve mindenféle demencia incidensét és felmérve a különféle életmódbeli tényezőket. Megjegyzi, hogy a kutatók megállapították, hogy a napi kertészkedés jelenti a demencia kockázatának egyetlen legnagyobb csökkenését, 36% -kal csökkentve az előfordulást.

Papanicolaou hozzáteszi, hogy a fiatal elmék is hatalmas előnyökkel járhatnak. - Az iskolai kertek mindenütt felbukkannak, és jó oka van ennek - tanulmányok azt találták hogy a kertészkedés a tanulás javulását és az eredménytesztek pontozásának jelentős növekedését eredményezte '- mondja.

Legközelebb, amikor letargikusnak érzi magát, túlterheltnek érzi magát, vagy éppen gyors izzadságjavításra szorul, próbáljon meg egy kis szennyeződést e körmök alatt megnézni, mi történik.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: