Segíthet a légzéskezelés az alvásban és a szorongásban? Kipróbáltam a Moonbirdot, hogy megtudjam

A lélegzeted hatalmas dolog. A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos légzési minták javulhatnak stressz szintek 1 , fokozza kognitív funkció 2 , és javítja a szívritmus-variabilitást (HRV) 3 , miközben segít abban is alvás 4 és szorongás 5 – és mégis mindig küzdöttem, hogy észben maradjak a légzésemre.

Ezért mostanában megragadtam a lehetőséget, hogy teszteljek Holdmadár , egy karcsú kézi eszköz, amely saját, személyre szabott légzési edzőként működik. Mióta elkezdtem a Moonbird rövid, nassolnivaló légzési gyakorlatait beépíteni a napjaimba, jelentős javulást tapasztaltam a HRV-ben, az alvási pontszámomban és a stresszszintemben (mindezt az Oura gyűrűmmel mértem).

Mivel a HRV és az alvás az én (és a szakértők!) jóléti alapelveim, a Moonbird hivatalosan is a jólét lélegzetvétel alakítani. Olvassa el mindazt, amit a légzésről és a használatról tudnia kell Holdmadár saját közérzetének javítására.

Holdmadár

Miért lélegzetvétel?

Sokkal többről van szó a légzésben, mint a belégzésre és a kilégzésre való emlékezés – és megvan az oka annak, hogy a jógaórák és a meditáció nagy hangsúlyt fektetnek a légzési mintáidra.

március 1. születésnapi személyiség

A kutatók bizonyos légzőgyakorlatokat összefüggésbe hoztak az alacsonyabb légzéssel stressz szintek 1 , javított kognitív funkció 2 , magasabb HRV 3 , és még jobb alvás 4 . A tanult a Stanford Egyetemen 6 sőt összehasonlítva lélegzetvétel a szokásos meditációig és azt találta, hogy a légzés hatékonyabban javítja a hangulatot, szabályozza a légzésszámot és enyhíti a stresszt.

Mi több, szakértők mondják A lélegzetvétel magas endorfinszintet adhat, és kitisztítja a testből a negatív energiákat és érzelmeket.

Mi a jó a Moonbirdben

Letisztult, minimalista dizájn

Az első dolog, amit észrevettem, amikor kinyitottam Holdmadár elegáns, esztétikus kialakítása volt. A biokompatibilis, orvosi minőségű szilikonból készült, selymesen sima készülék kényelmesen illeszkedik a tenyerébe.

A Holdmadár négy színben (kékeszöld, világoskék, fekete vagy krémszínben) érhető el, és nagyon egyszerű megjelenésű és érzetű. Meglehetősen szigorú vagyok abban, hogy az asztali hangulatot minimalista legyen, és valójában szeretem, ha ez az elegáns technológia láthatóvá válik.

Könnyen használható

A Moonbird legnagyobb értékesítési pontja a használat egyszerűsége. A múltban nagyon nehezemre esett átvenni egy légzési gyakorlatot – de ez az eszköz valóban megkönnyítette a tudatos légzés beillesztését a rutinomba.

Míg van egy Bluetooth-hoz csatlakoztatott alkalmazás a Holdmadár , képernyő nélkül is használható. Így működik:

A Moonbird használata az alkalmazás nélkül:

Nincsenek gombok a készüléken. Ehelyett van egy érzékelő a tetején, amelyre ráhelyezheti a hüvelykujját (csak nézze meg a zöld lámpát). A Moonbird aktiválásához egyszerűen helyezze a hüvelykujját az érzékelőre, és enyhén rázza meg az eszközt.

Az aktiválás után a Holdmadár magától tágulni és leereszteni (vagy „lélegezni”) kezd. Innentől csak be- és kilégzésre lesz szüksége az irányított mintával.

Hogyan kell kezelni a Moonbird-et val vel az alkalmazás:

Ha úgy dönt, hogy használja az alkalmazást, egyszerűen el kell helyeznie a Holdmadár a kezedben (hüvelykujj nélkül az érzékelőn), nyissa meg a megfelelő alkalmazást a telefonon, és válassza ki az elvégezni kívánt gyakorlatot.

A gyakorlat megkezdése után helyezze a hüvelykujját az érzékelőre, és lélegezzen be és ki, miközben az eszköz kitágul és leereszt. Választhat, hogy az irányított hangot bekapcsolva tartja, vagy elnémíthatja, attól függően, hogy mit szeretne.

Az alkalmazás rengeteg irányított munkamenettel rendelkezik

Miközben szívesen használom a Holdmadár képernyő nélkül is sok mindent szeretek az alkalmazásban. Kezdetnek egy csomó speciális légzéstechnika létezik, amelyek különféle célokhoz kapcsolódnak. Választhat az alvás, a stressz, a szorongás vagy a HRV kezelési programjai közül – és vannak kifejezetten gyerekeknek szóló légzőgyakorlatok is.

Az alkalmazáson belül beállíthatja az egyes munkamenetek hosszát. Azt is naplózni fogja, hogyan érzi magát mentálisan és fizikailag előtte és utána, ami segít meghatározni, hogy mely gyakorlatok a legelőnyösebbek az Ön számára.

Vannak adatok, amelyek alátámasztják

Én egy adatbolond vagyok, így egy dolog, ami visszatartott a múltban a lélegzetvételtől, az volt, hogy soha nem volt bizonyítékom arra, hogy működik. Ezért szeretem, hogy a Holdmadár Az alkalmazás valós időben mutatja a pulzusszámot, a HRV-t és a koherenciát az egyes munkamenetek során.

Természetesen az Oura gyűrűmmel is nyomon követtem az eredményeimet – és nagyon megdöbbentett, hogy egyetlen légzési alkalom milyen hatással volt!

Eredményeim a Moonbird teszteléséből

Néhány éjszaka, a csillagoknál kevésbé alvás után úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Moonbird 4 perces alvásgyakorlatának egyikét, hogy megnézzem, a légzés képes-e tulajdonképpen segíts jobban aludni. Spoiler figyelmeztetés: Pontosan ezt tette!

Azon az éjszakán az Oura 94-et adott az alvási pontszámomnak, és a HRV-m 11 ponttal emelkedett. Sok altatót tesztelek (és szeretek!), de ilyen ugrást már régen nem láttam.

Ráadásul rendkívül nyugodtnak éreztem magam az első Moonbird ülés után. Azóta teszteltem a stressz- és szorongásos kezeléseket is – és természetesen a HRV légzőgyakorlatokkal is foglalkoztam.

Most az enyémért nyúlok Holdmadár naponta néhányszor, amikor különösen levertnek érzem magam, vagy ha egyszerűen csak egy kicsit több éberségre vágyom.

Holdmadár

Az elvihető

Az évek óta tartó sikertelen kísérletek ellenére a légzésgyakorlat felépítésére, végre első kézből láttam a tudatos légzés eredményeit. Miután jelentősen javult az alvásom, a stresszszintem, a HRV-m és az általános jólétem, Holdmadár gyorsan a mindennapjaim szerves részévé vált. Mindenkinek ajánlom ezt a kézi készüléket, aki nehezen tudja figyelni a légzési szokásait.