Sok multivitamin fukarkodik a fontos B-vitaminokból: mire kell figyelni

Ha multivitamint szed, valószínűleg azt várja, hogy megfeleljen a 'multi' címnek, és szilárd készletet biztosítson az összes szükséges vitaminból és ásványi anyagból. Sajnos azonban ez nem mindig van így. Valójában, ha megfordítaná a multivitamin-palackot, hogy alaposan átnézze a benne található tápanyagok listáját, akkor lehet, hogy egy kis sokkot kap. Rengeteg multiformula (még a divatosak és a jól ismertek is!) fukarkodik bizonyos fontos tápanyagokon, hézagokat hagyva a táplálékbiztosításban, amelyet proaktívan minden nap felbukkan.

április 19. csillagjegy

És bár ásványok gyakran kapják a csizmát , nem ők az egyetlen család, amelyik kimarad a multivitaminokból; ezek a megbízható napi étrend-kiegészítők gyakran vagy teljesen elhagynak bizonyos B-vitaminokat, vagy kis mennyiségben, vagy az optimálisnál kevésbé formákban adják be azokat.

Tartalmaz-e a multi minden a B-vitaminok?

ICYMI: Összesen nyolc vitamin van benne B-vitamin család . Azon kívül, amelyekről valószínűleg sokat hallottál – mint például a B12, folsav és biotin – a B-vitaminok közé tartozik még a tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav és B6.

Természetesen, minden egyes B-vitaminnak megvan a maga szerepe az összetett szimfóniában, amely végigzúgja a testet – és mindegyik kritikus, magyarázza az mbg tudományos ügyekért felelős igazgatója Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* „Feladatuk közé tartozik a sejtanyagcsere és az energiatermelés, valamint a vörösvérsejtek, a DNS és a neurotranszmitterek normál szintézise, ​​hogy csak néhányat említsünk”* – magyarázza. Nagyon fontos dolgok, nem?

És bár egy (vagy több) B-vitamin elégtelensége vagy hiánya kevésbé gyakori, mint más tápanyagok ( mint a D-vitamin , ami majdnem az amerikaiak egyharmada 1 például egyenesen hiányosak), ez nem jelenti azt, hogy el kell távolítanunk őket.

Tápanyaghiányok abszolút léteznek a B-k számára. Például kb Az emberek 10%-a nem fogyaszt B6-vitamint 2 , ami segít neurotranszmittereket szintetizálnak az agyban 3 , lehetővé teszi a antitestek és citokinek termelése az immunrendszerben 4 4 , és támogatja az idegrendszer működését 5 , többek között.* Ez nem igazán hangzik úgy, mint egy tápanyag, amit ki akarsz hagyni...

És ahogy Ferira rámutat: 'Ha növényközpontú, vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, az fantasztikus, de a B12-vitaminnak a legfontosabbnak kell lennie, mivel az étrendből származó legfontosabb források mind állati eredetűek.' És mint kiderült, a B12-vitamin többfeladatos, ha a kritikus napi funkciókról van szó; „A B12-re naponta szükség van a DNS, a kulcsfontosságú aminosavak, a vörösvértestek és a sejtenergia (ATP) előállításához az elfogyasztott táplálékból, valamint az immunsejtek működéséhez, a neurológiai és szív- és érrendszeri egészséghez”* ​​magyarázza Ferira. .

Figyelembe véve, mennyire népszerűek a B-komplex-kiegészítők, nyugodtan állíthatjuk, hogy az egészségtudatos emberek megértik, mennyire fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjanak ezekből a különböző vitaminokból – ami felveti a kérdést: miért hagyja, hogy sok multivitamin félreessen?

'Ha valaha is lehetőség nyílna az egyik kiegészítőt a másikba hajtogatni (és időt és pénzt megtakarítani az ügyfélnek), akkor az egy B komplexum szállítása lenne minden nyolc esszenciális B-vitamin egy multivitaminon belül” – mondja Ferira. A helyzet az, hogy „kevés multivitamin alkot szándékosan egy komplett B-komplexet e tápanyagok prémium bioaktív és metilált formátumával”.

Az Ön multivitaminja kínál bioaktív és metilezett B-vitaminokat?

Ez számos multivitamin másik fontos hiányosságára hívja fel a figyelmet, beleértve azokat is, amelyek valójában mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák: a biológiai hozzáférhetőségüket.

Az emberek 40%-ának van egy vagy két mutációja szerint az MTHFR génjükben Wendie Trubow, M.D. Miért számít ez, ha a multiról van szó? A Az MTHFR gén utasításokat ad a szervezetnek, hogy a B9-vitamint (folsavat) aktív formává (metilfolát) alakítsa át. , amely az egész testet érintő folyamathoz, az úgynevezett metilációhoz szükséges, ami fontos a DNS-védelem, a méregtelenítés és egyebek szempontjából. A kutatások szerint az MTHFR mutációval rendelkező emberek akár 70%-kal kevesebb metilfolát , aminek aztán messzemenő hatásai vannak az egészségre.*

Emiatt kulcsfontosságú, hogy az MTHFR genetikai polimorfizmusban szenvedők olyan étrend-kiegészítőket szedjenek, amelyek B-vitamint (különösen a B9-et és B12-t) aktív, metilált formában biztosítják a funkcionális orvoslás szakértője szerint. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (És mivel sok MTHFR mutációval rendelkező ember még csak nem is tud ez valószínűleg jobb, mint megijedni, ha mindig ebben a formában keresi a B-vitaminokat.*)

Érdemes odafigyelni a többi B-vitamin legbioaktívabb formáira is (készen áll a szövetek és sejtek számára!). Az egész B-vitamin család számára íme egy csalólap:

• B1: tiamin-mononitrát
• B2: riboflavin-5-foszfát
• B3: niacinamid
• B5: D-kalcium-pantotenát
• B6: piridoxal-5-foszfát
• B7: D-biotin
• B9: L-5-metil-tetrahidrofolát (MTHF)
• B12: metilkobalamin

Mit kell keresni egy olyan multivitaminnál, amely magában foglalja a B-vitaminokat?

Mit jelent mindez a te napi multivitamin rutin: Ideális esetben olyan tápszert kell bevennie, amely nemcsak tartalmazza mind a nyolc B-vitamint (és megfelelő, erős mennyiségben), hanem bioaktív formájukban is kínálja őket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.

Kevés olyan multi, amely bejelöli ezeket a négyzeteket. Ott van az mbg végső multivitamin+ 'Szándékosan úgy alakítottuk ki ezt a következő generációs multit, hogy egy beépített, nagy hatásfokú és teljes B-komplexet tartalmazzon, amely mind a nyolc B-vitamin napi értékének 200%-át vagy annál többet tartalmazza' - mondja Ferira. 'Ezenkívül tartalmazza mind a nyolc B-t a legbioaktívabb formájukban – beleértve a folsav (5-MTHF) és a B12-vitamin (metilkobalamin) metilációs technológiáját is -, hogy optimalizálja a biohasznosulást és a bioaktivitást a szervezetben minden fogyasztó számára.'*

Ferira jegyzi meg, hacsak egészségügyi szakembere másként nem javasolta, az ultimate multivitamin+ bevétele lehetővé teszi, hogy lemondjon egy külön B-komplex hozzáadásának rutinjáról. (Természetesen megnézheted a legjobb multivitaminok válogatott listáján ott most más lehetőségekért.)

A lényeg: Ha közelebbről megvizsgálja a multivitamin formuláját, kiderülhet, hogy vagy hiányoznak bizonyos B-vitaminok, vagy szuboptimális mennyiségű B-vitamint tartalmaz, és/vagy nem biztosítja a B-vitaminokat a legbioaktívabb formájukban. Ha olyan multit választ, amely ezeket a B-problémákat kezeli, akkor a legjobban optimalizálhatja táplálkozását és egészségét.