Szeretné dolgozni az alsó testén és támogatni az agyát? Próbálja ki a fordított lunge impulzusokat rúgásokkal

Függetlenül attól, hogy keményebben nyomja a HIIT rutinját, vagy egy extra lemezre dob, az átalakulás ritkán könnyű. Ez az oka annak, hogy ez az ünnep az életünkben (és magunknak!) A sportolókat adjuk, hogy segítsük szenvedélyeiket a következő szintre.

szeptember 7. állatöv jel

Hogy ez a négyirányú szakasz a A páncélos meridián boka lábbeli vagy azok aerodinamikai illeszkedése Végtelen magas nyomtatott sport melltartó - A páncél alatt az, amit a mindennapi atléta ki akarja vonni ebben az évben ... Minden rep, minden mérföld, minden évszak ajándék.

A fordított lungok egy okból kipróbált és igazi gyakorlatok: hatékonyan erősítik az alsó testet, ezek alacsony ütközés , és minden képzettségi szintre alkalmasak. Akkor miért nem rúgja fel egy bevágást? Szó szerint!

Így lehet rúgással megtenni a fordított lunge impulzusokat, amint azt a fitnesz oktató és a táncos bebizonyította Jessica Aronoff, CPT , plusz tippek, módosítások és még sok más.

Hogyan kell csinálni egy fordított lunge pulzus + rúgást:

1. Állandó helyzetből, tegyen egy nagy lépést hátra mögött, és nyomja át az elülső sarkát. Győződjön meg arról, hogy az első térd egyenesen az álló láb fölé hajlik, és a második lábujj fölé halad.
2. Keressen két impulzust az alján, mozgatva egy hüvelykre és lefelé egy hüvelykre. Képzelje el, hogy van egy pilates labda a combja között, és egymás felé szorítja őket. Nyomja meg a kezét a mellkas előtt.
3. Amikor visszatér az álló helyzetbe, rúgja előre a lábujjait, és dobja ki az energiát a lábujjából. Készítsen egy hosszú energikus vonalat, amely kiterjed a hátránya hátulján, és áthúzza az álló lábát, hogy megtalálja ezt az egyensúlyt. 
4. Ismételje meg a másik oldalon egy teljes rep. Töltse ki a 2-3 8-10 ismétlést.

Tanári tipp:

Tippek és módosítások:

• Ha rúgás közben küzd az egyensúlyért, akkor kihagyhatja a rúgást, és csak a fordított lunge impulzusokra összpontosíthat.
• Az egyensúly elérése érdekében tarthat egy pultot vagy falat is.
• Annak érdekében, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelentsen, építsen be néhány extra impulzust, súlyzót és/vagy boka súlyát.
• Álljon a lábaddal durván vállszélességgel, és próbálja meg tartani ugyanazt a helyet, mint ahogy a lábát hátradől.

Milyen előnyökkel jár?

Mint Aronoff elmondja az MBG -nek, ez a lépés nemcsak erősíti az alsó testét, hanem kardiónak is számít. És amint a kutatás mondja nekünk, a cardio kiválóan alkalmas az agy egészségére és mentális egészség 1 - Tehát ez a lépés jó a noggin -hez is!

Valójában egy folyóiratban közzétett egy tanulmány Határok a pszichológiában 2 Megjegyzi, hogy az aerob aktivitás különösen 'erőteljes stimulus a mentális egészség javításához és az agy szerkezeti változások előállításához'. A megnövekedett lábszilárdság is társult Javított kognitív öregedés 3 -

És amennyire az izmok ezzel a gyakorlattal fognak dolgozni, számíthat arra, hogy érezze a négyzetben, a csapokban, a borjakban és még a magjában is, amikor, mikor, mikor, mikor Megfelelő bevonás -

Az elvihető

Mindannyian olyan egyszerű mozdulatokra vagyunk, amelyek lefedik az erőt és a kardiót, és fordított lendületekkel, pontosan ezt kapod. Adja hozzá ezt a lépést a következőhöz lábnapos Rutin, vagy dobja ki, amikor csak szeretne mozgatni a napját. Mindkét esetben biztos, hogy az izmait működteti és a pulzusszámot felgyorsítja.