Szeretnél foglalkozni az agyaddal, ahogy öregszel? Ügyeljen arra, hogy megfelelő minőségű alvást biztosítson
Ha hosszú távon a legjobban érezzük magunkat, nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni, a szív egészségétől az anyagcsere egészségéig és természetesen az agy egészségéig. És az agyunk egészségének megőrzése érdekében az egyik tényező, amely gyakran kimarad az egyenletből, az alvás.
A legutóbbi epizódban a mindbodygreen podcast , egészségtudós és idegtudományi szakértő Milene Brownlow, Ph.D. , elmagyarázza, miért ne hagyja ki az alvást, ha meg akarja őrizni az agy egészségét.
Miért olyan nélkülözhetetlen az alvás az agy egészségéhez?
Az alvás a szervezet elsődleges módja a pihenésnek és a feltöltődésnek, és ez az agyra is vonatkozik. 'Az alvás elősegíti méregtelenítés az agyban” – magyarázza Brownlow és a mi glimfarendszer – az agy hulladékelvezető mechanizmusa – nagy sebességbe rúghat, amikor pihenünk.
április 16-i jel
Ily módon az alvásnak neuroprotektív célja van, és megóvhat bennünket az idősebb korban gyakran tapasztalható kognitív egészségi változásoktól. Egy 2015-ös tanulmány megjegyzi, hogy az alvás többek között a jobb memóriafelidézéssel és a csökkent szellemi fáradtsággal is összefüggésbe hozható. 'Amikor az ember alszik, az agy újraszervezi és feltölti magát, és eltávolítja a mérgező salakanyagokat, amelyek a nap folyamán felhalmozódtak. Ez a bizonyíték azt mutatja, hogy az alvás megtisztítja az agyat, és segít fenntartani normális működését' - írják a tanulmány szerzői.
Ez a tanulmány azonban azt is jelzi, hogy minden éjszaka legalább hét óra alvás 'úgy tűnik, szükséges a megfelelő kognitív és viselkedési funkciókhoz'. Az mbg tudományos ügyekért felelős alelnökeként Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , amelyet Brownlow podcastjában jegyeztek meg, az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem érik el ezt a küszöböt.
Hirdetés Ez a hirdetés harmadik féltől származó tartalom felhasználásával jelenik meg, és nem szabályozzuk a kisegítő lehetőségeket.Az agy egészségén túl.
Ha az agy egészsége nem elegendő a meggyőzéshez, a kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a minőségi alvás hatásai messzemenőek. Tulajdonképpen nem lenne túlzás azt állítani, hogy az egyenletes minőségű alvás gyakorlatilag érinti általános egészségünk minden aspektusát , a hangulattól az energiaszinten át az anyagcsere egészségéig, a szív egészségéig, a hormonszabályozásig, a génexpresszióig és még sok minden másig.
68 angyalszám
Tehát függetlenül attól, hogy egészségi állapota milyen szempontból szeretne javítani, ha nem alszik eleget minden este, akkor fogadhat, hogy jó kiindulópont.
És ennek érdekében van néhány dolog, amit megtehet annak érdekében, hogy minden éjszaka jobban aludjon. Egyrészt soha nem árt egy hűvös, csendes és sötét hálószoba. Az is fontos, hogy tartsa be a következetes alvási ütemtervet (más néven minden nap ugyanabban az időben aludjon el és ébredjen fel), hogy szabályozott legyen a cirkadián ritmusa.
Kipróbálhatsz minőségi, nem hormonális alváskiegészítőt is, mint pl mbg alvástámogatás+ . Az egyedülálló keveréke magnézium-biszglicinát , zsidótövisbogyó , és PharmaGABA® Hatékony formulát készít olyan összetevőkből, amelyek segítenek az embereknek gyorsabban elaludni, hosszabb ideig elaludni, és energikusan és élesen ébredni.*
állatöv augusztus 25.
Az elvihető.
Akár szeretné megőrizni agyának egészségét az életkor előrehaladtával, akár egyszerűen csak több energiát szeretne kapni a mindennapok során minőségi alvás a rendszeres időköz elengedhetetlen. És a legjobb az egészben az, hogy ha folyamatosan, minőségi alvást kap, akkor nem az agya lesz az egyetlen dolog, ami hasznot hoz.
Ha Ön terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kiegészítő rutint. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, amikor megfontolják, hogy melyik kiegészítők megfelelőek az Ön számára.
Oszd Meg A Barátaiddal:
