Talált: Egy RD kedvenc laktató ebédje, amikor kevés az ideje 

Kényelmes lehet egy színes és ízletes ebédsalátát felverni – egészen addig, amíg egy órával később éhesnek nem érzi magát. Ha ismerősnek hangzik ez az élmény, tudd, nincs egyedül: nem könnyű olyan ebédet készíteni, amely egyformán egészséges és laktató. 

Szerencsére regisztrált dietetikus Maya Feller, R.D.,  szerzője Étkezés a gyökereinkből , megosztotta egyszerű ebédreceptjét tulajdonképpen egész napos energiát biztosít egy epizódban a mindbodygreen podcast - itt van, amit készít. 

Feller zökkenőmentes töltelékes ebéd receptje

Tehát milyen előnyökkel jár a következő egyszerű recept? Először is, Feller babot használ a receptjében, amely természetesen tele van növényi fehérjével és rosttal – ez a jóllakottság érzésének két alapvető előfutára. Aztán hozzáteszi avokádó az egészséges zsírokért és a rizsért az egészséges szénhidrátért. Lényegében ez a legegyszerűbb, rendkívül kiegyensúlyozott étel, amit elkészíthetsz.

Azok, akik egy kicsit több fehérjét keresnek (főleg, ha nem kaptad meg a reggelinél), adj hozzá egy adagot a fehérjeforrásodból is a keverékhez. Ez a recept nem tartalmaz túl sok összetett ízt, így viszonylag jól illeszkedik a legtöbb fűszerezetlen fehérjéhez. 

január 31. horoszkóp

Amire szüksége lesz: 

• ½ csésze fekete vagy pinto bab
• ½ avokádó
• ½ csésze barna, fekete vagy vörös rizs
• Választott fehérje (gondoljunk a csirkére, tempehre, halra stb.)
• Egy csepp kókuszdió aminosav

Azt mondja, hogy a rostok a kulcsa annak, hogy a gyomrod hosszabb ideig elégedett legyen. Ráadásul elősegíti az emésztés zavartalan működését. Feller korábban megosztott ajánlott rostbevitele, ami végül körülbelül napi 38 gramm a férfiaknál és 25 gramm naponta a nőknél – merőben különbözik a rostbeviteltől. 16 grammot eszik most egy átlagos amerikai 1 . 

szűz heti szerelem

Nem biztos, hogy eleget kapsz? Érdemes lehet hozzáadni a rost kiegészítő étrendjébe, ha segítségre van szüksége rostcéljai eléréséhez. Ezen porok közül sok könnyen beilleszthető bármilyen étkezésbe (beleértve Feller kedvenc ebédjét is!), így kis erőfeszítéssel, de rendkívül kifizetődő kiegészítője lehet az étlapnak. 

Az elvihető

Finom ételeket készíteni, hogy röviddel később ismét éhes legyen, enyhén szólva is frusztráló. Az éhes helyzet enyhítése érdekében helyezze előtérbe a rostot és a fehérjét az étkezésekben. Választhat Feller egyszerű receptje mellett, vagy egyszerűen hozzáadhat néhányat rostban gazdag ételek és kiegészítők aktuális étkezési tervéhez.