Tesztelt módszerek a jet -késés elleni küzdelemhez és a nyaralás közben gyorsabban elaludni

Bármely távolsági utazó utazásának ütése: Jet Lag. Hullámokban érkezik - néhány puha álmos pillanatot, amely meglepő módon elkapja Önt a városnézés után, néhány olyan erős, hogy kénytelen vagy egy harmadik eszpresszóhoz, vagy délután szunyókálva. És nincs semmi frusztrálóbb, mint egy új helyen tartózkodni, izgatottan felfedezni, mégis túl fáradtnak érezni magát.

És a leggyakoribb tanács az, hogy az első néhány napon áthatoljon az új időzónájába és az alvási ütemtervre - ami szilárd tanács! Ez az, amit mindig csinálok! - de ez nem segíti az ügy logisztikáját.

Az alvási ütemterv megváltoztatása nehéz, és gyakran kimerültnek érzi magát. Tehát itt néhány csapda, hogy kevésbé álmos legyen az út mentén.

Igyon rengeteg vizet - az előző éjszaka elindulása

Valószínűleg tudja, hogy a repülés, különösen a hosszú járatok során, kiszárít. Tehát az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy hidratáljon a get-go-ból. Még a távozás előtti éjszaka is, a vízfelvétel. Akkor, ahogy a repülőtérre vezetsz, alacsony hulladékos szakértő és táplálkozási szakemberként  Abby K. Cannon , J.D., R.D., azt mondja nekünk, hogy hívja fel magát, hogy igyon meg az egész (újrahasznosítható, duh) vizes palackot. Ilyen módon eljuttathatja a TSA -n, majd újratöltheti a repülésbe.

angyalszám 232

A hidratált maradás nem oldja meg a sugárhajtású késést, de levonja a szélét. A kutatások azt mutatják, hogy a dehidrációnak van a  negatív agyi hatás 1 , konkrétan a hangulatunkról, a kognitív éberségről és a fáradtságról. Ezenkívül a kiszáradás fejfájáshoz vezethet: egy klinikai vizsgálatban, ahol  Fejfájásban szenvedő betegek 2  Több vizet ivott (1,5 liter több, ami megegyezik a 6,3 csészével), a tünetek javulását tapasztalták.

Végül, hatással van a fizikai teljesítményünkre. Például az izzadás révén a vízfelvétel és a vízvesztés nem megfelelő  Rosszabb teljesítmény 3 - A hidratálás elmulasztása kevesebb véráramlást jelenthet az izmok számára, csökkent szívteljesítményt, kevesebb kitartást és több fáradtságot jelenthet.

Támogassa immunrendszerét

Egy kis jet -késleltetés elkerülhetetlen, biztos (a teste végül is alkalmazkodik egy új időzónához). De egy dolog, ami abszolút még rosszabbá teszi? Megfázni a repülést.

'Az immunrendszerünk az orrunkkal kezdődik. Az orr célja az, hogy szűrje, melegítse és megnedvesítse a levegőt, mielőtt belépne a testünkbe. Mindegyik lélegzetet egy gáz, nitrogén-oxid húzza a sinusokból, és a tüdőbe viszi. A nitrogén-oxid a természetes immunvédelem a légzőszervi fertőzés ellen, mivel a vírus, a baktériumok és a gomba-gomba-mondja Steven Olmos, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, Dds, a DDS, a DDS, a DDS-t, a Alvással kapcsolatos légzési rendellenességek.

233 angyalszám jelentése

Amikor az orr átjárásaink kiszáradnak a légi utazásból, akkor valószínűbb, hogy megfázunk, mert elvesztettük az első védelmi vonalunkat.

És valójában nem is kell megbetegednie ahhoz, hogy ez megszakítsa az alvási szokásait. Amikor az orrunk kiszárad, akkor az alvás közben gyakran átváltunk a szájon keresztüli légzésre: 'A száj légzése több izgalmat okoz az alvásban, és nappali fáradtsághoz vezet' - mondja.

Viseljen maszkot repülések során, hogy csökkentse a fertőzés kockázatát. Próbáljon ki egy természetes orrkezelést, amely megőrizheti az orrútjait. És természetesen támogassa immunrendszerét a napi szokások révén.

Amikor leszállsz, menj sétálni

Miután hosszú repüléssel ült, azonnal el kell mozgatnia a testét. Segít az izmainak meglazításában, és új helyszínen létrehozni. 

Krista Strokes , edző és alapítója  12 perces sportoló , azt mondja, hogy az első számú tanács az, hogy 20-30 perces sétát tegyen, amikor megérkezik, hogy friss levegőt kapjon.

Állítsa be a telefon kék fényét

Tudjuk  jelentős kutatás 4  Ez a kék fény, akár a szabadban, akár a képernyőinkről, a Signss éberség. Nos, a beállításokon keresztül tompíthatja a kék lámpákat, táblagépeket és képernyőket.

Ilyen módon, ha úgy találja, hogy dobja és forduljon éjjel - és hé , Ellenőrizze a telefonját, miközben ezt csinálja - nem állítja vissza magát tovább, ha azt mondja az agyadnak, hogy ébren kell lennie.

Ha minden más kudarcot vall, használja azt az Ön előnyeire

Személy szerint nem hiszem, hogy az időváltozások olyan rosszak. Igen, bosszantóak, amikor egy korai zuhanást ütsz, vagy úgy tűnik, hogy nem tudnak elaludni, hogy túl jó a lefekvés előtt. De ha csak megváltoztatja a gondolkodásmódját, akkor valóban felhasználhatja azokat az Ön előnyeire.

Ez csak a személyes tippem, mint aki szeret utazni, és határozottan nem reggeli ember. Használja az időváltozást, bármelyik módon is, hogy ösztönözze az egészséges reggeli szokásokat. Az otthoni bázisom New Yorkban van, tehát amikor például Los Angelesbe utazom, mindig felkelek a test órámmal, amely mindig korábban van, mint a tervezett találkozók vagy terveim, és egy helyi jógahelyet fogok felhozni.

Vagy arra az időre használom, hogy élvezze egy csésze kávét, és élvezze a csendes időt - olyasmit, amit soha nem teszek otthon. Aztán, amikor visszajövök, a lehető leghosszabb ideig tartom a szokást. Vagy ha hazamegyek Európából, akkor az újfajta kora reggeli ütemtervemet otthon használom. Megfelelő reggelit készítek magamnak, elmegyek sétálni, vagy munkát végezek.

Vegye a természetes alváskiegészítőket

Magnézium  alapvető tápanyag, és számos szerepet játszik a testben, beleértve  energiatermelés, izomfunkció, a neurotranszmitterek szabályozása 5 , és igen, még aludni is.*

Először is, ez segít  stresszkezelés 6  és elősegíti a nyugalom érzetét, amelyek mindegyike fontos az elalvás előkészítéséhez.* Ezenkívül aktiválja a receptorokat  gamma-aminobutyrsav (GABA) , egy neurotranszmitter, amely támogatja a relaxációt és az alvást.*

Az elvihető

Természetesen mindannyian tudjuk, hogyan fontos a minőségi alvás megszerzése i s. De amikor új időzónákba utazik, ez küzdelem lehet az elaludás, az elalvás és az ébrenléti órákban az energia megtalálása. Ez néhány módszer, amelyet a szakértők és az utazók (mint én!) Teszteltek és ellenőriztek, hogy megkönnyítsék az alvási problémákat a nyaralás közben.

dec. 17 állatöv