Ez a 15 perces jógaáramlás hónapokig tartó feszültséget szabadít fel

A jóga hihetetlen eszköz lehet a megnyugtatáshoz stressz és szorongás. Ha még egy rövid jógaszekvenciát is felvesz a napi rutinjába, az segíthet abban, hogy középpontban maradjon és mentes legyen a mindent átható aggódó gondolkodástól. A reggeli gyakorlás segít abban, hogy a napot a nyugalom és az érthetőség helyén kezdje. Az esti gyakorlatok segítenek levonni a mindennapi élet stresszeit.

Hogyan működik? A jóga aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, ami megnyugtatja a testet és az elmét. A rendszeres jógagyakorlat arra is lehetőséget ad, hogy elszakadjon a világtól, és csatlakozzon a lélegzetéhez, és mindkettő felbecsülhetetlen lehet a belső nyugalom állapotának fenntartása .

Ez a kedvenc jógám a szorongás enyhítésére. Bármikor megtehető, amikor szorongást vagy stresszt kezd érezni: reggel, délben vagy este.

Előre hajtás

Az előre hajtás oldja az alsó hát és a comb felső feszültségét. Segít abban is, hogy egy pillanatra kikapcsolja a világot, amikor energiája befelé húz.

Álljon hegyi pózban, mindkét lábával erősen a földre ülve, csípőre tett kézzel. Lélegezzünk ki, és lassan hajtsuk előre a csípőízületektől, meghosszabbítva a törzs elejét. Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa mindkét könyökét ellenkező kézzel. Enyhén billegjen egyik oldalról a másikra, ha jó érzés. Tartsa legalább 1 percig.

Malasana guggolás

Ez a póz levonja az összes energiáját, ami segít abban, hogy jobban megalapozottnak és kevésbé szorongónak érezze magát. Kezdje azzal, hogy a lábai csípő szélességűek vagy annál nagyobbak - az a fontos, hogy a sarka lapos legyen, és a lábujjai mutassanak. Engedje le a csípőjét, hogy teste a combjai közé üljön. Blokkokat használhat extra támogatáshoz. Helyezze a kezét a szív közepére, és tartsa lenyomva 10 mély lélegzetet.

Tehén arc póz sas karokkal

Sokan szenvedünk szoros nyaktól, háttól és vállaktól a számítógépen és a telefonunkon töltött összes idő miatt. Ez a póz megkönnyíti az összes feszültséget, amelyet egész nap a felsőtestén tartott.

Négykézláb kezdve keresztezze a jobb térdét a bal felett, egymásra rakva. Nyissa ki a lábát oldalra, és óvatosan hajtsa a csípőjét a padlóra. Nyújtsa karjait oldalra, és lengesse jobb karját a bal karja alá. Szorosan nyomja össze az alkarját, emelje fel könyökét, párhuzamosan tartva a padlóval. Nyomja össze a tenyerét. Tartsa ezt a pózt 1 percig, majd ismételje meg fordított karokkal és lábakkal.

722 angyalszám jelentése

Galamb Póz

A csípőd hihetetlenül sok érzelmi feszültséget fog meg. Ez a póz segít felszabadítani a napi stresszt, sőt azokat a dolgokat, amelyek hetek vagy évek alatt felépültek.

A lefelé néző kutyánál kezdve vigye előre a jobb térdét, és helyezze a jobb kezével egy vonalba. A bokádnak egy vonalban kell lennie a bal kezével, a sípcsontja párhuzamos a szőnyeg elejével. Nyújtsa hátra a bal lábát, és támassza a térdét és a lábfejét a földre. Szögeld le a csípődet, és hajtsd előre, a homlokodat a kezedre támasztva. Tartsa 2–5 percig mindkét oldalon.

Gyermek póz

Ez a végső megnyugtató póz. Dőljön hátra, lélegezzen, és kapcsolja ki néhány percre a világot. Miután gyakorolta ezt a pózt, sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzi magát mind fizikailag, mind mentálisan.

Ülj le a földre, térddel tágra és a lábujjaiddal. Engedje le a hasát a combjai közé, és támassza le a homlokát a padlón. Nyújtsa ki karjait tenyerével lefelé, és nyújtsa ki a csípőjét az ujjbegyein keresztül. Lélegezzen finoman ebben a pózban, és tartsa 1-5 percig.

Fekvő istennő

Ez a kedvenc helyreállító pózom. Csak néhány perc hátradőlt istennőben hagyja, hogy teljesen új embernek érezze magát.

Dőljön hátra, és hozza össze a talpát, miközben hagyja, hogy térde oldalt megnyíljon. Helyezze a karjait kényelmesen az oldalai mellé tenyérrel felfelé. 2–30 percig lélegezzen be a pózba.

május 27 csillagjegy

Lábak a falon

Ez az egyszerű inverzió szinte azonnal segít enyhíteni a stresszt és a szorongást. Feküdjön a földön, és keverje szorosan a falához, miközben csúsztatja a lábát a falon. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát hajlítsa meg. Pihentesse vállát és fejét a padlón. Tegye a karjait kényelmesen maga mellé, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét, és pihenjen 5-10 percig.

Ülő meditáció

A meditáció az egyik legjobb eszköz arra, hogy kivigye a fejét a káoszból és a nyugodt világosság helyére. Csukd be a szemed. Vegyen mély lélegzetet. Tart. Lélegezz ki lassan. Összpontosítson a lélegzetére. A szorongás elengedésére a belégzését olyan területekre összpontosíthatja, ahol úgy érzi, hogy a naptól kezdve felépítette a feszültséget - a csípő és a váll a leggyakoribb feszültségterület. A kilégzéskor képzelje el az összes feszültség oldását. Kezdjen napi 5-20 perc meditációval, és folytassa gyakorlata felépítését.

Miután befejezte a szekvenciát, szánjon egy percet arra, hogy ráhangolódjon a testére. Hogy érzitek magatokat? Még mindig feszült vagy könnyebbnek érzed magad? A gondolataid kevésbé szétszóródtak és tisztábbak? Érzed feszültség alatt ? Felhozott-e további érzelmeket? Ennek az áramlásnak a rendszeres gyakorlása segít állandóbb szinten oldani a szorongást.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: