Ez a kognitív-viselkedési stratégia kulcsfontosságú lehet a fogyásban

Mi itt nem vagyunk kalóriamérők, az MBG-nél, és a gyors megoldású diéták nem a mi dolgunk. Ehelyett arra törekszünk, hogy összpontosítsunk arra, hogy az élelmiszer hogyan táplál minket, táplál és érez bennünket.

angyalszám 919 jelentése

De néha a legegészségesebb önmagunkhoz való eljutáshoz egy kis súlycsökkenés szükséges, és ezt meg is kapjuk. A helyzet az, hogy a legboldogabb és legegészségesebb súlyunk megütése nem olyan egyszerű, mint bizonyos ételek kivágása, különösen, ha valóban hosszú távon meg akarja tartani. (Kérjen meg mindenkit, aki merev szabályok betartásával próbált leadni néhány fontot, csak később szerezze be az egészet.)

- Klinikai háttérből származom, ahol szép fekete-fehér. A [súlycsökkentő stratégiák] egy mindenki számára megfelelőek voltak ”- mondja Cherina Cilauro, regisztrált dietetikus, aki jelenleg a Noom edzőprogram-igazgatója, a mai egyik legnépszerűbb fogyókúrás alkalmazás. Ott tartózkodása óta látta, hogy 'az emberek akkor a legsikeresebbek, ha saját útjukat és céljaikat irányítják'.

Átgondolt megközelítés a fogyáshoz.

Amikor feliratkozik Nem , kapcsolatban áll egy egészségügyi edzővel, aki veled fog együtt dolgozni, hogy segítsen elérni a fogyás céljait. A különbség a Noom-tól az, hogy nem korlátozásról van szó - valójában nem is az ételről szól. Arról a teljesen individualizált gondolatokról, érzésekről és magatartásról van szó, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és ezeket egészségesebb válaszokkal helyettesítik.

Biztosan hallott már erről. Ezt hívják kognitív viselkedésterápia (CBT), és ez egy bizonyítékokon alapuló kezelési módszer, amelyet széles körben gyakorolnak a pszichoterápia számos területén. Egészségügyi edzőivel és interaktív pszichológián alapuló tananyagával a Noom integrálja a CBT-t programjába, hogy segítse a felhasználókat a fogyásban és tartós változtatásokban az egészségükön.

Például: Tegyük fel, hogy TV-nézés közben általában elkészít egy egész zacskót a kedvenc harapnivalóitól, vagy úgy tűnik, nem tud segíteni magának, amikor a szünetterem tele van csemegével, vagy ha hosszabb idő után hajlamos egyenesen a kamrába indulni nap a munkahelyen. Ahelyett, hogy hideg pulyka lenne a nassolási szokásod helyett, újból követned kell a lépéseidet, hogy azonosítsd a különböző kiváltó tényezőket, gondolatokat, érzéseket és egyéb tényezőket, amelyek szerepet játszanak a nassolásodban, hogy megértsd, mi tartja pontosan a változtatni kívánt viselkedést.

'A viselkedés nem áll egyedül' - mondja Cherina. 'Ez körülbelül miért vagy hogyan ez a viselkedés alakult ki; nem csak: „Rendben, nos, ez egy olyan dolog, amin változtatni akarok, ezért csak abbahagyom ezt. A fogyással soha nem csak a egy dolog - visszavonja a lépéseit ahhoz, ami hozzájárult ehhez az „egy dologhoz”, és tartja. Más szavakkal, tudva mit tenni és tudni hogyan két különböző dolog, hogy rávend magad erre. Bizonyos magatartás és szokások hosszú távú megváltoztatása ez utóbbi feladata.

Kép készítetteVegye Evsuvdo-t/ Stocksy

Tehát hogyan néz ki a CBT a fogyás szempontjából valójában?

Cherina szerint a sikeres fogyás édes helyszíne az, amikor 'megismered magad és követed ezt az öntudatot'. Olyan dolgok, mint a harapnivalók tervezése a nap meghatározott időpontjaiban, hogy megakadályozzák az esztelen étkezést, ha hajlamosak stresszelni a munkahelyen, vagy előre bejelentkezik az étkezés Noom alkalmazás emlékeztetve aznapi szándékára. Mindent a gondolkodásod átformálásával - és annak nyomon követésével kell elérni.

És számos folyóiratban megjelent tanulmány, többek között Természet és a British Medical Journal megmutatták, hogy ezek a CBT önellenőrzési és önismereti szempontjai nagy szerepet játszanak a hosszú távú fogyásban. Szó szerint beírva, amit vacsorára fogyasztott fontok csökkenésével van kapcsolatban . Ez a Noom-nak a felhasználóra való összpontosításával együtt kapcsolat az étellel - nem maga az étel vagy az élelmiszerek jónak vagy rossznak kategorizálása - mindent megváltoztat. És ez még csak a kezdete.

'A legjobb érzés a világon egészségügyi edzőként hallani, amikor valaki azt mondja:' Ó, istenem, nem én voltam; Úgy voltam beállítva, hogy kudarcot valljak mindezen egyéb dolgokkal kapcsolatban, amelyeknek megígértem, hogy nekem működni fognak, de én vagyok az, és így dolgozom '- mondja Cherina. 'Ez felhatalmazza, és azt gondolom, hogy ezért képesek előrelépni, és végül sikeresek lehetnek az egészségügyi céljaik terén.'

Oszd Meg A Barátaiddal: