Több trauma után a DBT segített visszavenni a mentális egészségemet

Trigger figyelmeztetés: Ez a cikk a támadást és az öngyilkossági gondolatot írja le.

15 éves koromban az egész életem megváltozott. Sajnos nem csak azt értem, hogy végre megkaptam a vezetési engedélyemet, vagy elkezdtem a középiskolát - ezáltal rájöttem, hogy a 3. szakaszban Hodgkin limfóma van.

Az orvosok kinevezése és kemoterápiás kezelések gyorsan elkezdték kitölteni az időmet. Mivel annyira koncentráltam, hogy egyszerűen csak túléljem, nem igazán kezdtem érezni, hogy az egész utazásom a mentális egészségemen volt, amíg a kezelés befejezése után nem volt. Súlyos egészségügyi szorongással és depresszióval küzdöttem. Elmentem beszélgetési terápia Időnként, de szellemileg soha nem gyógyultam meg teljesen attól, amit átmentem. 

Hogyan találtam a gyógyulást egy teljesen új módon

Villogjon előre a főiskola kezdetéig. 2018 -ban kezdtem az elsőéves évemet az UCLA -nál, és soha nem voltam izgatottabb az életemben. Mint a legtöbb 18 éves gyerek, azt hittem, hogy ez egy esély arra, hogy újra feltaláljam és újra kezdjem. Egy hónappal az iskola megkezdése után azonban szexuálisan bántalmaztak, és ez mély spirálba küldött.

Ahelyett, hogy segítséget nyújtottam volna, elszigeteltem magam a kollégiumi szobámban, és tartózkodtam attól, hogy elmondjam senkinek, mi történt velem. Annak ellenére, hogy ilyen negatív fejtérben voltam, beléptem egészségtelen kapcsolat Ez hagyta, hogy jobban és szégyenteljem, mint valaha.

Mindez tömörítve a sérülés Tapasztaltam, amikor beteg voltam, és végül megpróbáltam elviselni a saját életemet. Ez idő alatt klinikai depressziót, PTSD -t és OCD -t diagnosztizáltak. Elkezdtem rendszeresen beszélni a terápiát, de több támogatásra volt szükségem, mint amennyit kaptam.

március 5. jel

Ekkor ajánlott nekem a dialektikus viselkedésterápiát, amelyet jobban ismertek a DBT -nek. 

Fogalmam sem volt, hogy vannak még több is a terápia típusai Mielőtt elkezdtem a DBT -t. Valójában azonban az Amerikai Pszichológiai Szövetség elismerte a terápia öt egyedi kategóriáját: pszichoanalízis, viselkedésterápia, kognitív terápia, humanista terápia és integráló vagy holisztikus terápia.

A pszichológus szerint Lauren Kerwin, Ph.D. , A DBT „egy olyan kezelés, amely összekeveri a humanista interperszonális rendszereket, a Zen filozófiáját és a kognitív viselkedési megközelítéseket egy koherens egészvé, amely segít az ügyfeleknek nemcsak túlélni, hanem megtanulja a szükséges készségeket, amelyek szükségesek az életet érdemes életépítéshez”.

Más szavakkal: a DBT segít az embereknek új módszerek megismerésében az érzelmeik kezelésére, ahelyett, hogy csak tapasztalataikról beszélnének. Hasznos volt számomra, hogy megismerjem azokat a kézzelfogható készségeket, amelyeket ténylegesen felhasználhatok a mindennapi életemben. 

Amit megtanultam a DBT -vel kapcsolatos tapasztalataimból

A gondolataim nem határoznak meg

Olyan sokáig nem is megkérdőjelezném a negatív gondolataimat; Csak hinnék nekik. Például, ha hibát követtem el, és azt mondtam magamnak, hogy „szörnyű ember vagyok, aki megérdemli a büntetést”, meg voltam győződve arról, hogy ez az igazság. Szörnyűnek éreztem magam, mert oly sokáig hagytam, hogy a gondolataim meghatározzák, hogyan néztem ki, ki vagyok emberként.

Miután elmentem a DBT -be, megkaptam az eszközöket, hogy megkérdőjelezzem, hogy a gondolataim igazak -e, vagy csak valami, amit a fejemben készítettem. Elkezdtem jobban megismerni az én negatív gondolatok És rájött, hogy ennyi volt: csak gondolatok.

Igen, még mindig vannak igazán negatív gondolataim, de most elválaszthatom, ha bizonyítékok támasztják alá őket, vagy ha csak ítéleteim vannak. Ha ez nem a DBT -nek lenne, akkor továbbra is hagynám, hogy a gondolataim ellenőrizzenek mindent, amit tettem, ami nem egészséges vagy élvezetes módja bárki számára. 

Lehetséges, hogy a káros megküzdési képességeimet a pozitívabbakkal cserélhetem

A DBT előtt tényleg küzdöttem az önkárosodással. Amikor hibát követtem el, az első arra késztettem, hogy bántsam magam. Még akkor is, ha nem akartam önkárosodni, az érzelmeim úgy érezték magukat, hogy az ellenőrzésemből kijöttem, és úgy éreztem, hogy nem tehetek semmit.

Annyira olyan eszközökről beszéltem, amelyek segítségével abbahagyhatom az öngyilkosságot a beszélgetés terapeutammal, amikor az a pillanatra, amikor szükségem volt, nem éreztem magam elég. Például, hogyan kellett volna elolvasnom egy könyvet, amikor intenzív sürgetésem volt, hogy bántsam magam?

A DBT -ben speciális készségeket tanítunk, amelyeket használhatunk abban a pillanatban, amikor intenzív érzelmeket tapasztalunk. Például, amikor arra késztetem, hogy bántsam magam, azonnal megragadok egy darab jégt, vagy a ventilátort a legmagasabb beállításra fordítom. Beletelt egy ideig, hogy valóban felhasználjam ezeket a képességeket. Ugyanakkor, amikor gyakrabban tettem őket, könnyebbé váltak nekem.

Rendben és szükséges, hogy felszólaljak az igényeimért 

Életem nagy részén folyamatosan féltem, hogy felállok magamért, attól tartva, hogy valaki más ideges. Saját igényeimet gyakran figyelmen kívül hagyták, hogy másoknak kedveljék, ami rájöttem, hogy az életem egyik fő problémája.

Nem tudunk csak átmenni az életen, arra számítva, hogy más emberek megtudják, mit akarunk tőlük.

A DBT megtanította nekem, hogy megérdemeljük határokat állítani És beszéljen azért, amire szükségünk van másoktól. Ha nem mondunk valamit, akkor hogyan tudják mások, ha valami nincs rendben? Nem tudunk csak átmenni az életen, arra számítva, hogy más emberek megtudják, mit akarunk tőlük.

Annak ellenére, hogy féltem a határokat meghatározni és szembeszállni valakivel egy kérdéssel kapcsolatban, amikor gyakrabban kezdtem el csinálni, könnyebbé és természetesebbé vált. Valójában az emberek sokkal jobban megértik, ha mondasz valamit, ahelyett, hogy a szőnyeget megmossa. 

919 angyalszám

Hogyan lehet tudni, hogy a DBT megfelelő -e az Ön számára

Összességében a DBT jobbra változtatta az életem. Hasznos eszközöket adott nekem, amelyeket életem minden területén felhasználhattam. Ha nem a DBT -nek lenne, akkor valószínűleg nem lett volna annyira szenvedélyesen a mentális egészség fontosságát. Ha súlyos depressziót, önkárosodást, étkezési rendellenességet, függőséget vagy bipoláris rendellenességet tapasztal, és úgy érzi, hogy nem kapja meg a szükséges támogatást-tudja, hogy nem vagy egyedül, és vannak olyan emberek, akik segíthetnek.