Új kutatás szerint a forró jóga segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket

Amikor a depresszió kínjában vagy, nehéz lehet olyan dolgokat találni, amelyek segítenek újra önmagadnak érezni magad, nem is beszélve a motiváció felépítéséről. De egy új kutatás szerint, amelyet a Journal of Clinical Psychiatry , megéri, mert te tud csökkentse depressziós tüneteit az ilyen típusú edzéssel. Íme, mit találtak.

A forró jóga hatásának tanulmányozása a depresszióra

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók a hot jóga mentális egészségügyi előnyeit akarták ásni. A vizsgálat nyolc hétig tartott, amelyben 80 résztvevőt két csoportra osztottak: az egyik csoport hetente kétszer 90 percet Bikram jógázott, és egy kontrollcsoport, amely nem csinált hot jógát.

Frissítésként a Bikram jóga a a jóga stílusa egy 105°F-os szobában gyakorolják, amely minden alkalommal ugyanabból a 26 testtartásból és két pránájáma sorozatból áll. Manapság, a Bikram alapítójának, Bikram Choudharynak a feljelentése óta sok stúdió már nem nevezi Bikram jógának ezt a stílust, bár a gyakorlat megmaradt. (A stúdió, ahol tanítok, és mások, most ezt a jógastílust 'Hot 26+2'-nek nevezik.)

A vizsgálat nyolc hetét követően az órákon részt vevő résztvevők átlagosan 10,3 órán vettek részt – és ez elég volt ahhoz, hogy különbséget lássunk a depressziós tünetek között. Mégpedig a résztvevők, akik megtették forró jóga szignifikánsan jobban csökkent a depressziós tünetek, mint azoknál, akiknél nem.

szept. 4. állatöv

A jógázó résztvevők több mint fele 50%-os vagy nagyobb csökkenést tapasztalt, ami meglehetősen figyelemre méltó százalék. És 44%-uk még akkora csökkenést is mutatott, hogy a depresszió remissziójának tekintették őket. És végül, néhány résztvevő, aki csak hetente egyszer jutott be az osztályba, még mindig látta a depressziós tünetek csökkenésének előnyeit.

Amint a tanulmány vezető szerzője, Maren Nyer, Ph.D. egy sajtóközleményben kifejti: 'A jóga és a hőalapú beavatkozások potenciálisan megváltoztathatják a depresszióban szenvedő betegek kezelésének menetét azáltal, hogy nem gyógyszeres megközelítést biztosítanak további fizikai eszközökkel. előnyök bónuszként.'

Mit kell tenni ellene

Míg a tanulmány szerzői megjegyzik, hogy további kutatásokat kell végezni a fűtött jóga és a nem fűtött jóga előnyeinek összehasonlításához, ha a depresszióról van szó, íme, az én anekdotikus gondolatomat ajánlom.

2011 óta foglalkozom jógával, 2017 óta pedig hot jógával. 2018-ban szereztem Vinyasa jógaoktatói oklevelet, jövő hónapban pedig egy hot jóga tanárképzést zárok. Mindezek közepette nekem is volt részem a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmekből, miközben korai felnőttkoromban navigáltam, új városokba költöztem, járvány, bevallottan viharos menstruációs ciklus stb.

Mindezek révén a jóga volt az egyetlen olyan dolog, amely a béke és nyugalom látszatát kelti bennem, és bár nem vettem részt semmilyen tudományos kutatásban, hogy alátámasszam állításaimat, saját bőrömön láttam, hogy a gyakorlat milyen hasznot hoz nekem. és mások.

Azt mondanám, hogy a jóga bármely stílusa megéri, ha depressziós tüneteket tapasztal, de ami a hot jógát illeti, annak határozottan van egy bizonyos előnye. A hőség és a páratartalom megkívánja, hogy túllépj a mentális korlátokon, használd ki belső erődet és rugalmasságodat, tanulj meg a testedben lenni, és maradj az érzetekkel, még akkor is, ha kihívást jelentenek – és mindez megnyugtatja az elmét, és egyúttal többet is. figyelmes és jelenlévő.

Azt is gondolom, hogy a forró sorozat ismétlődő, meditatív stílusa elősegíti az idegrendszer szabályozását, mert a test szereti a rutint, és mindig tudja, mire számíthat. egy meleg jóga órán . A kutatás megállapította hogy a hot yoga 'szív- és érrendszeri és sejtszintű változásokat idézhet elő, az idegrendszeri előnyökkel és a stresszhormonok modulálásával együtt'.

Röviden: megélt tapasztalattal tudom alátámasztani ennek a tanulmánynak az eredményeit, és nem lenne túlzó, ha azt mondanám jóga ez volt a legjobb dolog, amit találtam a mentális egészségem szempontjából.

május 17. állatöv

Az elvihető

90 percre bevetni magát egy 105°F-os helyiségbe, hogy szigorú jógasorozatot végezzen, rémálomnak tűnhet, különösen, ha depressziós tünetek amitől motiválatlannak vagy letargikusnak érzi magát. De megígérem, ha megtalálja a belső elhatározást, hogy bemenjen a stúdióba – a tanulmány szerint akár hetente egyszer is –, érezni fogja a különbséget.