Az a furcsa ok, amellyel elkezdheti a hajhullást a Keto-étrenden

Míg az alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta kissé ellentmondásos marad, rengeteg jó hírű funkcionális táplálkozási szakértők akik ezt az étkezési stílust javasolják - olyan előnyökre hivatkozva, mint a fogyás, a gyulladás csökkentése és a vércukor-egyensúly -, ha helyesen vannak megfogalmazva. Természetesen ezek a szakértők elismerik a lehetséges keto mellékhatásokat is, nevezetesen a „keto-influenzát”, amely egy intenzív sóvárgás, fáradtság és ingerlékenység kezdeti periódusa, amely akkor fordul elő, amikor a tested cukorégető állapotból zsírégető állapotba vált. A ketoinfluenza oka a vesék fokozott vízveszteségéből származó kiszáradás és a csökkent glikogén tárolás következtében kialakuló intracelluláris veszteség. Tehát a ketoinfluenza csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált.

De van egy meglepő keto mellékhatás, amiről még senki sem beszél igazán, és ez elsősorban a nőket érinti: a hajhullás.

A keto diéta két oka hajhullást válthat ki.

Az egyik kedvenc podcastomon hallottam először a keto / hajhullás kapcsolatáról. Megemlítette, hogy ez a hatás gyakran jelentkezik néhány hónappal a keto étrendre való áttérés után, de a házigazdák nem mélyedtek el benne miért ez történik, vagy mit tehet ez ellen. Tehát az integratív dietetikushoz fordultam Ali Miller, R.D. , aki személyesen eszik keto-t, és 10 éve alkalmaz táplálkozási ketózist klinikai gyakorlatában.

Miller szerint kettős oka annak, hogy egyesek hajhullást tapasztalhatnak ketogén étrend mellett: stressz és / vagy alultápláltság.

Először is, a keto olyan stresszhelyzetet jelenthet, amelyet a tested egyszerűen nem tud kezelni - hacsak nem változtatsz életmódodon. 'Bár a keto erőteljesen egészséges étrend lehet, ez egyben stresszt jelent a testedre is' - mondja Miller. 'Számos olyan egészséget támogató magatartás létezik, amely stresszor, például az időszakos böjt. De ha valaki A-típusú - túl koffeintartalmú, aludni való, böjt időszak és keto-t csinálni - ez túl sok. '

július 27. horoszkóp

Ha felveszi a keto-t stresszhelyzetként, és nem változtatja meg más módon az életmódját - például gondoskodik róla aludjon hét órát minden este, vagy az edzésváltás egy kicsit kevésbé intenzívnek lenni - akkor a keto krónikus küzdelem vagy repülés útjára bukhatja a testedet - mondja Miller. Ez pedig különféle szabályozási funkciókat dobhat el a szervezetben. 'Ez megterhelheti a pajzsmirigyét, hatással lehet a mellékveseire, ami akár autoimmun reakciót is előidézhet, amelyek mind hozzájárulhatnak a hajhullás ,' ő mondja.

Másodszor, sok nő talán nem az elegendő fehérjét fogyaszt (és biotin), amikor keto étrendre váltanak. 'Ha klasszikus ketogén étrendet követ, amelyet inkább az epilepszia és a neurológiai betegségek kezelésére fejlesztettek ki, az gyakran túl fehérje-korlátozott' - mondja Miller. 'Gyakran a nőknél az történik, hogy étvágyuk szabályozott, és nincs szerves éhségük. Tehát alul esznek - és nagyon drámai módon elfogyasztják a fehérjét -, és a fehérje alultápláltság első jele a hajhullás. A fehérje- és vitaminhiány, nevezetesen a biotin, egy vízben oldódó B-vitamin, a két fő tápanyaghiány, amely fehérjetartalmat okoz a keto étrendben. A biotin a fehérjékben található elágazó láncú aminosavak metabolizmusához szükséges, és keto diéta esetén kimerül. A hajhullás megelőzése érdekében fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és biotint fogyasszon. A biotin szervhúsban, tojásban, lazacban, napraforgómagban, mandulában és édesburgonyában található, hogy csak néhányat említsünk.

Hogyan módosíthatja étrendjét és életmódját, hogy ellensúlyozza ezt a mellékhatást.

Jó hír: Ez a hajhullás mellékhatása teljesen visszafordítható. A legtöbb nő esetében körülbelül három hónapba telik, hogy észrevegye a hajhullást, amely túl sok stressz vagy túl kevés fehérje következménye. Tehát a megfelelő étrend és életmódváltásokkal körülbelül ugyanannyi idő alatt megkezdheti a hajhullás visszafordítását - mondja Miller.

augusztus 10. állatöv

Mint fentebb említettük, ha már túl sok stresszor van az életedben, a keto áttolhat az élen. Tehát, ha hajthatatlan a keto diéta kipróbálására, akkor máshol kell alkalmazkodnia. Ez azt jelentheti, hogy előtérbe helyezi az alvást, és visszaszorítja az alvást HIIT edzések a túrázás és a jóga mellett, vagy a meditációs gyakorlat . Kerülnie kell a túl korai felvállalást is - vagyis ne feltétlenül próbálkozzon a keto-val és szakaszos böjt egyidejűleg. Ha nem képes levonni néhány más stresszt az életéből a keto befogadása érdekében, akkor lehet, hogy nem lenne megfelelő idő kipróbálni ezt a diétát.

Több fehérje fogyasztása, több fehérje, biotin fogyasztása és a megfelelő hidratálás fenntartása szintén az ön érdeke. Természetesen a megcélozni kívánt fehérje mennyisége testtömegétől, izomtömegétől és aktivitási szintjétől függően változik, de a legtöbb nő számára Miller 60-90 gramm fehérje fogyasztását javasolja naponta (referenciaként 10 uncia hús körülbelül 70 gramm fehérje).

Lényeg: A ketogén étrend, ha valódi étkezési megközelítéssel fogyasztják, rendkívül tápláló és gyulladáscsökkentő - mondja Miller. Megfelelő tervezés nélkül azonban meglehetősen kellemetlen mellékhatásai lehetnek.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: